So straffen Sie Ihre Beine mit Rollschuhlaufen

Rollschuhlaufen ist nicht nur eine Art zu spielen – es kann mehr als 400 Kalorien pro Stunde verbrennen. nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Eine Studie aus dem Jahr 1997, durchgeführt von Forschern der University of Massachusetts, gezeigt, dass Inline-Skating die Gelenke weniger belastet als Laufen, Dies macht es zu einer klugen Wahl für Übungen mit geringer Belastung. Während regelmäßiges Rollschuhlaufen deine Beine tonisiert und stärkt, beschränken Sie sich nicht auf das Offensichtliche. Schnallen Sie Ihren Helm an, Ziehen Sie einige Sicherheitspolster an und machen Sie sich bereit zum Skaten.

Schnell gehen

Das Sprinten auf Ihren Schlittschuhen ist ein effektives Cardio-Training, das die Oberschenkel strafft, Oberschenkel und Gesäß. Richten Sie Ihren Rücken auf, Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und entspannen Sie Ihre Schultern. Schlittschuhlaufen für ein paar Minuten, Aufwärmen von Muskeln und Lunge. Wechseln Sie in moderatem Tempo zwischen Sprinten und Skaten. Beispielsweise, 20 Sekunden sprinten, Dann laufen Sie 40 Sekunden lang mit einem niedrigeren Tempo. Schwingen Sie Ihre Arme an den Seiten für zusätzlichen Schwung. Versuchen Sie dies 10 Minuten lang. Verringern Sie Ihre Dauer, wenn dies zu schwierig ist; erhöhen Sie es, wenn es zu einfach ist.

Komm runter

Niedriges Skaten trainiert den Quadrizeps und stärkt gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur. unteren Rücken und Gesäß. Ein paar Minuten normal skaten, Dann strecken Sie Ihre Hüften hinter sich aus und senken Sie sie um etwa 45 Grad ab. Stehen Sie höher, wenn 45 Grad Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Drehen Sie das Skaten in die Hocke und fahren Sie normal. Beispielsweise, skate 30 Sekunden lang und normalerweise 30 Sekunden lang. Versuchen Sie dies 10 Minuten lang, Erhöhen Sie Ihre Zeit, wenn dies zu einfach ist, und verringern Sie Ihre Zeit, wenn es zu schwierig ist.

Eins nach dem anderen

Diese Übung stärkt die Quads und verbessert das Gleichgewicht. Die richtige Balance erhöht die Geschwindigkeit und Ausdauer, die den Muskeltonus und die Entwicklung Ihrer Beine beeinflussen. Steh gerade, Beuge deine Knie leicht und ziehe deine Schulterblätter nach unten und zusammen. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und strecken Sie Ihre Hüften hinter sich aus. Senken Sie Ihre Hüften etwa 2 Zoll, stoppen Sie früher, wenn 2 Zoll Ihr Gleichgewicht stören. 30 bis 60 Sekunden halten, und dann das Bein wechseln. Senken Sie weiter, nachdem Sie Kraft aufgebaut und Verbesserungen im Gleichgewicht festgestellt haben.

Gleiten Sie an Ihre Seite

Diese Übung fordert die Kniesehnen heraus und baut Muskeln in den Quads und Gesäßmuskeln auf. Ein paar Minuten normal skaten, Dann beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften etwa 5 cm ab. Gleiten Sie mit Ihrem rechten Fuß um 45 Grad nach rechts. Folge mit deinem linken Fuß, Dann gleiten Sie mit Ihrem linken Fuß um 45 Grad nach links. Folgen Sie mit Ihrer Rechten. Setzen Sie dieses Muster fort, stoppen, wenn Ihre Beine ermüden. Senken Sie Ihre Hüften weiter ab, um die Intensität zu erhöhen.

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