Top 10 Basketball-Übungen

Jeder Basketballspieler träumt davon, eines Tages im Rampenlicht zu stehen und einen spektakulären Pass zu machen. Buzzer schlagender Jumpshot oder sogar ein monströser Dunk. Jedes davon ist möglich, aber nicht ohne hart daran zu arbeiten, Ihre Fähigkeiten zu entwickeln. Um ein erfolgreicher Basketballspieler zu werden, müssen die Grundlagen stundenlang geübt werden, bis sie zur zweiten Natur werden. Bei der Entwicklung eines Programms, Verwenden Sie Übungen, die sich auf alle Assets Ihres Spiels konzentrieren, um ein besserer Allround-Spieler zu werden.

Der Mikan-Bohrer

Bekannt gemacht durch den ersten echten großen Mann der NBA, George Mikan, Diese Übung ist zur Standardpraxis für Spieler geworden, die ihre Beinarbeit um den Korb herum entwickeln möchten.

1. Direkt unter dem Korb beginnend, schieß mit der rechten Hand einen Layup
   
2. Rebounde den Ball, während du mit deinem rechten Fuß durchsteigst, und schieße mit der linken Hand einen Layup
   
3. Rebounde deinen linkshändigen Layup, während du mit dem linken Fuß hindurchtrittst, um einen rechtshändigen Layup zu schießen
   

Sobald Sie in der Lage sind, mit jeder Hand konsequent einen Layup zu machen, Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, damit Sie sich in ständiger Bewegung befinden.

Der „Helden“-Drill

Bestehen ist eine der wichtigsten grundlegenden Fähigkeiten, die Sie entwickeln können. Die Unfähigkeit zu passen kann zu ungezwungenen Ballverlusten und einfachen Punkten für das andere Team führen.

1. Drei Spieler verteilen sich entlang der Grundlinie; die Bälle sollten mit dem Mittelspieler und einem der Spieler an der Seite beginnen
   
2. Der Mittelspieler passt auf den balllosen Spieler, und er dreht sich um und sieht nach einem Pass des Seitenspielers mit dem Ball
   
3. Dann gibt er den Pass an den Spieler zurück, der ihm den Ball zugespielt hat, und dreht sich um, um einen Pass von dem Spieler zu erhalten, zu dem er ursprünglich den Ball gepasst hat
   
4. Wiederholen Sie dies, indem Sie den Boden auf und ab gehen

Die Spieler sollten jedes Mal rotieren, damit jeder Spieler in der Mitte an der Reihe ist

Partnershooting

1. Mit einem Partner, wähle fünf Punkte auf dem Boden aus
2. Schieße von jedem Punkt einen Springer, Holen Sie sich Ihren eigenen Rebound und werfen Sie einen grundlegenden Pass zu Ihrem Teamkollegen, der für einen Schuss an die gleiche Stelle gelaufen ist
3. Dieser Spieler bekommt dann seinen Rebound und wirft dir den Ball an einer der anderen dafür vorgesehenen Stellen zu

Setzen Sie sich für den Anfang ein Ziel von 10 Marken, aber erhöhen Sie das Ziel, wenn das Schießen konstanter wird.

Der Superman-Drill

1. Legen Sie zwei Basketbälle auf jeden Block unter den Korb
   
2. Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein
3. Greifen Sie nach unten und greifen Sie den Ball auf dem rechten Block und fahren Sie zum Korb hoch, um einen Layup zu machen. Abprallen des Balls und Zurücklegen auf den rechten Block
   
4. Sprinte zum linken Block, Hebe den Basketball auf und schalte den Korb auf der linken Seite ein
   

Wiederholen Sie diese Aktion so oft wie möglich, bevor die Zeit abläuft.

3 auf 2, 2 auf 1

Eine Übung, die normalerweise verwendet wird, um den Spielern eine Pause von der Monotonie anderer Übungsarbeiten in der Praxis zu geben. Dies ermöglicht Ihrem Team, Spaß zu haben und gleichzeitig die Grundlagen des Fast Break Basketballs und der Verteidigung zu erlernen.

1. Schicke zwei Spieler ans andere Ende des Bodens, um Verteidigung zu spielen
2. Drei Offensivspieler werden mit dem Basketball abheben, im Wesentlichen 3 gegen 2 spielen
3. Bei einem Spielstand oder einem Rebound, die beiden Abwehrspieler werden zu Offensivspielern und sprinten den Boden entlang und versuchen, auf den Offensivspieler zu treffen, der den Schuss am anderen Ende abgegeben hat und der nun zum Defensivspieler geworden ist.
   

Der Zick-Zack-Bohrer

1. Beginnen Sie an der Grundlinie mit einem offensiven Spieler, der einen Basketball und einem Verteidiger vor sich hält
   
2. Der Offensivspieler rückt vor, Zick-Zack von der Foul-Lane-Linie zur Seitenlinie; der Verteidiger versucht, vor dem Offensivspieler zu bleiben
3. Sobald Sie das andere Ende des Bodens erreicht haben, so wechseln, dass der Offensivspieler zum Defensivspieler wird.
   

Diese Übung ermöglicht es dem offensiven Spieler, an der Ballbehandlung gegen Druck zu arbeiten, und dem defensiven Spieler, an der Abwehr auf dem offenen Platz zu arbeiten.

Zwei-Ball-Dribbling

1. Beginnen Sie an der Grundlinie mit zwei Basketbällen und gehen Sie den Boden hinunter, indem Sie jeden Ball gleichzeitig nach oben und hinten dribbeln
2. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit Dribblings, sodass der linke Ball den Boden berührt, während der rechte Ball Ihre Hand trifft und der rechte Ball den Boden berührt, wenn der linke Ihre Hand trifft
   

Sobald Sie das Gehen gemeistert haben, Wiederholen Sie die Übung, joggen und dann mit Spielgeschwindigkeit sprinten.

Der Circle Box Out Drill

Das Zurückprallen des Basketballs ist für den Erfolg im Basketball von entscheidender Bedeutung, da es einer Mannschaft ermöglicht, den Ball wiederzuerlangen. Diese Übung hilft, die Grundlagen des Boxens zu lehren.

1. Platziere einen Ball in der Mitte des Halbfeldkreises und verbünde dich mit einem Mitspieler; der Spieler auf der Außenseite des Kreises ist der Offensivspieler, während der Spieler auf der Innenseite des Kreises der Defensivspieler ist
2. Auf der Pfeife, der Offensivspieler sollte versuchen, dem Ball nachzujagen, während der Defensivspieler den Offensivspieler sofort schwenkt und aus dem Weg räumt, ihn für fünf Sekunden davon abhalten

Die Selbstmordübung

Laufende Selbstmorde sind eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer und Geschwindigkeit des Basketballs zu verbessern.

1. Ausgehend von der Grundlinie, zur Foullinie sprinten, beugen Sie sich, um es zu berühren, und kehre zur Grundlinie zurück.
2. Nachdem Sie die Grundlinie berührt haben, sprinten zum halben Feld, Berühre die Linie, und zurücksprinten
3. Sprinten Sie zur Foullinie am anderen Ende des Bodens, berühre es, und zurück zur Grundlinie sprinten
4. Beenden Sie mit einem Sprint über das gesamte Feld nach unten und zurück
   

Defensive Shell Drill

Eine beliebte Teamübung unter Trainern, die die richtige Rotation in der Verteidigung lehrt, der Shell-Drill erfordert vier Offensivspieler und vier Defensivspieler.

1. Die Offensivspieler stehen um den Perimeter herum und bilden eine Hülle, während die Defensivspieler mit dem Drill an jeder Ecke der Foul Lane beginnen. ein Quadrat bilden
2. Die Offense spielt den Ball um den Perimeter herum, während sich die Defensive in Position dreht. am Ball spielen und der Verteidigung helfen
3. Jedes Mal, wenn der Ball gepasst wird, die Verteidigung sollte sich in die richtige Position verlagern
   

Sobald Sie die Grundbewegung heruntergefahren haben, erlauben Sie dem offensiven Team, zu schneiden und sich zu bewegen, damit der Drill Spielsituationen simuliert.

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