Two Mile -Bahn-Training

Gemeinhin als die Zwei- Meile laufen bezeichnet wird, ist die 3200 - Meter-Lauf das längste Ereignis an vielen High-School- Track erfüllt. Mit der Zeit erreichen Läufer College und darüber hinaus werden die 5.000 und 10.000 -Meter- Läufe gegeben, und die Zwei-Meile zu einem Mitteldistanz -Ereignis. Auf der Strecke wird das Ereignis von Läufern, die den ovalen Kreis genau acht Mal bestritten. Das Rennen erfordert ein Element der Geschwindigkeit, sondern ist auch eine Mischung aus Fitness und Strategie. Training für den Fall, umfasst in der Regel eine Mischung aus Laufstrecken weit größer als zwei Meilen als auch Kurzstrecken- Intervalltraining . Identification

Training für die Zwei-Meile sollte so gestaltet , um den Läufer Peak für den größten Wettbewerben des Jahres haben werden. Für High-School- Läufer, wäre , dass sie in die Lage versetzen, ihre besten Zeiten aufzuzeichnen. Die meisten Athleten trainieren in Zyklen, die jeweils drei bis vier Wochen laufen , und würde einen Trainingsplan zu teilen bereit, in der Zwei-Meile in drei Phasen übertreffen, ihr Fitnessniveau schrittweise Verbesserung im Laufe der Zeit bereit für die Late - Saison großen Wettbewerben zu bekommen, um zu bekommen . Multi- Tempo Training ist eine wirksame Option in der Ausbildung für alle mittel-bis Langstreckenlauf Veranstaltungen.
Definitionen

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Trainings Schritte , die verwendet werden sollten um für die Zwei - Meile Wettbewerb zu trainieren. Zu Beginn der Ausbildung ist es hilfreich, für den Läufer , um ihre aktuellen Tempo, in jeder Entfernung zu bestimmen , um sie mit jedem Teil der Ausbildung zu helfen. Die beteiligten Schritte sind die 400 Meter, 800 Meter und die Zwei-Meile Tempo. Um die aktuellen Tempo zu ermitteln, sollte ein Läufer auf die Strecke an einem Tag , wenn sie vollständig wiederhergestellt ist zu gehen, sich aufzuwärmen und auch eine Zeitmessung laufen auf Hochtouren. Wenn das derzeitige Tempo bekannt ist, der Läufer und Trainer sollten eine Zieltempo als langfristiges Ziel für das Ende der Rennsaison
Vorsaison
< etablieren. p> Früh in der Saison , der Läufer sollten Tage mit laufen auf Distanz und Intervall-Training in kürzeren Bursts abwechseln. Die ungeraden Tagen könnte eine Reihe von 400-Meter- Läufe an der aktuellen Zwei-Meile Tempo mit einer kurzen Erholungszeit zwischen jedem oder an einem anderen Tag drei eine Meile läuft bei diesem aktuellen Schritt mit kurzen Erholungspausenzwischen den Intervallen sein . Die würde sogar Tage Streckenlauf sein zwei bis drei Meilen an manchen Tagen und stieg auf sechs oder sieben Meilen an anderen Tagen , Variation der Entfernung und das Tempo. Einige der Streckenläufe würde in einem langsameren Tempo durchgeführt werden , während andere es getan werden unter Variation der Geschwindigkeit von schnell zu langsam während der Fahrt , und andere würden an der aktuellen Zwei-Meile Tempo durchgeführt werden. In der dritten oder vierten Woche des Zyklus kann Hügel einmal in der Woche laufen Vielfalt und Kraft der Ausbildung hinzuzufügen, arbeitet hart an den Anstiegen und Abfahrten durch die Lockerung . Der Läufer tun sollten sechs bis acht 100 bis 200 - Meter-Schanze läuft in einer Sitzung mit 1 Minute bergab Pausen dazwischen .
Zwischensaison

Während der Mitte Teil der Bahnsaison , würden die Abstände auf jeder der läuft als Ausdauersteigerungenerhöht werden. Während der frühen Jahreszeit Trainingsläufeverwendet Intervall von 400 Metern und eine Meile auf verschiedenen ungeraden Tagen , würde die Mitte der Saison spielen die 400 bis 800 zu erhöhen und die eine Meile bis 1 1/2 Meilen, alle laufen in der aktuellen Zwei-Meile Tempo , mit Pausen zwischen den Sätzen . Die Streckenlauf Tagen würde nun sechs oder sieben Meilen an den kurzen Tagen, und näher an 10 Meilen an den längeren Tagen wieder Misch das Tempo dieser Läufe . Die Zahl der Hügel laufen sollte auch auf 10 oder 12 erhöhen, auf dem Wochen Hügel laufen Tag.
Nachsaison

die großen Saison-Ende Laufveranstaltungen näher , der Abstand der Läufe nicht ändern, aber es gibt noch mehr Erholungszeit in den Plan gebaut. Die Langstreckenläufewürde mehr zu einem langsameren Tempo als Renntempo um damit der Körper sich bereit für die Endrunde neigen . Die ungeraden Tagen immer noch sind Intervall-Training in einem guten Tempo , würde aber die Anzahl der Wiederholungen in jedem Abstand zu verringern. Außerdem sollten sie ein paar von den Intervallläufenin der Mischung bei der Zielrenntempogehören .
Überlegungen

Eine Sache, die man während einer regulären Kurs zu halten und Feldsaison ist die Notwendigkeit, das Treffen Zeitplan berücksichtigt hinsichtlich der Trainingsplan zu nehmen. Es muss angepasst werden, um in der Saison als derzeitige Tempo Streckenlauf Tage nutzen Wettkampftagen , mit anderen Trainings variiert werden, um für die richtige Erholung zu ermöglichen.


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