Wie man ein schneller 100 -Meter Dash Zeit Get

Erreichen maximaler Geschwindigkeit in Sprint wird auf präzise Techniken , Schrittfrequenz und Schrittlänge sagt . Obwohl alle sind wesentliche Bestandteile für die Verbesserung der Geschwindigkeit in einem 100 - Meter-Lauf , Schrittfrequenz , oder wie oft eine komplette Schritt ausgeführt wird, hat den größten Einfluss auf die maximale Geschwindigkeit . Allerdings sollte Fokus auf die Verbesserung Aspekte aller drei Komponenten durch den Einbau von verschiedenen Trainingsmethoden , um Verschwendung zu vermeiden und Bewegungen rasieren entscheidenden Sekunden weg von der 100-Meter- Zeit. Anleitung
auseinander Setup
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Platz Händen genau Schulterbreite . Nachdem die Hände zu weit auseinander reduziert die Beschleunigung -Generierungspotenzial zu Beginn benötigt . Passen Sie Ihre Hüfte Höhe , so dass ein 90 -Grad-Winkel ist in der vorderen Bein gehalten werden, während Sie sich in der Haltung sind . Heben Sie Ihre Hüften mehr nach oben als nach vorne. Übermäßige vorne lehnt falsch verteilt das Gewicht auf die Arme . Pflegen normalen Kopfausrichtung . Vermeiden Sie Überstreckung des Halses durch den Versuch, zu weit vor Ihnen zu suchen.
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Ihre hintere Bein Abstoßkraft zu erhöhen , um eine vorzeitige aufrechte Körperhaltung zu vermeiden. Halten Sie die Vorlage des Rumpfes und die Augen konzentriert noch auf dem Boden , um das Heben des Kopfes zu verhindern. Zug Einbeziehung Sprinten mit Hopping, sprinten , springen und sprinten mit mit hüpfenden , um das Sprunggelenk in der Vorwärtsbewegung zu arbeiten. Das wird hinten Beinverlängerung bei Push -off von zunehmender Leistung zu verbessern. Vermeiden vertikale Prellen beim Laufen. Mark von Abständen von 10 Metern bis zu 50 Metern , und die Arbeit an Form und Technik durch diese kürzere Distanzen . Verbessern Sie Zeit bei jedem Intervall , bevor sie zum nächsten.
3

Integrieren unterstützte Sprinttrainingsmethoden. Assisted Sprint wird zur Schrittfrequenz zu erhöhen. Methoden für diese Art der Ausbildung gehören Sprint , die Schwerkraft unterstützt wird . Führen Sie beispielsweise auf einer leichten Downgrade , die Sie zwingen wird, die typischen Maximalgeschwindigkeit überschreiten. Oder verwenden Sie einen Kabelbaum -und Stretchmarks . Stand in einem ready- to-run- Haltung mit dem Rücken vor einer Trainingspartner. Der Partner, der über das Spannseil an dir ist, wird sprinten und Geschwindigkeit an Ihnen vorbei . Die erzeugte Geschwindigkeit wird Sie zwingen, schnell beschleunigen und erzeugen maximale Geschwindigkeit in einem kürzeren Zeitraum.
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widerstanden SprinttrainingsmethodenWechseln Sie die Schrittlänge zu erhöhen. Leichte Upgrade - und Up- Treppenlaufsind in diesem Bestreben angewandten Methoden. Verwenden Sie den Gurt und Spannseil in diesem Verfahren auch . Schalterstellungen mit dem Trainingspartner stehen nun vor Ihnen und abgewandt . Beginnen Sie in der Vergangenheit die Partner laufen , ihn oder sie ziehen zusammen in einiger Entfernung . Eine weitere effektive , aber etwas teurere Variante ist der Fallschirm Sprint. Befestigen Sie den Fallschirm Gerät auf den Körper, und beginnen zu sprinten , bis sich der Fallschirm öffnet sich durch Windscherung und bietet Ihnen maximalen Widerstand .


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