Ober Nacken Übungen

Wenn es Zeit ist zu trainieren, ist der Hals ein oft vernachlässigter Bereich des Körpers. Dies ist bedauerlich , da ein kräftiger Hals , kann zu Verletzungen sichere Athleten in Kampfsportarten beteiligt zu helfen. Aber auch wenn Sie nicht in Kampfsportarten beteiligt , einem dicken Hals vermittelt ein Gefühl der Einschüchterung rohe Kraft , die wahrscheinlich ist eine Ihrer wichtigsten Ziele in Gewichte heben - stark aussehen . Neck " knirscht "

Die erste Übung, die Sie durchführen, um die Größe der Nackenmuskulatur zu erhöhen ist einfach. Liegen auf dem Rücken auf einer Bank , während Sie Ihre Kopf-und Hals hängen über den Rand . Lassen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten treiben , so dass Sie den Kopf auf den Rest des Raumes suchen Jetzt führen Sie einen " Crunch ", die nur die Muskeln des Halses (also bringen Sie Ihr Kinn nach oben, so dass es in Kontakt kommt, mit Ihren Brust) . Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von 20 Wiederholungen .

Nächstes umdrehen auf Ihren Bauch. Halten Sie Kopf und Hals hängen von der Bank und einen Reverse Crunch Hals ( die Rückseite des Kopfes zu bringen, wie in der Nähe an Ihren oberen Rücken wie möglich). Es ist wichtig , um die Nackenmuskulatur in beide Richtungen gleichmäßig arbeiten, so dass Sie nicht ein Ungleichgewicht entwickeln sich nicht . So sollen noch zwei Sätze von 20 .

Sobald Sie diese beiden Übungen für volle zwei Sätze von 20 durchführen können leicht prüfen, indem Gewicht durch die eine kleine Platte ( 5 oder 10 Jahre) über den Kopf, um einen gewissen Widerstand .
Neck Harness

Wenn Ihr Fitness-Studio hat einen Hals Baum, sich glücklich schätzen. Wie im Bild zu sehen , ein Hals Baum passt über den Schädel , damit Gewicht von Kopf und Hals aufgehängt werden. Der Vorteil hier ist, dass es eine viel größere Belastung als mit den Hals knirscht. Während es schwierig sein würde, Hals knirscht mit einem massiven 45 -Pfund- Platte auf der Stirn durchzuführen, ist es kein Problem , sie mit dem Hals Baum durchzuführen, wie das Gewicht wird nicht unterstützt hängen nach unten .

Neck Übungen mit dem Gurtzeug durchgeführt werden kann , während sitzen oder Stehen. Versuchen Sie, eine vollständige Palette von Bewegung in alle Richtungen arbeiten, um das bestmögliche Training zu bekommen . Ziel für Gruppen von mindestens 15 bis 20 Wiederholungen vor der Prüfung zusätzliches Gewicht . Religiöse Nutzung der Hals Baum wird Ihre oberen Nackenmuskulatur zu neuen Ebenen der Entwicklung zu übernehmen .
Neck Bridges

Die letzte Übung, die Sie durchführen, um zu entwickeln Ihre Nackenmuskulatur ist ein Hals -Brücke. Ein Halsbrückeist eine isometrische halten , die die Belastung der Muskeln des eigenen Hals konzentriert . Um einen Halsbrückedurchzuführen, liegen auf dem Boden mit den nur drei Punkte des Körpers in Kontakt mit dem Boden - die Füße und der Oberseite des Kopfes. Ihren Rücken bis zu Stress auf den Hals legen und halten so lange wie möglich. Beginnen Sie mit einem 15 - oder 30 -Sekunden- Halt und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit , bis Sie die Position für zwei Minuten oder mehr halten

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