Üben Sie Routinen vor, um Ihre Spieler in Schwung zu bringen Von David A. Duncan, ehemals Spring Hill High School, Langfristige Perspektive, Texas

Im Pre-Practice-Segment unserer Praxen decken wir verschiedenste Grundlagen ab. Diese Routine hat erfolgreich dazu beigetragen, die Grundfähigkeiten der Spieler in unserem Programm zu entwickeln und sie bereit zu machen, an einem hartgesottenen Wettkampftraining teilzunehmen.

Routine vor dem Training:Teil 1

Die Aktivitäten im ersten Teil des Pre-Practice-Programms sollten etwa 20 Minuten dauern.

1. Dehnen. Es ist wichtig, dass sich die Spieler vor jedem Training richtig dehnen. Stellen Sie ein grundlegendes Dehnprogramm zusammen, das den Bedürfnissen Ihrer Spieler entspricht.

2. Ballhandhabung. Lassen Sie Ihre Spieler die folgenden Fähigkeiten im Umgang mit dem Ball ausführen, um Geschwindigkeit und Kontrolle des Basketballs zu entwickeln:Ballslaps Fingerspitzenübungen Achterhand zwischen den Beinen Nur rechte und linke Hand Dribbling Crossovers Achter Dribbling zwischen den Beinen und Spinnendribbeln . Sie werden im Laufe der Saison gelegentlich neue Ballhandling-Übungen einmischen wollen, um dieses Segment frisch zu halten.

3. Springseilarbeit. Lassen Sie Ihre Spieler grundlegende Springseilarbeit in 30-Sekunden-Intervallen ausführen.

Routine vor dem Training:Teil 2

Dieser Abschnitt der Vorübungsroutine befasst sich mit dem Passspiel und dem Dribbling auf dem gesamten Feld.

Vorbeigehen. Beginnen Sie diesen Abschnitt der Routine mit Druckpassen (Keep-Away-Drills) und mischen Sie verschiedene Arten von Pass-Drills wie Side-Center-Side-Drills und 3- oder 5-Spieler-Weaves ein.

Die letzten beiden Passübungen sollten auf dem gesamten Feld durchgeführt werden und mit der Maßgabe, dass der Ball auf dem Boden auf und ab bewegt werden muss, ohne den Boden zu berühren.

Full-Court-Dribbling. Lassen Sie Ihre Spieler in diesem Segment an Dribbling-Fähigkeiten und -Moves in einem Full-Court-Setting arbeiten. Jede Bewegung muss drei- oder viermal pro Spielfeldabwärts ausgeführt werden:Achter beim Gehen nur mit der rechten und linken Hand Dribbeln mit der rechten Hand Zögern Dribbeln mit der linken Hand Zögern Dribbeln Crossovers Reverse Pivot usw.

Routine vor dem Training:Teil 3

Dieser Teil der Vorübung konzentriert sich auf das Schießen. Mehrere Variationen dieses Segments können die Dinge durcheinander bringen und die Vorpraxis frisch halten.

Die Spieler müssen in allen Phasen dieser Übung hart arbeiten.

Shooting Stations-Serie. Richten Sie an jedem Korb Ihres Fitnessstudios eine Schießstation ein. Teilen Sie Ihre Spieler in Trainingsgruppen ein, die vom Trainerstab zugewiesen werden. Jede Gruppe rotiert durch sechs Schießstationen, wie z. B. rechte Layups linke Layups 3-Punkt-Partnerschießen Freiwürfe Ellbogenschießen und kurze Ecken.

Jede Spielergruppe wechselt alle zwei Minuten die Stationen.

Mikan-Reihe. Die Spieler bleiben in den gleichen Schießgruppen wie in der Stationsserie. Jede Schießübung in dieser Serie sollte nicht länger als 30 Sekunden dauern.

1. Modifizierter Mikan-Bohrer. Die Spieler gehen von einer Seite zur anderen und schießen den Ball. Dies ist eine modifizierte Mikan-Übung, bei der die Spieler von beiden Füßen springen.

2. Power Layup Touch-The-Foul-Line Drill. Die Spieler müssen einen Power-Layup schießen, dann laufen und zwischen jedem Schuss die Freiwurflinie berühren. Ein Rebounder kann unter dem Korb vorhanden sein, um den Ball um den Korb zu halten und sicherzustellen, dass er nicht wegrollt, aber es dürfen keine Pässe zum Schützen gemacht werden.

3. Full-Speed-Layups . Als nächstes starten die Spieler an der Freiwurflinie und sprinten zum Korb, der mit einem Layup endet. Jeder Spieler muss in 30 Sekunden so viele Layups wie möglich machen.

4. Ellbogen-Schießbohrer. Lassen Sie Ihre Spieler so schnell wie möglich mit beiden Ellbogen schießen. Rebounder müssen vorhanden sein und sollten mehr als einen Ball haben, um die Pässe schnell zu den Schützen zu bringen.

25-Schuss-Serie. Beginnen Sie diese Übung mit Gruppen von zwei Spielern an einem Korb und mit einem Ball pro Gruppe, wobei jeder Spieler fünf Schüsse pro Zug macht. Beim fünften Schuss prallt der Schütze ab und beginnt zu seinem Partner zu passen.

Die ersten fünf Schüsse sind Sprungschüsse. Lassen Sie Ihre Spieler bei den nächsten fünf Schüssen einen „Show-and-Go“-Zug ausführen, der mit einem Sprungwurf endet. Beim dritten Satz von fünf Schüssen müssen die Schützen einen Jab-Schritt gefolgt von einem Sprungschuss ausführen. In der vierten Schießrunde lassen die Spieler 3-Zeiger schießen. Schließlich müssen die Spieler in den letzten fünf Schlägen alle Züge verwechseln. Spieler dürfen den gleichen Schuss nicht zweimal hintereinander von derselben Stelle aus schießen.

Diese Übung sollte ungefähr 3 Minuten dauern, damit jedes Spielerpaar alle 25 Schüsse macht.

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