Wie auf einer Abductor Gewicht Maschine Tone

Die primäre Funktion des Entführer zu den Oberschenkeln entfernt vom Mittelpunkt des Körpers zu bewegen , nach AthleticQuickness.com . Da Sie in einer Vorwärtsbewegung , als die meisten der Zeit der Ausübung zu verschieben, ist es schwierig, ausreichend Bewegung und Ton Ihre Abduktoren . Diese Muskeln laufen aus Ihrem Gesäß zu Ihrem äußeren Oberschenkel , so dass die Entführer Gewicht Maschine ist ein gutes Werkzeug für Sie, wenn es Ihr Ziel ist die Stärkung und Ton dieses Gebiet . Anleitung
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an der Entführer Gewicht Maschine Setzen Sie sich und wählen Sie die Menge an Gewicht , die Sie verwenden , um das Training zu starten. Wenn Sie das Gerät vor nicht verwendet haben , versuchen Sie ein paar verschiedene Gewichte , um herauszufinden, welche bequem anspruchsvolle anfühlt. Wählen Sie das Gewicht, dass Sie acht bis 12 Wiederholungen durchzuführen, bevor Sie Ihre Muskeln beginnen zu ermüden lässt .
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Lehnen Sie Ihren Rücken flach an der Rückseite des Sitzes , um eine gute Körperhaltung während der Übung.

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Stellen Sie Ihre Füße in den Fuß-Pads mit den Oberschenkel-Polster gegen den äußeren Oberschenkel . Ihre Knie sollten zusammen sein , bevor Sie die Übung beginnen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie haben eine breite Palette von Bewegung, so dass Sie in der Lage, Ihre Beine so weit wie möglich auf Ihre Abduktoren erweitern fegen . Verwenden Sie den Hebel , die in der Regel auf der rechten Seite der Maschine unter dem Handgriff , um einzustellen, wie weit auseinander die Beine effektiv und sicher zu bewegen.
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Drücken Sie die Beine gegen die Beinpolster zu beginnen Sie die Übung. Schieben Sie Ihre Beine so weit weg von der Mitte des Körpers wie möglich während sich die Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Pause , wenn Sie voller Ausdehnung erreichen
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in die Ausgangsposition durch langsames Rück - . Und mit Steuer - bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen und in die Ausgangsposition. Weiter, bis Sie die Anzahl der Wiederholungen , die Sie für Ihr Training geplant abzuschließen.


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