Core-Übungen auf dem Therapie- Ball

Die Aufnahme einer Therapie Ball in Ihr Kerntrainingseinheitenerhöht , wie schwer Ihre Muskeln arbeiten müssen, weil es ein Element der Instabilität fügt hinzu , wenn Sie die Übungen . Ihre Kernmuskeln , die Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln , Rücken und Hüften sind , werden häufig während der meisten Krafttraining Workouts übersehen . Sich die Zeit zu Kern-Übungen auf einem Ball zu tun Therapie bietet eine Reihe von Vorteilen. Vorteile

Wegen seiner Instabilität erhöht eine Therapie Ball der Herausforderung, Kern-Übungen . Ihre Umgebung stabilisierenden Muskeln müssen härter arbeiten, um Sie auf den Ball im Gleichgewicht zu halten . Die erhöhte Kernfestigkeit wird Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und machen Sie mehr stabil, wie Sie physische Bewegungen durchzuführen. Sie werden in der Lage , eine sicherere Position der Wirbelsäule halten, wenn Ziehen, Schieben und Kommissionierung Dinge aus dem Boden, zum Beispiel. Aufgrund dieser Vorteile wird die Therapieball von Physiotherapeuten verwendet werden, um den Menschen helfen, zu rehabilitieren von Verletzungen.
Kugel Basics

Bevor Sie Ihre Kern-Übungen zu beginnen, wählen Sie eine entsprechende große Kugel auf Ihre Körpergröße . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , eine individuelle 4'10 " und kürzere verwenden sollten, ein ballgroße 30 bis 35 cm. Eine Person 4'8 " bis 5'5" sollte einen Ball zu verwenden bemessen, bei 45 cm. Personen, die zwischen 5'6 " bis 6'0" stehen würde am besten mit einem ballgroße 55 cm und eine Person, die zwischen 6'0 ist "bis 6'5" sollte einen Ball zu verwenden bemessen, bei 65 cm zu tun. Die Kugel, die für Sie geeignet ist, ist eine, die Sie am Ball mit beiden Hüften und Knien sitzen können gebogen, um 90 Grad, wenn die Füße flach auf dem Boden.
Schulung Grundlagen

Auch wenn Sie nicht mit irgendwelche gewichtete implementiert werden , der Kern -Übungen werden Sie auf die Therapie Ball tun werden, gelten immer noch als Krafttraining Aktivitäten. Ihre Muskeln haben , um den Widerstand des eigenen Körpergewicht zu überwinden. Deshalb führen Sie Ihre Kern Training zwei bis drei Tage pro Woche und am Tage nicht aufeinander . Achten Sie darauf , dass der Bereich , wo Sie werden die Übungen frei von Hindernissen ist , falls Sie das Gleichgewicht verlieren .
Ab und Oblique Übungen

Therapie Ball-Übungen , die Richten Sie Ihre Bauchmuskeln sind das Knirschen , Rolle vorwärts und Kniestraffung . Für die Crunch, liegen auf dem Rücken auf dem Ball mit dem Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden und dann knirschen gerade nach oben zur Decke. Die Rolle vorwärts getan , während kniend auf dem Boden mit den Ellbogen oben auf dem Ball in der vor Ihnen. Rollen Sie den Ball aus weg, bis Sie Ihre Hüften sind völlig gerade und Ihren Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie zu erstellen . Dann rollen Sie den Ball zurück . Das Knie ist tuck , indem sie in einem Push -up-Position mit den Schienbeinen oben auf der Kugel gesetzt durchgeführt. Ziehen Sie die Knie an die Brust , den Ball unter den Hüften rollen und dann verlängern Sie Ihre Beine, um den Ball in die Ausgangsposition zurückkehren. Für Ihre schrägen Bauchmuskeln , führen Sie die Seite Krise und Torso Rotation. Side Crunch ist wie bei einer normalen Crunch, außer dass Sie seitlich liegen auf dem Ball mit den Beinen in einer versetzten Position für die Balance gespreizt . Sie Crunch bis auf Ihrer Seite. Der Torso Rotation wird auf Ihre Füße getan . Halten Sie den Ball vor sich mit gestreckten Armen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts .
Hüft-und Rücken-Übungen

Um Ihre Hüften Ziel und zurück , führen die Brücke, der Beinbeuger , die Kniebeuge mit einem Ball und der Hip -Erweiterung. Bridge wird von auf dem Rücken liegend auf dem Boden mit den Fersen und unteren Kälber oben auf dem Ball gemacht . Wählen Sie Ihre Hüften vom Boden so hoch wie Sie können, halten die Top-Position für einen Moment, bevor sie wieder nach unten senken . Der Beincurler ist ähnlich wie die Brücke , mit der Ausnahme , dass die Spitzenposition , die Knie beugen Sie den Ball in Richtung Hüften rollen. Um die Kniebeuge mit einem Ball durchführen , stehen und setzen Sie die Therapie Ball zwischen Rücken und einer stabilen Wand. Mit den Füßen platziert hüftbreit auseinander , die Knie beugen , um in die Hocke zu senken und Rollen der Kugel an der Wand herunter . Hip -Erweiterung wird durch auf dem Bauch liegend oben auf dem Ball mit den Beinen erweitert und Füße auf dem Boden abgeschlossen. Mit den Händen hinter dem Kopf , nach vorne beugen , den Kopf in Richtung Boden zu senken und dann gerade wieder auf die Ausgangsposition zurück.


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