Wie zu straffen und Muskeln aufbauen in 6 Wochen
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Weitere Anweisungen
Workout Plan
1
anmelden für ein Fitness-Center , es sei denn anzeigen Sie Zugang zu einem gut ausgestatteten Fitnessraum bereits haben. Es ist viel einfacher, Zirkeltraining tun, wenn Sie Zugang zu beiden Geräten und Gewichten haben . Wenn Sie absolut hasse Fitness-Studios , können Sie immer noch Zirkeltraining nur mit Gewichten , aber die Ergebnisse sind nicht geeignet, als gut zu sein.
2
Gestalten Sie Ihren Kreislauf -Training. Stellen Sie sicher, es beinhaltet Übungen für die großen Muskelgruppen , die der Rücken, die Brust, die Hüfte Muskeln , die Schultern , die Beine , die Arme und die Bauchregion sind . Eine gute Routine könnte ein Satz von sitzenden Reihen , einer der Beinpresse , einer der Push-ups , einer der Beinstrecken , einer der Schulterdrücken , einer der Toten Aufzüge , einer der Latziehen , einer der Bankdrücken , einer der sein Bizeps Curls, eine von einer Trizeps Übung und einer der römischen Stuhl Knie Aufzüge. (Siehe Ressourcen für viele andere Übungen. ) Wollen 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung.
3
Führen Sie einen Satz von allem nur jeden zweiten Tag in der ersten Woche . Sie Cardio für 30 Minuten auf Ihre freien Tage . Die nächste Woche, können Sie zwei Sätze von jeder Sache tun kann. Die dritte Woche , drei Sätze tun . Die vierten bis sechsten Woche , führen Sie die Routine 6 Tage pro Woche . Achten Sie darauf, immer einen Tag pro Woche , wenn Sie Ihren Körper vollständig ruhen , auch in der Anfangs Wochen dieses Programms.
[Wie zu straffen und Muskeln aufbauen in 6 Wochen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001007198.html ]