Vordere Kopfwagen Übungen

Wenn Sie Ihre Haltung hat den Kopf nach vorne geneigt und Kiefer herausragt , ist es als vorderen Kopfwagen bekannt. Verbringen längere Zeit über einen Computer oder ein Fahr lümmelte kann diese Erkrankung, die auch manifestiert sich als gerundeten Schultern , eine enge Brust, zukunfts Kippen Becken und Nackenmuskulatur angespannt verursachen. Während Sie den Hals streckt und Kräftigungsübungen durchführen können , müssen Sie auf andere Bereiche des Körpers zielen, um muskuläre Dysbalancen aus schlechter Haltung resultierenden korrigieren. Neck

Anterior Hals Wagen legt Dauerstress auf die kleinen Muskeln in den Hals, die nur für kurze Kontraktionen gebaut wurden, um zu helfen Ihrem Kopf. Wegen dieser konstanten Belastung , kann Ihr Nacken, Schultern und den oberen Rücken versteifen und schmerzen. Führen Dehn-und Kräftigungsübungen , wie Kinn Biesen , neu ausrichten , um zu helfen Ihren Kopf mit Hals und Wirbelsäule, die helfen, den Druck . Zum Beispiel , aufrecht sitzen und legte den Zeigefinger und Mittelfinger am Kinn . Führen Sie vorsichtig Ihren Kopf gerade nach hinten, bis Sie ein Doppelkinn zu bilden. Halten Sie Ihre Augen vor sich gerichtet . Halten Sie die Peak-Position für 10 Sekunden und dann los. Führen Sie 10 Wiederholungen für ein bis drei Sätzen.
Schultern und Rücken

ein Symptom der vorderen Halsschlittenrunden Schultern , in dem Sie die Schulterblätter oder Flügel abstehen . Sie können den unteren Bereich des Trapezmuskels , die zum Zeichnen der Schulterblätter zusammen und unten verantwortlich ist zu stärken. Beginnen Sie die Übung, indem anfällig Y mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie die Beine hinter sich , voneinander schulterbreit auseinander . Bilden Sie sich Ihre Arme in eine Y-Form über dem Kopf. Drehen Sie Ihre Schultern und positionieren Sie den Handflächen nach mit den Daumen nach oben zeigt. Heben Sie langsam Ihre Arme, Kopf und Oberkörper , Vertrags den unteren Bereich des Trapezmuskels . Halten Sie Ihre Schultern nach unten. Halten Sie die Peak-Position für fünf bis 10 Sekunden vor dem Absenken wieder in Position zu starten. Führen acht Wiederholungen für drei Sätzen.
Brust

Wenn Sie lümmeln im Büro für Stunden zu einer Zeit beginnt Ihre Brust auch Höhle in , Schrumpf und festziehen. Sie können Ihre Brustmuskulatur konditionieren zu heben und strecken den Oberkörper . Zum Beispiel , führen Sie eine engem Griff Zeile mit einem Widerstand Band aus einer stehenden Position . Schlingen Sie das Band um einen stationären Gegenstand , wie eine Tür , auf Brusthöhe . Halten die Enden des Bandes in einem Abstand , der den Durchhang herausnimmt . Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Arme voll vor sich erweitert. Atmen Sie langsam und beugen Sie die Ellbogen und zog die Bänder zu den Seiten des Rumpfes und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht , wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 15 Wiederholungen für drei Sätzen.
Spine

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle auf gerundeten Schultern arbeiten und erhöhen die Mobilität der Wirbelsäule. Legen Sie sich in Rückenlage auf dem Boden und legen Sie die Rolle in der Mitte des Rückens , direkt unter die Schulterblätter . Beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Cradle Ihren Kopf mit den Händen. Die Anhebung Ihrer Hüften, langsam rollen Sie Ihren Rumpf nach vorne , so dass die Walze bewegt sich Ihr Rücken etwa einen Zentimeter . Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Weiter zu einem Zeitpunkt nach vorne rollen einen Zentimeter , bis die Rolle einen Punkt erreicht, ein paar Zentimeter unter den Hals. Umgekehrter Richtung , Rollen wieder nach unten in den Kofferraum Zentimeter langen Schritten . Wiederholen Sie die Übung dreimal. Wenn Sie irgendwelche Gebiete entlang dem Rücken , die besonders steif schlagen, rollen hin und her über sie für etwa 10 bis 15 Sekunden, um die Spannung zu lösen .


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