Diäten für Bobybuilding

Bodybuilder haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse als die breite Öffentlichkeit . Sie brauchen mehr Kalorien, um ihre Körper für intensive Trainingseinheiten und einem Protein - Diät gefüllt , um Muskelmasse aufzubauen, aufrecht zu erhalten. Bodybuilder brauchen eine Ernährung, die sie an Gewicht, aber nicht fett ermöglicht. Essgewohnheiten ändern, wenn Sie auch ein Bodybuilder zu werden , weil Sie Ihren Körper zu trainieren öfter essen, und kleiner portionierten Mahlzeiten. Gesündere Entscheidungen

Bodybuilder müssen Ernährung bei jeder Mahlzeit zu maximieren und zu vermeiden, Zucker, Natrium und gesättigte Fette. Soda und Alkohol mit Wasser oder ungesüßten Tee zu ersetzen. Koffein und andere stark koffeinhaltige Getränke vermeiden. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die aus Weißmehl ableiten und ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte. Es ist wichtig, leere Kalorien zu vermeiden und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht , um Ihre Energie während des Trainings aufrecht zu erhalten.
Eat Häufig

Spielplan Mahlzeiten und Snacks in zwei-bis drei-Stunden -Schritten. Ihr Stoffwechsel wird nicht abstürzen , wenn Sie essen kleinere, häufigere Portionen, im Vergleich zu drei größere Mahlzeiten am Tag. Öfter Essen hilft dabei, die schnelle Muskelwachstum und erhöht die Energie während der intensiven Trainingseinheiten.
Protein

Essen Protein für den Muskelaufbau notwendig ist. Es hilft, die Muskeln erholen und schneller erweitern , während und nach den Trainingseinheiten. Generell empfehlen die meisten professionellen Bodybuilder raub 1,5 Gramm Eiweiß , um jedes Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel ; ein 3 Unzen Portion Rindfleisch enthält 30 Gramm Protein, so dass, wenn Sie 150 £ wiegen, bis 8 Unzen verbrauchen müssen . Rindfleisch.
Probe Diet Foods

Die Website gibt bodybuilder.com Proben von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ein Bodybuilder essen kann. Proteine ​​gehören Hähnchenbrust , mageres rotes Fleisch , Thunfisch , Eier , Puten- , fettarmen Quark, Proteinergänzungen und Dörrfleisch . Kohlenhydrate enthalten Haferflocken , Süßkartoffeln , brauner Reis , Vollkornbrot oder Müsli und Gemüse. Akzeptabel Fette sind Nüsse, Leinsamen , Erdnussbutter und Olivenöl.


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