Bohrer bis 40 Senken Sie Ihre Zeit

Der 40- Meter-Lauf ist ein Sprint in erster Linie verwendet, um bewerten Sie Ihre Geschwindigkeit. Viele Fußball -Scouts verwenden diese Bohrer die Zukunftsaussichten für die NFL Draft oder zur Stifts Einstellung zu finden. Der 40- Meter-Lauf ist ein gutes Mittel, die Beurteilung Ihrer Beschleunigung und Geschwindigkeit über eine kurze Distanz . Sie können Ihre 40 - Meter-Lauf der Zeit durch die Umsetzung Übungen, die Ihre Stärke , Geschwindigkeit und Beschleunigung zu verbessern verringern. Krafttraining

Höchstgeschwindigkeit und die maximale Stromproduktion zusammen. Krafttraining wird Ihre maximale Sprintgeschwindigkeit verbessern. Krafttraining werden die Muskeln der Beine zu bauen, so dass Sie mehr Leistung, was zu einer schnelleren 40 - Meter-Lauf führt zu generieren. Sie sollten explosive Kraft und Krafttraining , um Ihre Beschleunigung und Geschwindigkeit zu verringern umzusetzen. Kniebeugen , Ausfallschritte, Macht reinigt und andere explosive Bewegungen wird Ihnen helfen, schneller zu laufen .
Treppen oder Hill Lauf

Sie können Ihre Laufgeschwindigkeit , Kraft und Schrittlänge zu erhöhen für Ihr 40 - Meter-Lauf durch Treppen oder Berglauf . Die Idee ist, eine Treppe oder Hügel als Geschwindigkeits Bewegung und nicht als eine Herz-Kreislauf -Routine durchzuführen. Daher sollten Sie sich Zeit nehmen und Ruhe zwischen den Sätzen während der Durchführung dieser Übungen. Sie sollten Treppen oder Hügel, die bei einer 20 zu finden - bis 35 -Grad- Steigung. Beginnen Sie an der Unterseite und abstoßen die Bälle von den Füßen , wie Sie schnell brach die Treppe hinauf -oder Hügel so schnell wie möglich für nicht mehr als acht Sekunden vor ruht. Führen Sie diese Läufe für sechs bis 10 Sätze mit einer 60 -Sekunden- Pause zwischen jedem Satz .
Plyometrics

Sprungübungen wie Begrenzungs können Ihre gesamte Bein erhöhen Leistung und verbessern Sie Ihre Schrittlänge . Gehen Sie zu einem Titel und beginnen, in einem moderaten Tempo laufen . Sie müssen sich das vordere Knie nach oben zu treiben , so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu werden. Sie sollten sich auf explodierenden oder Sprung aus jeder Fuß, der auf dem Boden platziert wird konzentrieren , so dass Ihre Sicht sieht Hüpfburg Vergleich zu einem normalen Schritt.
Kegel Bohrer

Einer die einfachsten Möglichkeiten, um Ihre 40 - Meter-Lauf der Zeit abnehmen wird durch Ausübung der Bindestrich. Richten Sie die Praxis Strich , indem zwei Kegel als Marken für Ihr 40 Meter . Beginnen Sie an der ersten Kegel und schnell sprinten auf die andere so schnell wie Sie können. Stop und berühren den Kegel , bevor Sie sich umdrehen und wieder in die ursprüngliche Funktionalität. Führen Sie fünf bis zehn 40-Meter- Sprints. Verwenden Sie einen Freund oder einen Coach, der Ihre Zeiten aufnehmen und versuchen, Ihren früheren Zeiten die nächste Trainingseinheit zu schlagen.


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