Schnelligkeit Fußball Bohrer

Fußball erfordert vollen Körperanlage, um wirklich zu übertreffen. Neben Kraft und Ausdauer , um wirklich stehen über der anderen Spieler in der heutigen Fußballspiel , muss man auch Geschwindigkeit. Die Fähigkeit, lange Distanzen in kürzester Zeit ausgeführt werden kann der Unterschied zwischen einem durchschnittlichen Spieler und ein Spiel gewinnt. Diese Fähigkeit nicht genetisch ist, gibt es viele Bohrer Geschwindigkeit zu verbessern. Sprints

Es ist im Fußball wichtig, nicht nur in der Lage , schnell zu laufen , aber auf volle Geschwindigkeit in so wenig Zeit wie möglich zu erreichen. Sprints helfen, einen guten Start und schnelle Sprints zu erreichen. Aus kauerte Ausgangsposition , wird der Athlet ein Signal gegeben und drückt aus, sprintet 5, 10, 20 oder 40 Meter . Die 5 und 10 Meter Sprints werden verwendet, um zu üben beginnen schnell von der Linie . Zwanzig Meter Striche , dann die Arbeit bis zu den 40 Meter-Lauf , werden verwendet, um reine Geschwindigkeit aufzubauen. Jede Art von Sprint sollte in Gruppen von 10 durchgeführt werden.
Shuttle Runs

Shuttle Läufe sind ähnlich wie Sprints und sollen bei voller Geschwindigkeit laufen. In dieser Übung , aber der Schwerpunkt nicht nur auf Starts und Geschwindigkeit, sondern auf das zu stoppen und starten immer wieder gestellt . Dies hilft bei der Aufrechterhaltung der Ausdauer laufen , wenn ein Gegner schnell die Richtung ändert , oder bei einer Interception . Von der Startposition , läuft der Sportler aus 10 Meter , den Boden berührt , und läuft wieder zurück. Sie berühren die Startposition mit der Hand , ohne zu stoppen , führen Sie dann aus 15 Yards. Dies wird fortgesetzt, bis 20 , 40, sogar 60 Meter .
Kegel Bohrer

Kegelbohrer , Kegel sind bis wenige Meter voneinander entfernt , stellen in einer geraden Linie oder in einem "J" -Muster. Der Spieler führt durch die Linie der Kegel, Weben in und aus der sie so schnell wie möglich. Dieser Bohrer ist es, die Spieler die Richtung ändern scharf und schnell zu helfen , ohne dabei Vorwärtsbewegung . Es hilft auch, mit Balance , die ein wichtiger Faktor in der Geschwindigkeit ist .
Treppen

Eine der ältesten Bohrer in allen Fußball, die einfache Bohrer rauf und Stadiontreppen hinunter hat den Test der Zeit für einen Grund stand . Es baut Beinkraft und Ausdauer , und läuft nach oben und unten Zement Schritte erfordert auch viel mehr Konzentration als der Betrieb gerade Sprints auf einem Gras -Feld. Der Sportler sollten versuchen, ihre Knie so hoch wie möglich zu heben, wenn läuft die Treppe hinauf , und versuchen, so schnell und leicht wie möglich zu ihnen heruntergekommen , vor allem auf ihren Zehen .


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