Wie man sprintet und springt wie Cristiano Ronaldo

Schließen Sie dieses Training ab, um die Geschwindigkeit und den Frühling des Real Madrid-Stars nachzuahmen

1. EINBEIN-BOX-SPRUNG

Muskeln: Quads, Kälber, Kniesehnen

Stellen Sie sich auf einem Bein vor eine 30 cm hohe Kiste (Sie können die Größe im Laufe der Zeit erhöhen). Senke dich leicht nach unten und treibe deine ganze Kraft durch dein stehendes Bein, um dich auf die Kiste zu treiben. Lass dich wieder auf den Boden fallen, Landung auf beiden Füßen, und wiederholen.

Sätze 2 – Wiederholungen 10 auf jedem Bein

2. TRX-SPRINTER-START

Muskeln: Quads, Abs, unterer Rücken

Schnappen Sie sich die TRX-Steigbügel und beginnen Sie in einer stehenden Plankenposition, strecke deine Knie aus, Hüften und Schultern. Engagieren Sie Ihren Kern und straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Treten Sie mit einem Fuß zurück, so dass Ihre Füße versetzt sind. Bewegen Sie Ihr hinteres Bein nach vorne und zur Brust. Wiederholen Sie die Bewegung mit Intensität.

Sätze 2 – Wiederholungen 12 (6 auf jedem Bein)

3. KNIE-FEDER IN JUMP

Muskeln: Quads, Gesäß, Kniesehnen

Geh auf die Knie, mit den Knien den Rücken gerade halten, Hüften und Schultern aufgereiht. Schwingen Sie Ihre Arme hin und her, um Geschwindigkeit zu erzeugen, während Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf verwenden, um auf Ihre Füße zu springen. Nach der Landung in einer Hocke, nach oben springen. Knien Sie sich wieder hin und wiederholen Sie den Vorgang.

Sätze 3 - Wiederholungen 6

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Dieses Training wurde vom Elite-Konditionierungstrainer Jamie Reynolds durchgeführt. Reynolds ist der Gründer des Velocity Training Club. Für weitere Informationen besuchen Sie Velocitytrainingclub.co.uk und folgen Sie @jamie_velocity

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