Wie für den Boston-Marathon trainieren
Stoppuhr
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sofort starten . Wenn Sie nicht bereits ausgeführt werden, starten . Wenn Sie sind, steigern Sie allmählich läuft bis fünf Mal pro Woche und langsam Meilen hinzuzufügen.
2
Führen drei regulären Trainingsläufe pro Woche. Diese Läufe sollten 3 bis 10 Meilen abdecken , mit einer längeren und zwei kürzeren Sitzungen pro Woche.
3
hinzufügen Intervalltraining einmal pro Woche. Diese Schulungen sind abwechselnd kurzen , schnell platzt der Lauf-und langsamere Erholung läuft. Diese Läufe sollten insgesamt 3 bis 5 Meilen, mit 800 bis 3.000 Yard Abständen .
4
Planen lange Läufe . Wenn Sie sich in der Boston -Marathon , wird Ihr Körper brauchen, um längere Strecken laufen zu gewöhnen. Führen Sie diese Sitzungen langsamer als die üblichen Auflagen und schrittweise auf 20 Meilen erhöhen die Laufleistung.
5
Taper Ihre Ausbildung in den drei Wochen bis zu den Boston-Marathon . Verringern Sie den Abstand und die Geschwindigkeit dieser letzten Sitzungen können Sie Ihren Körper , um Energie für den Renntag zu speichern.
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