Wie fünf Pfund Muskeln aufzubauen

Die meisten Menschen können nicht bauen mehr als ein halbes Pfund Muskelmasse jede Woche, was bedeutet, dass es mindestens zehn Wochen bis fünf Pfund Muskelmasse zu gewinnen. Sie müssen Ihren Körper zu stimulieren , um Muskeln mit den Kalorien, die Sie verbrauchen , statt Hinterlegung es um die Taille oder Hüfte als Fettreserven aufzubauen. Um neue Muskelwachstum zu stimulieren sind, muß ein Trainingsprogramm und versorgen Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung und Schlaf. Was Sie brauchen
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einen regelmäßigen Trainingsprogramm planen und erstellen Sie ein Training anmelden , um die Details der Trainingseinheiten aufzeichnen. Wählen Sie 8 bis 10 Übungen, die arbeiten, Brust , Beine, Arme , Schultern, Rücken und Bauchmuskulatur. Für jede Übung , finden Sie Ihr Maximalgewicht für eine einzelne Wiederholung , und wählen Sie ein Gewicht, das 65 bis 85 Prozent dieser Summe ist , mit zu arbeiten aus . Spielplan Training zwei oder drei Mal pro Woche.
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Führen Sie Ihr Training . Heben Sie jedes Gewicht zwischen 5 und 12 mal , Anhalten nur , wenn man nicht eine andere Wiederholung durchzuführen. Senken Sie das Gewicht, wenn Sie nicht heben kann es fünf Mal , und heben Sie das Gewicht , wenn man es mehr als 12 Mal zu heben. Seien Sie für ein bis drei Minuten zwischen jedem Satz von 5 bis 12 Wiederholungen und führen zwei bis drei Sätze von jeder Übung .
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Heben Sie Ihre Gewichte von 5 bis 10 Prozent , sobald Sie können 13 Wiederholungen einer bestimmten Übung abgeschlossen .
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hinzufügen 250 bis 500 Kalorien pro Tag nahrhafte auf Ihre Ernährung. Dies wird eine Gesamtmuskelmassevon etwa ein halbes Pfund pro Woche zu unterstützen. Fügen 0,65-0,80 Gramm Eiweiß täglich pro Kilogramm Körpergewicht. Fisch und Geflügel sind gute Quellen von Protein. Wählen Sie fettarme Quellen, so dass Ihr Körper nicht die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern .
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schlafen acht Stunden am Abend auf dem gleichen Zeitplan , weil Ihr Körper baut Muskeln während des Schlafes.


[Wie fünf Pfund Muskeln aufzubauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006226.html ]