Wie kann Abbildung Skaters Muskeln aufbauen

? Wer Schlittschuh laufen kann , weiß, wie schwierig Eiskunstlauf kann. Zunächst gibt es das Ziel bleiben aufrecht und bewegt anmutig auf zwei scharfe Klingen . Versuchen Sie dann, durch die Luft springen und der Schwerkraft trotzend - alles , während Sie entspannt, lächelnd und komfortabel. Eiskunstlauf kann wie eine Kunst aussehen , aber es ist nicht zu leugnen , dass es ein Sport, und die, die es tun, sind in der Tat Athleten. Eiskunstlauf selbst ist ein effektiver Weg , um Muskeln aufzubauen , aber Eiskunstläufer können Off-Ice- Training für mehr Fitness zu tun . Anleitung
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langsam um den Schlittschuh für 10 Minuten zum Aufwärmen . Es ist wichtig, langsam erwärmen die Muskeln , bevor etwas strenger zu tun .
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Skate rund um das Eis , sondern holen Sie Ihre Geschwindigkeit, und nicht für eine bestimmte Anzahl von Minuten , die abhängig ist stoppen auf Ihre Ausdauer Ebene. Kontinuierliche Skating arbeitet, um Muskeln im ganzen Körper zu bauen, aber besonders in den Beinen , Rücken-, Kern-und abs . Es ist auch ein wirksames Herz-Kreislauf -Training und verbrennt Fett. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn man Schlittschuh laufen für einige Minuten in einer Zeit, in einem Tempo , das bequem , aber immer noch herausfordernd ist. Eine langsame , gemächliche skate langsam Muskeln aufzubauen, sondern um Ihre Fitness- Gipfel zu erreichen , Skate zu einem schnellen Tempo .
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Arbeit durch Ihre Eiskunstlauf Repertoire mehrmals. Jedes Element der Routine , mit Ausnahme Fliegen, arbeitet, um Muskeln im ganzen Körper bauen und Ton. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern , dass als Eiskunstläuferin , ist es nicht ratsam, deutlich Bulk-up mit Muskel. Skating mehrmals pro Woche und arbeiten auf die Sprünge wird wahrscheinlich geben Ihnen genügend Muskeltonus wie notwendig ist , um eine effektive Eiskunstläuferin sein, aber wenn du mehr Muskel hinzufügen möchten, können Sie dies durch Off-Ice- Training zu erreichen. Es ist wichtig, auf den Aufbau von Muskelmasse zu konzentrieren.
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Füllen Sie eine Routine von Crunches und Sit-ups zu helfen, Muskeln aufzubauen in Ihre Bauchmuskeln . Ein Knirschen wird durch flach auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper leicht vom Boden ausgeführt. Ein Sit-up , mittlerweile ist durch Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen ausgeführt und die Füße fest auf dem Boden gepflanzt. Überqueren Sie die Arme vor der Brust und mit Ihrem abs, heben Sie Ihren Oberkörper , bis sie senkrecht zum Boden ist . Eine Routine von Crunches und Sit- ups werden verschiedene Muskeln im Bauchbereich zu arbeiten , sowie in der gesamten Rücken und Kern. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen , halten Sie eine Hantel Platte gegen die Brust.

5 Sätze Kniebeugen im Fitnessstudio, oder auch zu Hause, um die Muskelmasse in den Beinen , Gesäß , Rücken bauen und Kern. Wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten, stellen eine komfortable Gewicht auf der Maschine hocken und so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen , wobei regelmäßige Pausen . Wenn Sie zu Hause versuchen, halten Sie Gewichte in jeder Hand und einfach in die Knie beugen , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind .


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