Basketball Kraft und Kondition

Erstaunliche Übungspläne sind entscheidend für Ihren Coaching-Erfolg (und davon habe ich Ihnen bereits viele gegeben). aber ebenso wichtig ist die richtige Betonung von Kraft und Basketballkondition bei Ihren Spielern. Alle Leistungsstufen können vom Konditionstraining profitieren. Es ist wichtig, die folgenden Vorschläge in Kombination mit Ihrem Wissen über das Leistungsniveau Ihrer Spieler zu berücksichtigen, um Verletzungen zu vermeiden.

Basketballspieler profitieren von Ganzkörperübungen mit zusammengesetzten Bewegungen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden. Ein Basketballspieler mit extrem starkem Bizeps wird immer von einem Spieler mit einem starken Gesamtkörper übertroffen. Aus diesem Grund, Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, lassen sich am besten auf den Platz übertragen. Meine Lieblingsstrecken sind unten. Diesen grundlegenden Trainingsplan gehe ich jeden Tag selbst und während der Saison dreimal die Woche mit meinem Team durch.

Pats Supersätze
" " " "  Ein Super-Set ist eine Trainingstechnik, häufig im Zirkeltraining verwendet, bei denen zwei verschiedene Übungen nacheinander mit wenig oder keiner Pause dazwischen ausgeführt werden. Ein Super-Set erfordert, dass eine Muskelgruppe bis zur Ermüdung trainiert wird und dann sofort der Antagonist oder die gegenüberliegende Muskelgruppe zur Ermüdung. Das Grundprinzip des Super-Sets besteht darin, zwei verschiedene Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum mit maximaler Intensität kontinuierlich zu trainieren. In einem Super-Set, während eine Muskelgruppe arbeitet, der Antagonist ruht, sich darauf vorbereiten, bei Müdigkeit sofort zu übernehmen.
" " " "  Jede meiner Superset-Routinen umfasst 6 Übungen, die paarweise gruppiert sind. Für jedes Paar, Führen Sie eine der Übungen bis zum Versagen durch und beginnen Sie sofort mit der zweiten. Sie sollten Ihre Spieler dazu bringen, schwere Gewichte zu verwenden, die nur zwischen 8 und 10 Wiederholungen pro Satz ausführen können. Wechseln Sie die Übungen ab, bis Sie drei Sätze jeder Übung abgeschlossen haben. Nachdem drei Sätze fertig sind, zum nächsten Paar wechseln. Wenn möglich, gruppieren Sie das Team in Paaren, um die Übungen gemeinsam zu absolvieren. Dieser Trainingsstil ist schnell und effektiv - was will man mehr.

Kraftraum Super Sets
Für Teams mit Zugang zu einem Kraftraum, Ich empfehle folgende Programme:

Programm 1
1) Bankdrücken mit Sitzreihe
2) Beinpresse mit Beinbeuge
3) Liegestütze mit Lat Pull Downs

Programm 2
1) Schulterdrücken mit Ausfallschritten
2) Aufrechtes Rudern mit Beinstrecker
3) Seitliches Heben mit Wadenheben
“
B-Ball Court/ Off Season @ Home (Sie haben keine Entschuldigung) Supersätze

1) Kniebeugen mit Liegestützen (jeweils bis zum Versagen abschließen)
2) Ausfallschritte nach vorne mit Bench Dips
3) Klimmzüge mit umgekehrten Ausfallschritten

[Basketball Kraft und Kondition: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040839.html ]