Warum Christian McCaffrey in dieser Nebensaison wie ein Leichtathlet trainiert

Christian McCaffrey ist ein Arbeitspferd, das sich wie ein Rennpferd bewegt.

Die Carolina Panthers Running Back erzielten in der vergangenen Saison insgesamt 326 Berührungen. drittmeisten in der NFL, im Galopp zu 1 965 Yards von Scrimmage und All-Pro-Ehrungen des zweiten Teams entfernt. Er hat einen 4,48 40-Yard Dash beim NFL Combine getaktet und ist als einer der schnellsten Backs in der Liga bekannt. Aber in seinem Kopf er braucht mehr geschwindigkeit.

„Ich betrachte einen Runningback als Sprinter. Und Laufen steht eigentlich im Titel meines Jobs, mein Beruf. Meine Aufgabe ist es zu laufen, und es geht schnell, “ sagte McCaffrey zu STACK. „Alles, was ich tue, ist wirklich relevant, um es zu verfolgen. Meine ganze Speed-Arbeit ist mit einem Track-Coach. Mein ganzes Heben ist mit einem Bahntrainer. Das sind die schnellsten Menschen der Welt. Und an meiner Stelle, schnell sein schadet nicht. Es ist ein sehr großes Track-basiertes Programm.“

Dieser Streckentrainer ist Brian Kula, Inhaber von Kula Sports Performance. Ihre Beziehung geht auf McCaffreys Zeit an der Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), wo Kula als Leiterin der Leichtathletik dient. McCaffrey war in Valors 4x200-Meter-Staffel, die den Staatsrekord von Colorado aufstellte. Die beiden blieben in Kontakt, als McCaffrey in Stanford die Hauptrolle spielte. Nach McCaffreys Rookie-NFL-Saison, er kam zu Kula, um seine Geschwindigkeit zu erhöhen.

„Als er letztes Jahr zurückkam, (er) wollte wirklich seine Geschwindigkeit verbessern, “, sagt Kula. "Er erholte sich von einer Verletzung, also konnten wir nicht alles tun, was wir gerne gemacht hätten. aber er hat wirklich gute Fortschritte gemacht.“

Nach einer starken Saison, in der McCaffrey sagt, er habe sich von Woche 1 bis Woche 17 "großartig" gefühlt, die beiden haben viele der Prinzipien, die sie letztes Jahr angewendet haben, in dieser Nebensaison noch einen Schritt weiter gebracht. McCaffrey ist schwindlig von den Ergebnissen, Er behauptet, er fühle sich jetzt "absolut" schneller als bei seinem Eintritt in die Liga.

„Ich fühle mich in guter körperlicher Verfassung so gut wie in meinem ganzen Leben. Geschwindigkeit, Stärke, das alles, “, sagt McCaffrey. „Der Grund, warum ich (auf diese Weise) trainiere, ist, dass ich alles versucht habe. Ich habe das Gefühl, wenn ich das tue, dann fühle ich mich am besten. Dann spüre ich Wachstum, Ich spüre, wie ich schneller werde, Ich spüre, wie ich stärker werde.“

Für McCaffrey, Der Wandel in der Trainingsphilosophie hat eine echte Wertschätzung für das Konzept „weniger ist mehr“ mit sich gebracht. Er kam auf eine Turnhalle, die stundenlang trainierte, entschlossen, niemandem zu erlauben, länger oder härter als er selbst zu arbeiten. Der Ansatz war sicherlich keinem Training überlegen, Das Problem mit dieser ununterbrochenen „Grind“-Mentalität ist jedoch, dass es äußerst schwierig ist, Ihre explosivsten Muskelfasern effektiv zu trainieren. Was ein Schnelligkeitstraining sein soll, geht in die Konditionsarbeit über. und was Krafttraining sein soll, ist am Ende eher Muskelhypertrophie oder Muskelausdauer-fokussiert.

„Ausruhen ist für mich Training. Ich habe oft die schlechte Angewohnheit, zu übertrainieren und mehr tun zu wollen. An meiner Stelle, Ich musste irgendwie das Leichte opfern – was für die meisten Menschen vielleicht schwer sein mag –, aber (Opfer) die ganze Zeit wirklich hart arbeiten und immer trainieren und nicht ausruhen. “, sagt McCaffrey.

Sein Programm umfasst 3-4 intensive Tage pro Woche, mit ein paar dieser Tage, die sowohl eine Track-Session als auch eine Lifting-Session beinhalten. In jedem Training, die Pausen zwischen den Wiederholungen sind deutlich länger, als McCaffrey es bisher gewohnt war, während das Gesamtvolumen der Wiederholungen geringer ist. Dadurch kann sich seine Herzfrequenz erholen, sein ATP-PC-System aufzufüllen, und seine Kraftabgabe auf maximalem Niveau zu bleiben.

„Ich sage ihm immer, dass wir nicht nur Dinge tun, um Kalorien zu verbrennen, “, sagt Kula. „Die Intensität, mit der wir arbeiten, ist sehr hoch, aber unser Volumen ist wahrscheinlich im Vergleich zu einem College-Football-Programm der Division I ziemlich gering. Dafür gibt es mehrere Gründe. Einer davon ist die Wissenschaft – das System, das wir zu entwickeln versuchen, fällt in (bestimmte) Sätze/Wiederholungen und Volumen. Wenn Sie nach diesem System suchen, die Muskelfasern vom Typ 2b, dann werden Sie viel Erholung benötigen oder Sie werden einfach überbeansprucht und Sie werden nicht den vollen Nutzen daraus ziehen ... Es dauert fünf Minuten, bis Ihr ATP-System vollständig aufgefüllt ist. Wir werden sicherstellen, dass die Sitzung zwar um einiges länger wird, wir bekommen eine angemessene Erholung und (dann) volle Leistung, wenn wir die Bewegung ausführen.“

Kula bietet ein Beispiel für vier bis fünf Minuten Erholung zwischen jedem Satz einer plyometrischen Kreuzheben-Bewegung mit hoher Leistung.

Soweit Programmhefte, das Kreuzheben ist ein großes. „Wir machen einige Variationen der Kniebeuge, aber es gibt einige Dinge an der Entwicklung der hinteren Kette und wie sich das auf Geschwindigkeit auswirkt, dass wir den Deadlift wirklich mögen. “, sagt Kula. Das Ziel ist nicht so sehr, McCaffreys bereits zerrissenen 205-Pfund-Rahmen mehr Muskelmasse hinzuzufügen. noch ist es, um seine One-Rep-Maximums zu erhöhen. Das ultimative Ziel ist es, das zu verstärken, was Kula seine „massenspezifische Kraft“ nennt.

„Bei seinem idealen Spielgewicht, Wie viel Kraft können wir aufbringen, damit sich dieser Körper so schnell wie möglich bewegt?“ fragt Kula. "Ich meine, er wird viel Gewicht heben. (Direkt davor) Ich habe ihn zu OTAs geschickt, Wir hatten über 600 Pfund auf der Stange für eine Box-Kniebeuge. Aber wir halten ihn mechanisch im Vorteil, indem wir eine Box verwenden. Wir machen sehr wiederholungsarme Sachen.“

„Wir sind in gewisser Weise ein kleines Risiko eingegangen, um zu sagen, dass wir auf diese Weise den am schnellsten zuckenden (bei) gleichbleibendem Körpergewicht rekrutieren und den bestmöglichen Athleten liefern können. Am Ende des Tages, das ist unser Ziel. An Sonntagnachmittagen fragt niemand, wie viel Sie in die Hocke gehen. Sie fragen, wie viele Touchdowns Sie erzielt haben.“ Da Fußball nicht in einer Bahn gespielt wird, Das Programm beinhaltet auch viele multidirektionale Arbeiten, die denselben Prinzipien folgen.

McCaffrey spart normalerweise jede Konditionsarbeit für Freitage, das ist das Ende seiner Trainingswoche. Während er in der Vergangenheit endlose Gasser oder 110er für seine Konditionierung gelaufen war, solche Übungen gehören nicht mehr zu seiner Routine. Stattdessen, Er simuliert eine zweiminütige Übung, indem er Routen auf und ab auf dem gesamten Feld abläuft. „An meinem Freitag, wenn mein Nervensystem nach der Woche ziemlich kaputt ist (und) ich drei hatte, vier legitime Trainingstage, Ich mache eine Max-Out-Leiter mit verschiedenen Routen mit Gehrückenlehne. Ich werde den ganzen Weg über das Feld marschieren, alle 10 Meter, alle 10, fünfzehn, 20 Meter je nach Route, und das mache ich ein paar mal, und das wird die stärkste Konditionierung sein, die ich mache, “, sagt McCaffrey. „Im Fußball ist es natürlich wichtig, ein bisschen Schnelligkeit zu haben, aber ich habe gelernt, wenn ich mich wirklich hart konditioniere, Ich habe das Gefühl, langsamer zu werden. Und ich werde wahrscheinlich viele Trainer falsch machen, wenn ich das sage. Aber ich habe letztes Jahr damit angefangen, und ich kann ehrlich sagen, dass ich mich während eines Spiels nur sehr selten müde fühlte.“

So eingewählt wie das Training von C-Mac ist, es wäre alles umsonst, wenn er seine Genesung nicht maximieren würde. Schlaf hat oberste Priorität, und ein Chiropraktiker, Weichteilspezialist oder Masseurin arbeitet fast täglich an ihm. Es wäre auch schwer, einen Athleten zu finden, der seine Ernährung sorgfältiger angeht. Er lässt sein Blut häufig testen, um sicherzustellen, dass seine Ernährung für eine optimale Erholung und Energie optimiert ist. und er hat seine Pre- und Post-Workout-Auftankung zu einer Wissenschaft gemacht. Ascents Nahrungsergänzungsmittellinie, wie ihr Native Fuel Whey, eine entscheidende Rolle spielen. „In der Lage zu sein, das richtige Zeug in meinen Körper zu stecken, ist riesig, “, sagt McCaffrey.

All dies könnte zu einer legendären Saison 2019 für den explosiven Spielmacher der Panthers führen. Im Jahr 2018, er fiel nur 133 Yards zurück, um nur der dritte Spieler in der NFL-Geschichte zu werden, der 1 aufzeichnete. 000 rauschende Yards und 1, 000 Empfangshöfe in derselben Saison. „Wir haben verrückte Ergebnisse gesehen. Er ist sehr fit, jetzt stark, Geschwindigkeit ist super, Richtungswechsel, er ist gesund, “, sagt Kula. "Wir wollen ihn zu einem so explosiven Athleten wie möglich machen."

Bildnachweis:Panthers.com/Brandon Todd

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