Die 5 besten Möglichkeiten, Ihre Skategeschwindigkeit zu steigern

„Was sind deiner Meinung nach die fünf wichtigsten Übungen, um beim Hockey schneller zu werden?“

Es ist eine Frage, die mir ständig gestellt wird. Da dies eine so häufige Frage ist, dachte ich, ich würde einen Artikel zusammenstellen, in dem fünf großartige Methoden beschrieben werden, die ich bei meinen Spielern anwende, um ihre Schlittschuhgeschwindigkeit zu verbessern.

1. Kniebeugen und Kreuzheben

Die einfachsten Geschwindigkeitszuwächse für Anfänger kommen von schweren Mehrgelenk-Kraftübungen für den Unterkörper. Bilaterale Langhantelvariationen von Kniebeugen und Kreuzheben sollten ein fester Bestandteil des Off-Ice-Programms jedes Hockeyspielers sein.

Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben mit Trap-Bar sind unsere häufigsten Beinkraftübungen, aber wir wechseln zwischen verschiedenen Variationen von jedem. Diese Variationen umfassen Front-, Back-, Box- und Pin-Kniebeugen sowie Sumo-, Trap-Bar- und Block-Kreuzheben.

Wir machen auch viele einbeinige Übungen in beiden Bewegungsmustern, um einseitige Kraft in den Quads, Kniesehnen und Gesäß für einen kraftvolleren Skatingschritt zu entwickeln.

2. Power-Reinigungen

Ich weiß, dass einige Trainer mir nicht zustimmen werden, aber wir machen keine schweren direkten Überkopflifte. Wieso den? Denn vielen Hockeyspielern fehlt die nötige Brust- und Schulterbeweglichkeit für eine sichere Ausführung. Außerdem ist Hockey eine Sportart, bei der die Schultern ständig durch starken Kontakt geschlagen werden. Keine Notwendigkeit, die Situation mit unserem Off-Ice-Training zu verschlimmern.

Unser bevorzugtes olympisches Gewichtheben ist der Power Clean aus der Hangposition. Je nach Trainingsalter und Hebetechnik eines Sportlers führen wir sie auch vom Boden oder aus Blocks aus, um einen etwas anderen Trainingsreiz zu induzieren.

Während Power Cleans möglicherweise nicht so problematisch für die Gelenke sind wie Jerks oder Power Snatches, könnte die mangelnde Beweglichkeit des Handgelenks beim Fangen eines Cleans zu einem Problem werden. Bleiben Sie in diesem Fall bei Clean Pulls und Clean High Pulls. Tatsächlich glaube ich, dass Sie den Fang von Power Cleans ganz aufgeben könnten und trotzdem viele der gleichen Vorteile genießen können, die eine vollständige Power Clean zu bieten hat (obwohl das ein Thema für einen anderen Tag ist).

Eine Einschränkung bezüglich olympischer Aufzüge gibt es jedoch. Sie sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie jung sind, eine gute Mobilität und Zugang zu hochwertigem Coaching haben, können Sie dies tun. Haben Sie nichts davon? Dann bleiben Sie bei den Methoden drei und vier unten. Sie werden ähnliche Geschwindigkeitsgewinne erzielen, während Sie Ihre Gelenke und eine Menge Zeit schonen, die Sie sonst damit verbringen würden, an Mobilität und Hebeform zu arbeiten.

3. Sprünge

Das Heben von Gewichten ist nur ein Teil der Geschwindigkeitsgleichung. Für eine maximale Geschwindigkeitsentwicklung benötigst du außerdem Bewegungen mit geringem Widerstand und hoher Geschwindigkeit.

Sprünge, insbesondere horizontale und seitliche einbeinige Variationen, sind eine hervorragende Methode zur Verbesserung der Elastizität und der Richtungswechselgeschwindigkeit, die sich auf das Skaten überträgt.

Übertreibe es nur nicht mit Sprungübungen. Sie können eine Menge Gelenkschäden verursachen, wenn Sie Sprungtechnik und -volumen (definiert als Anzahl der Fußkontakte pro Sitzung und Woche) nicht kontrollieren.

4. Richtungswechsel und Beweglichkeitsübungen

Da Hockey ein multidirektionaler Sport mit schnellen Stopps und Starts ist, wird das Laufen in einer geraden Linie allein die Spielgeschwindigkeit nicht maximieren. Dafür brauchst du auch Richtungswechsel-Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen.

Einige großartige Beispiele dafür sind:

• Kegelbohrer
• Tennisball-Reaktionsübungen
• Reaktive Beweglichkeitsübungen

5. Skaten

Keine der oben genannten Übungen wird viel helfen, wenn Ihre Skating-Technik der eines watschelnden Donald Duck ähnelt.

Um deine Skategeschwindigkeit wirklich zu steigern, musst du skaten. Viel. Dazu gehören multidirektionales Sprinten auf dem Eis sowie engagierte Kantenarbeit und Skating-Technik-Übungen mit einem Skating-Coach, um Kraft, Körperhaltung, Gleichgewicht, Crossovers, Schnitte usw. zu maximieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Entwicklung der Skating-Geschwindigkeit einen vielseitigen Ansatz sowohl auf als auch neben dem Eis erfordert.

Viele Hockeyspieler verwenden nur eine oder zwei der fünf hier aufgeführten Methoden. Zu wissen, dass deine Gegner viele Gewinne auf dem Tisch hinterlassen, indem sie faul und unkonzentriert mit ihrem Training sind, gibt dir einen enormen Vorteil, wenn du daran arbeitest, der beste Skater zu werden, der du sein kannst.

Bildnachweis:gilaxia/iStock

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