Trainings zur Steigerung der Geschwindigkeit und Beweglichkeit für Fußballspieler

Fußball ist eine anaerobe Sportart, die aus schnellen Aktivitätsstößen gefolgt von kurzen Ruhephasen besteht. Erfolgreich sein, ein Fußballspieler muss über reine Sprintgeschwindigkeit verfügen, aber auch die Fähigkeit haben, anderen Spielern auszuweichen und Tacklings zu machen, was Agilität erfordert. Geschwindigkeit und Beweglichkeit werden am besten in der Nebensaison entwickelt, damit die Spieler so gut wie möglich in die Wettkampfphase starten.

Zick-Zack-Sprint

Fußballspieler laufen selten in geraden Linien. Sie müssen in der Lage sein, gegnerischen Spielern auszuweichen, die versuchen, sie in Ballbesitz zu bringen. Um Ihre multidirektionalen Lauffähigkeiten zu verbessern, Zick-Zack-Sprints ausführen. Platzieren Sie 10 Kegel oder flexible Stangen in einer Reihe mit jeweils 6 Fuß Abstand. Von einem stehenden Start 10 Meter vor dem ersten Kegel, Beschleunigen Sie zum ersten Marker und sprinten Sie dann so schnell wie möglich durch die Kegel. Bleiben Sie so nah wie möglich an den Hindernissen und konzentrieren Sie sich eher auf das Ausweichen als auf das Weiten. schwungvolle Wendungen. Sie können diese Übung anspruchsvoller gestalten, indem Sie den Abstand zwischen den Markierungen verringern oder einen Fußball dribbeln.

Unterbrochene 100-Yard-Sprints

Diese Übung ist eine Variation von "Selbstmorden", die im Basketballtraining verwendet wird und die Sprintgeschwindigkeit entwickelt und gleichzeitig die Fähigkeit anspricht, die Richtung schnell zu ändern - beides ist im Fußball unerlässlich. Platzieren Sie fünf Zapfen im Abstand von 5 Metern auf dem Boden. Stellen Sie sich neben den ersten Kegel. Auf geht's, sprinten Sie zum ersten Kegel und zurück zum Anfang. Laufen Sie sofort zum zweiten Kegel und dann zurück. Wiederholen Sie den Vorgang und laufen Sie zu Kegel Nr. 3 und dann zu Kegel Nr. 4. Die Übung ist beendet, wenn Sie wieder am Anfang sind. 100 Meter zurückgelegt haben. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang.

High Knee Running

Diese Übung wird Ihr Lauftempo und Knieheben verbessern. was auf eine schnellere Sprintgeschwindigkeit übergeht und am besten mit einer Agility-Trainingsleiter ausgeführt wird. Eine Agility-Leiter ist ein flacher Rahmen aus Boxen, der für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Stellen Sie sich 10 Meter vom Ende der Leiter entfernt auf und beginnen Sie auf der Stelle zu joggen. Hebe deine Knie so hoch, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie hoch und rennen Sie vorwärts, während Sie sich auf eine schnelle Fußschlagrate anstatt auf Vorwärtsgeschwindigkeit konzentrieren. Laufe die Länge der Leiter, Stellen Sie sicher, dass Sie mit jedem Fuß einmal in jede Box treten. Am Ende der Leiter, beschleunigen und 20 Meter sprinten. Gehen Sie zurück zum Anfang und wiederholen Sie den Vorgang.

T-Sprints

T-Sprints bringen dir bei, die Richtung schnell zu ändern und helfen auch bei der Sprintgeschwindigkeit in mehrere Richtungen. Machen Sie eine große "T"-Form mit Markierungskegeln. Die horizontale und vertikale Achse sollten 10 Yards lang sein. Stellen Sie sich am unteren Rand der vertikalen Achse auf. Auf geht's, sprinten Sie vorwärts und berühren Sie den ersten Kegel. Machen Sie einen Seitenschritt nach links und berühren Sie den linken Kegel. Gehen Sie nach rechts und berühren Sie den rechten Kegel. Machen Sie einen Seitenschritt nach links, um zum mittleren Kegel zurückzukehren. Nachdem Sie es berührt haben, laufe rückwärts in deine Ausgangsposition. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Sie sollten immer nach vorne schauen, wenn Sie die Übung durchführen.

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