Meine Lieblings-Speed-Drills für Fußballspieler

„Was ist die Antwort auf die Beschleunigung der Entwicklung?“

Fußballspieler, Fußballeltern und Fußballtrainer stellen sich oft diese Frage.

In einer Ecke steht der Trainer, der sagt, nichts als Sprints zu laufen, sei die Antwort.

In einem anderen Fall sagt ein Trainer, dass Stärke der wahre Schlüssel ist.

Dann gibt es da noch die Eltern, die glauben, dass das Durchschlurfen der Füße durch eine Geschwindigkeitsleiter tatsächlich der Gipfel der Geschwindigkeitsentwicklung ist.

Wer hat Recht? Wer liegt falsch?

Oder liegt die wahre Antwort irgendwo in der Mitte?

Ich glaube, dass die Entwicklung von Geschwindigkeit einen facettenreichen Ansatz erfordert. Zu sagen, dass nur Sprints laufen oder einfach nur stärker werden oder einfach "Speed ​​Ladders" die beste Option für Ihren Athleten sind, ist meiner Meinung nach ein Bärendienst für Ihre Athleten.

Fußballspieler verdienen es, so trainiert zu werden, dass sie ihre Bewegung und Koordination optimieren, ihre Kraft steigern, ihre Kraft steigern und ihre Sprintmechanik verfeinern. Wenn Sie all diese Eimer in den richtigen Proportionen füllen, können Sie blitzschnelle Spieler entwickeln.

So viel weiß ich:Die Entwicklung des Fußballs erfordert intelligentere Speed-Trainer. Die Spieler werden schneller, mächtiger und explosiver, und Spiele werden oft für Aktionen entschieden, die eine unglaubliche Geschwindigkeit erfordern, wie ein Konter, ein Übergangsspiel, ein diagonaler Lauf, ein Kreuz und ein Ziel oder ein Eins-gegen-Eins-Sprint an einem Verteidiger vorbei, um einen Torschuss zu erzielen.

Geschwindigkeit gewinnt Fußballspiele.

Darüber hinaus werden Spieler aufgrund schlecht durchdachter oder schlecht ausgeführter Trainingsprogramme anfälliger für sprintbedingte Verletzungen. Vor allem Kniesehnenzerrungen sind bei Hochgeschwindigkeits-Fußballbemühungen weit verbreitet. Fußballsportler brauchen ein Schnelligkeitstraining, das das Bindegewebe und die Muskulatur stärkt und die Beweglichkeit und Körperhaltung verbessert.

Wie entwickelt man Geschwindigkeit, um die Leistung zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern?

Anstatt diesen Artikel nur mit „Sprint“-Drills oder „Kraft“-Drills zu machen, möchte ich dir eine Mustervorlage zur Verfügung stellen, die du für deine Trainingswoche verwenden kannst.

Mobilität für Geschwindigkeit

Deine Spieler müssen geschmeidig genug sein, um ihre Hüften beim Beschleunigen und bei Höchstgeschwindigkeit zu bewegen.

Allzu oft fehlt jungen Sportlern die Beweglichkeit ihrer Hüftbeuger, um richtig beschleunigen und laufen zu können. Dadurch werden die Knie zu stark belastet und es kann zu Verletzungen (z. B. Kniescheibenschmerzen) kommen. Wenn ihre Knöchel nicht beweglich sind und sich nicht in Dorsalflexion bewegen, laufen sie nicht auf den Fußballen, um Kraft zu erzeugen. Dieses „vorwärts dominante Sprinten“ ist selten schnell und belastet die Knie übermäßig.

Hier sind einige meiner Lieblingsübungen zum Aufwärmen, die ich mit meinen Fußballspielern vor einer Speed-Session verwende:

Kniestraffung

Plank Cross Crawl Inchworm

Knöchelbeweglichkeit

Geschwindigkeitshaltung

Haltungsübungen werden beim Schnelligkeitstraining übersehen, aber sie spielen eine wichtige Rolle dabei, Athleten zu helfen, effiziente Sprintmechaniken zu entdecken. Beginnend mit der Beschleunigung, Die Spieler müssen lernen, wie sie ihre Gesäß- und Kniesehnen und die Fußballen belasten, während sie eine Vorwärtshaltung beibehalten (Schultern über den Hüften, Brust nach oben projiziert), um sie vorwärts zu bewegen. Ich bin ein Fan dieser Kneeling Acceleration Lean-Übung von Lee Taft, dem Coach für Geschwindigkeitsentwicklung:

Kniebeschleunigung lehnt sich

Um das Gespräch von der Beschleunigungshaltung zur Maximalgeschwindigkeitshaltung zu führen, müssen die Hüftbeuger in der Lage sein während der Schwungphase die primäre Muskelaktion ausführen, ohne die Wirbelsäule zu runden oder auszugleichen. Diese einfache Knee Tuck Hold-Übung bringt Ihre Spieler in die richtige Position, um mit maximaler Geschwindigkeit zu laufen (Knie mit Hüftbeuger, neutrale Wirbelsäule, Brust und Schultern über den Hüften gestapelt, Augen geradeaus gerichtet):

Hängender Knie-Halt

Sprint-Drills (auch bekannt als Run Fast Drills)

Jetzt der lustige Teil:Zeit, schnell zu laufen.

Um Geschwindigkeit aufzubauen, müssen die Spieler oft sprinten. In der Praxis erlauben Spiele mit kleinen Seitenwänden den Spielern oft nicht, linear genug zu sprinten, um ihre Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Daher müssen wir sicherstellen, dass sie ihr neuromuskuläres System den einzigartigen Härten der maximalen Geschwindigkeit aussetzen.

Wir müssen jedoch auch bedenken, dass Fußball ein Spiel mit Starts und Stopps ist.

Für Fußballspieler ist das Ausführen von Sprintübungen mit verschiedenen Starts und Stopps eine großartige Möglichkeit, sie auf die spontanen Aktionen des Spiels vorzubereiten. Denken Sie bei Sprintübungen daran, den Spielern ausreichend Ruhe zu gönnen. Wenn Sie mit einer Stoppuhr beobachten, wie schnell sie eine Sprintübung absolvieren, können Sie für jeden Athleten die richtige Ruhezeit finden (Tipp:Wenn er langsamer wird, braucht er mehr Ruhe). Ich finde im Allgemeinen, dass ich meinen Athleten zwischen Sprintanstrengungen 60 Sekunden Pause (oder etwas darüber hinaus) gönne.

Sprinten mit maximaler Geschwindigkeit, während die Spieler sich vollständig erholen, ist der Ort, an dem die Magie stattfindet und die Geschwindigkeitsentwicklung bestimmen oder unterbrechen kann. Auch wenn Sie derzeit nicht in ein elektronisches Zeitmesssystem investieren können, kann eine regelmäßige manuelle Zeitmessung dazu beitragen, ihre Absicht zu steigern.

Die Einbeziehung von Widerstandstraining ist ein weiterer Aspekt der Geschwindigkeitsprogrammierung, der in Betracht gezogen werden sollte:

Schlittensprints

Querschlitten-Sprints

Bohrmaschinen

Power Drills sind eine großartige Möglichkeit, um die Rekrutierung von schnell zuckenden Muskelfasern zu optimieren und Athleten dazu zu bringen, mehr Kraft zu produzieren. Diese Übungen sollten in Verbindung mit einem Schnelligkeitsprogramm (2-3 Mal pro Woche) durchgeführt werden, damit die Athleten immer explosiver werden.

Hier sind einige meiner Lieblingsbohrmaschinen, die Sie in Ihre Geschwindigkeitsprogrammierung integrieren können:

Schneller Kontakt, Weitsprung

Vertikaler Sprung

Vorlage für ein Fußballtrainingsprogramm

Um Ihnen eine genauere Vorstellung davon zu geben, wie Sie dies alles zusammenstellen können, finden Sie hier eine Musterwochenvorlage:

• Montag:Tag Mobilität + Bewegung + Ganzkörperkraft
• Dienstag:Posture + Power + Speed ​​Day
• Mittwoch:Tag Mobilität + Bewegung + Ganzkörperkraft
• Donnerstag:AUS
• Freitag:Posture + Power + Speed ​​Day

Dies ist ein großartiger Anfang, um sicherzustellen, dass die Spieler zwischen Kraft- und Geschwindigkeitssitzungen genügend Erholungszeit haben, aber auch an den anderen Tagen in der Lage sind, Mobilität, Bewegung und Körperkraft zu stärken.

Bei meinen Sportlern verwende ich das ganze Jahr über eine ähnliche Vorlage, denn Geschwindigkeitsentwicklung geschieht schließlich nicht über Nacht.

Es ist magisch, alle Komponenten der Geschwindigkeit konsequent zu verfeinern – von der Bewegung über die Koordination bis hin zu Kraft, Kraft und Mechanik. Sobald Sie all diese Liebe geben, werden Ihre Spieler auf dem Platz ausgelassen und explosiv sein.

Bildnachweis:matimix/iStock

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