Kalorienaufnahme für Fußballspieler

Fußball ist eine der körperlich anspruchsvollsten Sportarten der Welt, und Spieler müssen ihren Körper für eine optimale Leistung angemessen mit Energie versorgen. Diäten mit einer doppelt so hohen Kalorienaufnahme wie der Durchschnitt einer Person sind während der anstrengendsten Trainingsphasen keine Seltenheit. Die genaue Kalorienmenge, die ein Spieler benötigt, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Gewichtsziele. Jedoch, Fußballspieler müssen im Allgemeinen viel mehr Kalorien zu sich nehmen als der durchschnittliche Mensch.

Stoffwechseläquivalent

Stoffwechseläquivalente sind ein Maß für die Sauerstoffmenge, die der Körper während einer Aktivität mit Energie versorgt. Aktivitäten mit höheren Stoffwechseläquivalenten erfordern mehr Energie und daher, mehr Kalorien. Fußball ist ein körperlich extrem anstrengender Sport, hohe Anforderungen an den Körper zur Energieversorgung, Gewebe zu reparieren und erschöpfte Glykogenspeicher zu ersetzen. Fußball hat ein metabolisches Äquivalent von 6,0, Damit ist es sechsmal so anspruchsvoll wie eine vollständige Erholung.

Individuelle Faktoren

Der Energiebedarf eines Spielers wird durch den Grundumsatz beeinflusst, oder die Energiemenge, die sein Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Herzfunktion zu erfüllen. Das Alter, Sex, Gewicht, körperliche Aktivität und Genetik beeinflussen alle den Grundumsatz. Im Allgemeinen, jüngere Fußballspieler haben höhere Quoten als ältere; Männer haben höhere Raten als Frauen; und größere Spieler wie Offensive Linemen haben höhere Quoten als kleinere Spieler wie Quarterbacks oder Defensive Backs.

Gesamtkalorien

Während ein typischer Erwachsener etwa 1 800 bis 2, 200 Kalorien pro Tag, Fußballspieler brauchen einiges mehr. Fußballspieler benötigen etwa 50 Kalorien pro ein Kilogramm Körpergewicht. nach der National Strength and Conditioning Association. Deswegen, ein 407 Pfund schwerer NFL-Spieler wie der verstorbene Korey Stringer könnte mehr als 9 brauchen. 000 Kalorien. Ein 155-Pfund-Jugendspieler, auf der anderen Seite, braucht etwa 3, 500 Kalorien.

Kohlenhydrate Kalorien

Gesunde Erwachsene brauchen täglich etwa 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate, und etwa 45 bis 65 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme sollten aus Kohlenhydraten stammen. Fussballspieler, jedoch, haben einen erhöhten Bedarf an Kohlenhydraten aufgrund der Notwendigkeit, Muskelglykogen aufzutanken. Für Fußball werden etwa fünf bis sechs Gramm Kohlenhydrate pro 2,2 Pfund Körpergewicht benötigt. nach der National Strength and Conditioning Association.

Fett Kalorien

Etwa 20 bis 35 Prozent der Nahrung sollten aus Fettquellen stammen. nach dem American College of Sports Medicine. Fett ist eine Energiequelle, Es hat sich gezeigt, dass eine fettreiche Ernährung mit etwa 35 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme die Leistung verbessert und das Energieniveau erhöht. Während eine extrem fettreiche Ernährung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden kann, Fußballspieler verbrauchen so viele Kalorien, dass dies kein Problem darstellt, nach der National Strength and Conditioning Association.

Proteinkalorien

Gesunde Erwachsene benötigen etwa 0,8 Gramm Protein pro 2,2 Pfund Körpergewicht. nach der National Strength and Conditioning Association. Fußballspieler benötigen etwa die doppelte Menge an Protein, um beschädigtes Gewebe zu reparieren und das Wachstum von neuem Gewebe zu fördern. Fußballspieler sollten etwa 1,5 bis 2,0 Gramm Protein pro 2,2 Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Außerdem, Protein sollte mindestens 10 bis 15 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme ausmachen.

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