Tennis Fitness-Übungen mit Widerstand Bands

Angesichts der sich wiederholenden kraftvollen Momente im Tennis, die Muskeln und die Gelenke im Körper ertragen schwere Belastung über die Zeit. Ihre Ellbogen, Schultern , Rücken , Knie und Knöchel anfällig für Verletzungen. Dadurch stärken Übungen mit Widerstand Bands , können Sie Ihre Muskeln und das Bindegewebe rund um die Gelenke zu konditionieren. Bevor Sie in Krafttraining engagieren , führen Sie eine leichte Herz-Kreislauf -Aktivität , wie Joggen oder stationäre Fahrradfahren, für fünf bis 10 Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und wärmen Sie Ihre Muskeln. Da die Bands kostengünstig und tragbar sind , sollte jeder Tennisspieler eine Band in ihrer Tasche tragen. Lower Body

Unterkörper- Stärke von Elite- Tennisspieler neigt gleichmäßig verteilt zwischen den rechten und linken Seite zu sein , nach Paul Roetert und Todd Ellenbecker Buch "Complete Anlage für Tennis . " Wenn man durchführen Widerstand Band Übungen für den Unterkörper, wie die Beinpresse, Beinstrecken , teilweise Kniebeugen oder Muskelfaserriss Locken, beginnen Ihre Therapie durch Arbeiten beide Beine gleichzeitig . Später im Training können Sie Isolationsübungen , die ein Bein arbeiten in einer Zeit fortschreiten. Zum Beispiel, um Achillessehne Locken durchführen , sichern Sie das eine Ende des Bandes an einem Pfosten oder einem stabilen Objekt. Setzen Sie einen Stuhl weit genug weg von der Post an die in der Band den Durchhang . Setzen Sie sich in den Stuhl und Schleife die Band um den Knöchel . Langsam biegt das Knie 90 Grad , Stretching die Band. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht . Bringen Sie das Bein in einer kontrollierten Art und Weise in die Ausgangsposition , die Vermeidung bissig oder ruckartige Bewegung . Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen , um drei weitere fünf Wiederholungen wie Sie stärker wachsen.
Oberkörper und Core

Bauen Sie Ihre Brust-, Rücken -und Bauchmuskulatur können Sie Ihre Vorhand helfen und servieren. Darüber hinaus spielt Ihr Kernmuskulatureine wichtige Rolle bei der Beschleunigung und Verzögerung der alle Tennisschlaganfälle . Zum Beispiel kann eine stehende alternative -Band- Brustpresse den oberen Rücken und Rotatorenmanschette oder die Muskeln, die die Schultergelenke zu schützen, zu stärken. Binden Widerstand Schläuche mit Griffen an einem festen Gegenstand , wie eine Post. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und schalten Sie wieder auf den Posten . Halten Sie die Griffe , die Positionierung Ihrer Ellbogen zu den Seiten auf Schulterhöhe . Voll erweitern Sie den rechten Arm nach vorne und hielt die Spitzenposition für ein oder zwei Sekunden . Langsam ziehen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm . Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Arme

Obwohl dominanten Arm ein Tennisspieler eine höhere Festigkeit als die dominanten Arm , sollten Sie für das Ziel ausgewogene Entwicklung der rechten und linken Arm. Um Ihre Bizeps aufbauen , können Sie Locken mit einem Widerstandsbanddurchführen können. Stellen Sie sich auf ein Ende der Schleife und halten Sie das andere Ende der Schleife in den Händen, Handflächen nach oben . Halten Sie Ihren Rücken und Ellbogen gerade. Langsam biegen Sie die Ellbogen , Contracting Ihre Bizeps und arbeiten gegen den Widerstand der Band. Führen Sie 10 Wiederholungen für drei Sätzen.
Rotatorenmanschette

Schulter- Verletzungen, wie Risse der Rotatorenmanschette und Entzündungen sind häufig bei Tennisspieler. Das Spiel erfordert nicht nur einen großen Bereich der Bewegung , sondern auch die sich wiederholenden mächtige Bewegung der Schulter . Das Bindegewebe in der Schultergelenk nicht genügend Stabilität über mehrere Ebenen der Bewegung . Verwenden Sie einen Widerstand Band , um Ihre Rotatorenmanschette für interne und externe Rotation zu stärken. Stehen und halten das eine Ende eines Thera-Band mit der linken Hand , halten die oberen , um Ihren Körper geheftet. Verankern Sie das andere Ende des Bandes auf der rechten Hüfte mit der rechten Hand. Drehen Sie Ihren linken Unterarm nach außen , halten Sie Ihr Handgelenk fest . Halten Sie die Spitzenposition für eine Sekunde, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 15 Wiederholungen und dann die Seite wechseln . Ziel , zwei Sätze für jeden Arm abzuschließen.


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