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Martial Arts9 grundlegende Basketballübungen für den Teamerfolg!
Egal in welchem Alter Sie coachen, Grundlegende Basketballübungen sollten ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings sein. Für jüngere Spieler, Es ist wichtig, die Grundlagen des Spiels zu vermitteln, ihnen eine Grundlage zu geben, um in Zukunft weiterführende Fähigkeiten aufzubauen. Und für ältere Spieler Es ist wichtig, zu den Grundlagen zurückzukehren, um kritische Techniken zu stärken und schlechte Gewohnheiten zu vermeiden.
Nachfolgend finden Sie 9 grundlegende Basketballübungen, die Ihnen helfen, zu den Grundlagen zurückzukehren und die Entwicklung Ihres Teams zu beschleunigen!
3 auf 2 - 3 Mann Webart
Hier ist eine Variante des klassischen 3-Mann-Gewebes. Es hilft Ihrem Team, das Passspiel zu entwickeln, Abstand, Übergangsoffensive und -verteidigung.
- Beginnen Sie mit drei Offensivspielern an der Grundlinie (Spieler 1, 2 und 3). Und ein Verteidiger in jeder Ecke (x1 und x2)
- Die drei Offensivspieler führen einen 3-Mann-Weave zur gegenüberliegenden Grundlinie aus, dann komm zurück in die Offensive
- Die beiden Verteidiger sprinten nach unten und um einen an der gegenüberliegenden Foullinie platzierten Kegel erweitert, dann komm zurück zur Verteidigung
- Spielen Sie 3 gegen 2, bis ein Spielstand oder ein defensiver Rebound erzielt wird
Coaching-Tipps
- Die Verteidiger sollten in eine hohe/niedrige Position zurückkehren, mit einem Spieler an der Freiwurflinie und einem, der den Korb schützt.
- Der Verstoß ist mit maximal zwei Pässen erlaubt. Sie sollten versuchen, schnell zu punkten, während sie den 3 gegen 2 Vorteil haben
Ausschließen
Das Ausschließen des Schützen ist eine entscheidende Fähigkeit für die Einzel- und Teamverteidigung. Die Spieler müssen lernen, einen bedrohlichen Offensivspieler am Perimeter zu besiegen. ohne zu viel zu verpflichten und sich anfällig für den Antrieb zu machen.
- Bilden Sie eine Reihe von Spielern am Flügel
- Ein Verteidiger steht in der Hilfsposition unter dem Korb
- Trainer steht mit dem Ball auf dem gegenüberliegenden Flügel
- Sobald der Ball an den Offensivspieler übergeben wurde, der Verteidiger sprintet mit abgehackten Füßen zum Ball, eine Hand auf der Überholspur, und die andere Hand am Ball, um einen Schuss oder Pass zu unterbrechen.
- Der offensive Spieler hat zwei Dribblings, um vom Verteidiger zu blasen. Spielen Sie weiter Fehlschüsse, bis ein defensiver Rebound gesichert ist
Nachteil Bohrer
Hier ist eine Übergangsübung, die eine großartige Kommunikation erfordert, wenn die Spieler in die Verteidigungsposition sprinten. Spieler haben normalerweise Schwierigkeiten, den Ball zu stoppen, und der nächste Mann nimmt den Ball auf und treibt den Ball zur Seitenlinie.
- Linie fünf Verteidiger auf der verlängerten Foullinie (1-5), und fünf Offensivspieler auf der Grundlinie (x1-x5)
- Der Trainer nennt den Namen eines Verteidigers, dann den Ball an die offensive Mannschaft weitergeben.
- Der angerufene Verteidiger (Spieler 3 im Diagramm unten), rennt, um die Grundlinie zu berühren, sprintet dann zurück in die Verteidigung. Die anderen 4 Defensivspieler sprinten sofort zurück in die Defensive.
- Zur selben Zeit, x1 bis x5 Fast Break zum anderen Ende und versuchen, ein Tor zu erzielen, während sie einen Vorteil von 5 gegen 4 haben
Coaching-Tipps
- Das defensive Team muss sofort kommunizieren und entscheiden, wer den Ball stoppt und wie es den 5 gegen 4 Fastbreak bewacht. Sie kommunizieren weiter, wenn der 5. Spieler zu ihnen kommt. sich zu einer Mann-zu-Mann-Verteidigung zusammenfügen
- Das offensive Team sollte versuchen, einen schnellen Schuss mit hohem Prozentsatz zu erzielen, während es den 5 gegen 4 Vorteil hat
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Raserei
Hier ist eine weitere grundlegende Basketballübung, die sich auf die Teamverteidigung konzentriert. Es ist eine Variation des Shell-Bohrers, wo Punkte nur bei defensiven Stopps erzielt werden.
- Stellen Sie fünf Offensivspieler (1 bis 5) und fünf Defensivspieler (x1 bis x5) in der unten gezeigten 3 aus 2 Formation auf
- 5 gegen 5 spielen, beim Üben der richtigen Hilfe-Defensivprinzipien. Der Spieler, der den Ballhandler bewacht, drückt den Ball unter Druck und zwingt ihn zur Seitenlinie. Ein Verteidiger, der einen Pass entfernt bewacht, verweigert den Pass. Ein Spieler, der zwei oder mehr Pässe abwehrt, befindet sich in der Hilfsposition.
- Für jeden erfolgreichen Stopp bekommt die Abwehr einen Punkt. Das erste Team mit 4 Punkten gewinnt.
- Die Offense kann durch Tore in die Defensive wechseln. Offense schießt, um auf die defensive Seite des Balls zu gelangen.
Coaching-Tipps
- Diese Übung funktioniert am besten mit drei oder vier Gruppen, die jeweils 7-8 Minuten lang gegeneinander antreten.
- Jeder muss schließen, bewegen, während der Ball in der Luft ist, und Rückprall.
Mörder
Dies ist eine herausfordernde Übung“, die bei der Perimeterverteidigung funktioniert, Kondition und mentale Stärke. Kinder haben normalerweise Spaß daran, alle drei in der vorgegebenen Zeit zu stoppen.
- Beginnen Sie mit einem Verteidiger unter dem Korb und drei Offensivspielern im Umkreis
- Die Zeit ist auf 25-35 Sekunden eingestellt und der Ball beginnt immer unter dem Korb.
- Der Verteidiger rollt den Ball zu einem der drei Spieler, schließt und verteidigt.
- Dem offensiven Spieler sind zwei Dribblings erlaubt.
- Wenn der Offensivspieler ein Tor erzielt, der Verteidiger schließt aus und verteidigt denselben Spieler erneut.
- Fahren Sie fort, bis der Verteidiger alle drei Spieler stoppt ODER die Zeit abgelaufen ist
Mann im Loch
Hier ist ein weiterer klassischer grundlegender Basketball-Drill, der bei der defensiven Slide-Technik funktioniert. Dribbling, und Konditionierung.
- Platziere eine Reihe von Spielern in jeder Ecke. Der erste Spieler in jeder Reihe ist der Verteidiger. Der zweite Spieler ist der Ballhandler
- Der Ballhandler bewegt sich im Zickzack zum gegenüberliegenden Ende des Spielfelds, während der Verteidiger mit ihm schlurft und rutscht. ihn von einer Seite zur anderen drehen.
- Eines erreichen sie das Ende, der Verteidiger sprintet mit voller Geschwindigkeit zurück und verteidigt den nächsten Spieler in der Reihe
- Wiederholen, also der Verteidiger im Zickzack mit 3 aufeinanderfolgenden Ballhandlern
- Drehen Sie einen neuen Verteidiger ein und wiederholen Sie den Vorgang.
Coaching-Tipps
- Eine kleine Wendung bei dieser Übung besteht darin, dass die Verteidiger einen Basketball halten und in der Verteidigungsstellung auf den Dribbler drücken, um den Dribbler aus dem Gleichgewicht zu bringen. Der Ball muss immer in Kontakt mit dem Dribbler bleiben oder dieser Dribbler wird an den Anfang zurückgesetzt und der Verteidiger muss mit diesem Dribbler von vorne beginnen.
Bestreite den Schussbohrer
Hier ist eine einfache Schießübung, mit der Ihre Kinder üben können, mit defensivem Druck einen Schuss abzufeuern.
-
Die Spieler bilden Linien auf der Grundlinie am Schnittpunkt der Bahnlinien. An jedem Ellbogen – Platziere 1 Schützen und einen weiteren Spieler an jedem Ellbogen. Zwei Kugeln in jeder Reihe.
- Spieler #1 passt zu Spieler #3, der 1-2 Schritte in einen Sprungwurf macht. Während # 1 die Hand nach oben schließt.
- Shooter (#3) hält Follow aber während # 1 sich dreht, um den Block aus dem Shooter zu üben.
- Führen Sie die gleiche Sequenz auf beiden Seiten des Korbs aus, diagonal über den Schlüssel gehen
- Der Shooter holt die Bälle zurück und der Drill geht weiter.
- Nach 3-5 Minuten Fangen und Schießen, wir lassen die Spieler auf dem 1-2 Schritt fangen und machen zuerst einen 1 Dribbelzug – beide Spieler nach rechts für 3 Minuten, dann beide Spieler nach links für drei Minuten.
Coaching-Tipps
- Mit dem diagonalen Muster, die Rebounder, die den Ball verfolgen, und das simulierte Chaos, Diese Übung schafft eine spielähnliche Situation.
- Betonen Sie niedrige und explosive Bewegungen in einem 45-Grad-Winkel, um eine Trennung und dann einen soliden Sprungstopp zu erzielen.
Princeton Schießübungen
Spieler lernen, harte Schnitte zu machen, Erhalten Sie den Ball und schießen Sie in dieser rasanten Übung ab.
- Spieler stellen sich an der verlängerten Foullinie auf – Drill kann zwei Bälle verwenden, aber Sie werden schnell zu vier Bällen wechseln, um sie in Bewegung zu halten. Ein Stuhl wird an der Foullinie platziert, um als Screener zu fungieren.
- #1 schneidet hart zum Ball, „Locken“ in den Korb, erhält einen Pass von #2 und schießt einen Lay-up von einem oder zwei Füßen, wie vom Trainer festgelegt.
- Der Passer #2 schneidet sofort ab, um einen Pass von #3 zu erhalten, ruft „Curl“ und erhält einen Pass für einen Lay-Up.
- Die Übung wird fortgesetzt, während die Spieler ihren eigenen Schuss und Ausgang zum Ende der Linie zurückprallen und die Linien wechseln. 2-3 Minuten gehen.
- Nächste, gleiche Ausrichtung und Format verwenden, Lassen Sie den Spieler direkt auf den Ball außerhalb des Bildschirms schneiden und erhalten Sie den Ball für einen Ellbogen-Jumper.
Coaching-Tipps
- Betonen:Gute Pässe mit der Hand weg von der Verteidigung – linke Hand vom rechten Flügel.
- Auch schnelle Drehung, Schultern quadriert und Schnellverschluss. 2 -3 Minuten gehen.
- Nächste, Lassen Sie die Spieler hart auf den Stuhl schneiden und „Flare“ rufen und das Pedal zurücktreten, um einen Überkopfpass für einen Springer zu erhalten.
- Betonen Sie harten Schnitt, Passer fälschen Pass zum Passieren oder in eine Ecke und steigen dann auf, um einen Überkopfpass zu werfen.
- Für Schütze Füße stellen, Schultern im Quadrat – Formschießen in Bewegung. Gehen Sie 2 -3 Minuten.
Rainbow Shooting Drill
Hier ist eine weitere unserer beliebtesten grundlegenden Basketballübungen zum Schießen. Sie werden in nur 3-5 Minuten eine Menge Wiederholungen schaffen.
- Stellen Sie zwei Spielerreihen auf der Grundlinie am Schnittpunkt der Bahnlinie auf – zwei Bälle.
- Spieler 1 läuft einen Bogen zur anderen Seite des Korbes, erhält einen Pass von Spieler 2, und treibt das Knie bis zu einem Ein-Fuß-Layup an. Geht dann zur Rückseite der gegenüberliegenden Linie.
- Spieler 2 springt zurück auf die andere Seite und erhält einen Pass, der mit einem Fuß zum Layup geht. Geht dann zur Rückseite der gegenüberliegenden Linie.
- Hervorhebungen sollten sein:hochpassieren; Schütze halten Ball oben; „hohe und weiche Offboards – Bankswish“.
- 1 Minute gehen.
- Nächster Schritt - Spieler kommen zu zwei Fuß Sprungstopp, Schultern parallel zur Grundlinie (nicht öffnen lassen) Ball schützen – für Power-Layup nach oben gehen. 1 Minute gehen.
- Nächster Schritt - Bankschüsse aus den Blöcken. Betonen Sie den Drehpunkt „high and soft – Kiss off Boards“ am Innenfuß. 1 Minute gehen.
- Nächster Schritt, Ellbogen-Jumper – Betonen Sie den Drehpunkt auf der Fußinnenseite. Kurze Runde, Schultern quadriert und Schnellverschluss.
- „Formenschießen unterwegs“ Gehen Sie für 2 Minuten.
- Schließlich. 3 pt FG's für diejenigen, die diese Reichweite haben. Betonen – keine Formänderung.
Weitere grundlegende Basketballübungen
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[9 grundlegende Basketballübungen für den Teamerfolg!: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001041763.html ]