Fußball-Spieler- Neck Übungen

Neck- Muskel-Übungen sind eine wichtige Routine für die beiden Fußballspieler und diejenigen, die in der Regel daran interessiert, fit sind . Bei allen Arbeiten in diesem Bereich ist es wichtig, darauf achten, nicht über den normalen Bereich von Ihrer Muskel strecken oder eine Übung in einer ruckartigen Bewegung durchzuführen sein. Mit einer Vielzahl von Hanteln, Hanteln , Körpergewicht und Stretching, kann der Hals flexibler und stärker werden , erhöhen Sie die Sicherheit bei der Teilnahme an Kontaktsportarten . Streckt und Körpergewicht

Einbeziehung Yoga oder Pilates in Ausübung Routinen kann sehr vorteilhaft für die Nackenmuskulatur und Flexibilität , unabhängig von der Sportart . Einige sehr einfache Strecken, die Festigkeit zu erhöhen drehen sich um Körperhaltung und Konzentration auf die Muskeln Regionen. Die Chin -zu- Brust Stretch sitzt sich hin und strecke mich , als ob die Zehen berühren getan . Stattdessen schlanke Kopf nach vorne und versuchen, das Kinn auf der Oberseite der Brust zu berühren . Do 3-4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen , in eine glatte , kontrollierte Bewegung, die Ihre Flexibilität und Festigkeit zu erhöhen wird getan .

Isometrische Übungen Hals können die Front , den Seiten und im Nacken Ziel. Neigen des Kopfes nach links und dann nach rechts in eine glatte, kontrollierte Bewegung und Pause am Ende der Bewegung. Führen Sie die gleiche Bewegung Wechsel von einer stationären Position nach vorne und dann von einer stationären Position zurück . 3 bis 4 Sätze von jeder Richtung (Front-, Seiten -und Rückseite) von 8 bis 12 Empfänge sind ein guter Schritt zur Steigerung der Hals Stärke.
Gewichteten Übungen

Große Sorgfalt sollten bei der Arbeit mit Gewichten für die Nackenmuskulatur entnommen werden.

Greifen eine kleine Platte lag mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank. Heben Sie den Kopf in einer kontrollierten Bewegung an die Spitze der Bewegung heißt Liegen Vorder Neck aus. Dem Gesicht nach unten auf der Bank, mit dem Gewicht hinter dir fahren , senken Sie es in einer fließenden Bewegung und ziehen ihn dann wieder an. Doing 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen ist das Ziel , wenn Sie diese Übungen .

Shrugs kann nicht nur Hals Stärke erheblich verbessern , aber im oberen Rücken -und HinterdeltamuskelKraft als gut. Greifen Sie eine Hantel in jeder Hand " Achselzucken ", das Gewicht , die sich nur mit der Nackenmuskulatur . Die gleiche Bewegung kann mit einer Langhantel durchgeführt werden. 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen sollte runden einen Hals -Training.
Warnungen und Achtung

Neck Übungen sind berüchtigt für die Verletzungen verursachen , wenn Pflege ist nicht getroffen werden. Davon abgesehen, ist es wichtig, alle Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und große Sorgfalt durchführen sollte die Aufmerksamkeit auf die Muskeln gearbeitet genommen werden . Falls Beschwerden oder Schmerzen ist die Erfahrung , die Übungen sofort einzustellen .


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