So bereiten Sie sich mit Workouts auf die Fußballsaison vor

Fußballspieler müssen sich einem Trainingsplan unterziehen, der verschiedene Trainingsarten umfasst:Gewicht, Geschwindigkeit, Konditionierung, Agilität und Flexibilität. Diese Workouts halten Fußballspieler die ganze Saison über in Topform. zunehmende Kraft, Größe, Durchhaltevermögen, Geschwindigkeit und Schnelligkeit. Wenn Sie diese Trainingseinheiten durchführen, Stellen Sie sicher, dass Sie dieselbe Intensität wie bei einem Fußballspiel oder Training verwenden. Alle Übungen und Übungen so schnell wie möglich auszuführen, bereitet den Körper darauf vor, vier Viertel Fußball zu spielen.

Arbeite an deiner Geschwindigkeit mit Sprints an drei bis vier Tagen pro Woche. Bleiben Sie auf den Fußballen und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. Halten Sie Ihre Schritte kurz und kraftvoll. Führen Sie Übungen wie 100-Yard-Sprints durch, 50-Yard-Sprints und 20-Yard-Sprints. Das Abwechseln der Distanz verbessert Ihre Start- und Losbrechgeschwindigkeit. Die Übungen helfen auch dabei, das Spielen in einem Fußballspiel zu simulieren, hilft Ihnen, in eine Top-Kondition zu kommen.

Führen Sie Beweglichkeitsübungen wie Kegelbohrer durch, Zick-Zack-Läufe, Powerhops und der Vierkantbohrer. Diese Übungen verbessern Ihre Beweglichkeit, Koordinierung, Gleichgewicht und Fußschnelligkeit. Wenn Sie sich in diesen Bereichen verbessern, Sie werden in der Lage sein, sich Tackern zu entziehen, Empfänger abdecken, Machen Sie Tackles und laufen Sie schnellere Routen. Mache an drei bis vier Tagen pro Woche Beweglichkeitstraining.

Führen Sie Krafttrainingsübungen durch, um die Kraft zu steigern – ein wichtiger Faktor für Fußballspieler. Vier Tage pro Woche, komplette Übungen wie Power Cleans, Kniebeugen, schnappt, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Diese Übungen sind mehrere gemeinsame Bewegungen, die den gesamten Körper trainieren. Strength Coach Dos Remedios sagt, "Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörperbewegungen wie Power Cleans, Idioten, schnappt, Kniebeugen, usw. Denken Sie daran, Fußball ist ein POWER-Sport, der an den Füßen gespielt wird; Dies erfordert die Einbeziehung von spezifischem explosivem Training in Ihr Krafttraining."

Dehnübungen durchführen. Vervollständigen Sie eine für jede Muskelgruppe. Das Dehnen beugt Verletzungen vor und fördert die Genesung. Dehne jede Muskelgruppe zwischen 15 und 30 Sekunden für zwei bis drei Sätze. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training.

Warnungen

Verwenden Sie bei allen Krafttrainingsübungen die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie bei allen Lauf- und Beweglichkeitsübungen die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert.

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