Bahn-Training Übungen

Läufer, die in der Leichtathletik teilnehmen können stark von Übungen, die Beinmuskulatur und Gelenke stärken und duplizieren die Bewegungen macht , während ein Läufer Sprint oder Langstreckenlauf profitieren. Versuchen Sie, die folgenden Übungen von Trainer , Läufer und Fitness-Instruktoren angepasst. Sie werden mehr Muskelkraft , Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, um besser und schneller auf der Strecke durchzuführen. Heel Raise

Laut Michael Yessis , Ph.D. , Autor von " Explosive Laufsport, " große Lauf erfordert große Sprunggelenk Erweiterung. Je mehr Sie Ihre Knöchel zu erweitern , desto größer ist die Macht der Ihre Push -off , sagt Yessis . Um die Stärke und Flexibilität der Knöchel erhöhen , führen Ferse hebt . Auf einer stabilen Oberfläche 2 bis 4 vier Zentimeter über dem Boden , stehen auf den Bällen der Füße. Senken Sie Ihre Fersen über den Rand nur , bis Sie eine Dehnung in der Rückseite des Knöchel fühlen. Rise up so hoch wie möglich auf die Bälle von den Füßen . 10 Mal wiederholen . Für größere Widerstandsfähigkeit , können Sie Hanteln halten oder treten Sie auf Widerstand Schläuche um die Taille befestigt.
Zukunfts Lunge

Ausfallschritte , nach Yessis , dehnen die Hüftbeuger und doppelte die Körperpositionbeim Sprinten . Um Ausfallschritte zu tun , mit den Füßen schulterbreit auseinander . Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , und als Sie den rechten Fuß auf den Boden , beugen , dass die Knie und senken Sie Ihren Körper gerade nach unten. Seien Sie sicher, dass das Knie erstrecken sich über den Fuß zu lassen. Halten Sie für einen Zähler , dann erweitern Sie das rechte Bein , um sich wieder in die Ausgangsposition zu schieben. Wiederholen Sie die Übung auf dem linken Bein . Weiter abwechselnd die Beine , bis Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein durchgeführt haben.
Aqua Jogging

Darstellende Laufschule in der Pool ist von Eddie Seese empfohlen , Lauftrainer und ehemalige Penn State Läufer. Dies kann helfen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit ohne die schwere Auswirkungen auf eine harte Oberfläche läuft. Führen Sie diese Übung mit in den tiefen Ende des Pools laufen, während das Tragen eines Aqua -Jogger . Führen Sie die gleiche Anzahl von Schritten , die Sie normalerweise außerhalb des Wasser laufen . Zum Beispiel, wenn es Sie dauert in der Regel 100 Schritten zu 50 Meter laufen , und Sie für einen 50 - Meter-Lauf trainierst , dann führen 100 Schritte in den Pool.
40 - Yard- Sprint

Dies ist eine Bohrmaschine von Ron Jones , Gesundheits-und Fitness-Trainer für das American College of Sports Medicine empfohlen. Für die ersten 10 Meter , beschleunigen bei einer Vorwärtswinkel , während Ihr Atem an. Dies hilft, Ihre Hüften zu stabilisieren. Nach den ersten 10 Metern , ausatmen, einatmen, dann halten Sie den Atem wieder, bis Sie 40 Meter abgeschlossen haben . Während der Bohrer , konzentrieren sich auf Ihr Kern halten stabilisiert und halten den Körper in einer Vorlage .


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