Wie Outer - Schenkel- Widerstand - Band -Übungen

Widerstand Band Übungen sind groß, weil sie Kraft und Gleichgewicht erhöht und kann den gesamten Körper zu straffen , im Gegensatz zu anderen Übungen. Sie sind auch groß, weil sie einfach zu bedienen, preisgünstig ( viel billiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ! ) Und portable.There gibt ein paar einfache Dinge , bevor Sie Ihren Widerstand Band Übungen erinnern. Wenn Sie ein Anfänger sind , stellen Sie sicher , um eine grundlegende Band zu wählen und die Band immer prüfen auf Risse oder Mängel vor jeder Trainingseinheit . Was Sie
Widerstand Bands
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Wie Outer - Schenkel- Band Widerstand Übungen
1

Hintern ExercisesYou benötigen, um in den richtigen bekommen Position für Ihr Widerstand Band Beinübungen . Zunächst werden wir auf den Hintern Übung konzentrieren. Stellen Sie sich direkt auf dem Band und positionieren Sie die Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, es gibt eine spürbare Spannung auf dem Band. Sobald Sie dies , hocken getan haben, und halten Sie Ihre Knie hinter den Zehen. Ziehen Sie am Band für zusätzliche Spannung. Zurück zum Stehen und weiter diese Übung 10 mal .
2

Oberschenkel Übungen nächstes binden ein Widerstandsband um die Knöchel , so wird es ein paar Zentimeter von der Band sein, wenn Sie aufstehen . Für diese Übung werden Sie abseits stehen bis hüftbreit . Nun, nehmen 10 Schritte nach links und drücken Sie den Po und Oberschenkel Außen wie Sie Schritt . Wiederholen Sie dies auf der linken Seite .
3

Leg ExercisesFor dieser Übung werden Sie brauchen, um auf einem Stuhl zu sitzen. Binden Sie die Enden des Bandes in einem Knoten um einen Kreis zu erstellen und rutschen die Band über die Knöchel . Halten Sie einen Fuß fest und ziehen Sie den anderen Fuß langsam heraus. Release-und nicht 10 mal pro Bein.
4

Side Bein zu heben ExercisesFirst , müssen Sie direkt auf der Band treten und positionieren Sie die Beine hüftbreit auseinander . Stellen Sie sicher, dass die Menge der Band aus der Hand auf den Boden ist das gleiche auf beiden Seiten. Langsam verlagern Sie Ihr Gewicht auf einem Fuß und erweitern den anderen Fuß auf die Seite. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal auf jeder Seite.


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