Die besten isometrische Übungen mit Widerstand Bands

Erschwinglich und bequem zu bedienen, Widerstand Bands sind ein tragbares Gerät, das in einer Vielzahl von Möglichkeiten genutzt werden können , dann ist leicht zu lagern , wenn sie nicht in Gebrauch ist. Resistance Bands können Sie ein Ganzkörpertraining absolviert oder gezielt eine bestimmte Muskelgruppe . Anders als isotonische Übungen, die Muskeln durch einen Bewegungsbereich , isometrische Übungen statt Spannung an einer Muskelgruppe ohne den Winkel der gemeinsamen Arbeit . Isometrische Übungen

isometrische Übungen sind oft in einem Rehabilitations Einstellung verwendet , kann aber auch in Ihrem normalen Trainingsprogramm aufgenommen werden. Ein Beispiel für eine isometrische Bewegungen mit Widerstand Bands wird die Band auseinanderziehen mit jeder Hand , die Aufrechterhaltung der gleichen Kraft , so dass weder Hand bewegt . Obwohl nicht effektiv für den Aufbau von Muskelmasse oder zunehmender Herz-Kreislauf -Funktion , sind isometrische Übungen ideal für die Erhaltung oder Wiedererlangung der Stärke in einem Zielmuskelgruppe.
Lower Body

Führen Sie eine Hüfte Entführung durch die Schaffung einer Schleife in der Widerstandsband und platzieren Sie beide Beine in der Schleife. Während der Sitzung , heben Sie die Bandschleife , um Ihren Oberschenkel . Öffnen Sie zunächst die Oberschenkel , so dass Spannung auf das Band gelegt . Diese Stellung 10 bis 15 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Haben eine isometrische Kniebeugen , indem beide Füße auf dem mittleren Teil der Band. Erreichen Sie nach unten und greifen das Band mit beiden Händen. Wie man aufsteht , wird die Spannung auf dem Band zu erhöhen , so dass die Aufwärtsbewegung erschwert. Sobald Sie eine stehende Position zu erreichen , halten Sie für 10 bis 15 Sekunden , halten Sie Ihre Kern eng. Squat wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie jede Übung zwei oder drei weitere Male.
Oberkörper

Haben einen Overhead- Presse durch , die auf den Widerstand Band , während die Griffe oder Enden der Halte Band. Drücken Sie die Band über dem Kopf , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Beugen Sie Ihren Ellbogen . Diese Stellung 10 bis 15 Sekunden, bevor langsam wieder in die Ausgangsposition . Füllen Sie eine Wand Push durch Umwickeln Sie das Band um Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf einer Wand, während die Enden des Bandes in jeder Hand . Drücken Sie sich von der Wand durch die Erweiterung die Arme. Widerstand in der Band wird zunehmen. Halten für 10 bis 15 Sekunden vor der Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie jede Übung zwei oder drei weitere Male.
Sicherheitshinweise

isometrische Übungen sorgen für Abwechslung , um das Training und sind für rehabilitative Zwecke , noch gewisse Gefahren existieren. Isometrische Übungen sind nicht für Personen mit Bluthochdruck zu empfehlen, da die konstante Muskelspannung erheblich Blutdruck erhöhen. Darüber hinaus, weil sehr geringen kardiovaskulären Vorteile werden durch isometrische Übung erreicht , übernehmen andere Trainingsmethoden in Ihr Workout-Programm für eine optimale Gesundheit . Wenn mit Widerstand Bands , immer die Bands vor der Verwendung zu prüfen , um sicherzustellen, dass keine Risse oder andere Schäden . Sie sollten immer Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Routine.


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