Widerstand Band Übungen , um die Oberschenkel zu stärken Skifahren

Wenn Sie Ihr Verletzungsrisiko während der gesamten Skisaison reduzieren wollen, sich verpflichten, Ihre Oberschenkelmuskulatur während des ganzen Jahres , anstatt zu warten , bis die ersten Schneeflocken fallen, zu stärken. Widerstand Band Übungen, die auf großen Beinmuskeln zu konzentrieren sind eine effektive und praktische Möglichkeit, in Ihrem Fitness- Routine gehören . Warum Resistance Bands

Laut Chris Fellows , Autor von "Total Skifahren, " Widerstand Band Übungen hinzufügen, einen mehrdimensionalen Aspekt zu Ihrem Training. Genau wie Skifahren, Widerstand Bands fordern Sie Ihre Muskeln exzentrisch kontrahieren , die Stärkung der wichtigsten Muskeln benötigt, um Ski zu fahren. Zum Beispiel Kniebeugen Widerstand Band imitieren die Hocke gemeinsamen Ski- Position . Resistance Bands sind auch schonender für Ihre Gelenke - vor allem die Knie und Hüften - . Und stellen somit eine reduzierte Verletzungsgefahr im Vergleich zu einigen anderen Formen des Krafttrainings
Adduktoren Übung

Die Adduktoren sind eine Gruppe von Muskeln, die an den Innenseiten der Oberschenkel laufen und sind für die Bewegung der Hüft-und Kniegelenke näher an der Mittellinie des Körpers verantwortlich. Um die Adduktoren trainieren, ein Widerstand Band wickeln um einen stabilen Stuhl Bein oder einem anderen starken Anker. Schlingen Sie das freie Ende um den linken Knöchel und stehen mit der linken Körperseite mit Blick auf den Anker. Heben Sie das linke Bein und überqueren Sie das linke Bein über das rechte Bein , die gegen den Widerstand . Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein , die Arbeit bis zu drei Sätze
Abductor Übung

Trainieren Sie Ihren Entführer - . Die Muskeln, die an die Außen laufen der Oberschenkel - kann helfen, größere Stabilität auf Ihre Hüften und Oberschenkeln zu bringen, während Sie fahren. Um Ihre äußeren Oberschenkel ausüben , ein Widerstand Band verankern, um einen stabilen Stuhl Bein. Stehen Sie mit der linken Körperseite mit Blick auf den Anker und wickeln Sie den kostenlosen Schleife um den rechten Fuß . Heben Sie den rechten Fuß und schwingen das rechte Bein vom Körper weg , bis der Widerstand zu groß ist , um in der Lage, weiter zu bewegen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein . Arbeiten bis zu drei Sätze
Quadrizeps Übung

Jazz bis eine traditionelle Körpergewicht Kniebeugen mit einem Widerstand Band , um die Quadrizeps zu stärken - . Die Muskeln, die entlang der laufen Vorderseite der Oberschenkel . Um eine angepasste Kniebeugen auszuführen , positionieren Sie den Mittelpunkt einer Widerstandsband unter den Kugeln der Füße . Mit einem Obergriff , halten jedes Ende des Widerstandsband von den Schultern. Halten Sie Ihre Hände vor den Schultern während der gesamten Übung positioniert . Nachdem Sie Ihre Füße Hip- Abstand zu positionieren, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen waren . Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und strecken Sie die Beine , um zum Stehen zu kommen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.


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