Big Data enthüllt neue Ansätze für das Marathon-Training

Neue Big-Mathe-Forschung zu GPS-Daten hat zum ersten Mal, maßgeblich zu unserem Verständnis von effizienter Ausbildung beigetragen. Auch wenn noch viel zu lernen ist, Der Big-Data-Ansatz hat bisher nicht erkannte Zusammenhänge zwischen Trainingsplänen und der Marathonleistung aufgedeckt. Dies gilt insbesondere für Midpack und langsamere Läufer.

Historisch, Läufer konnten über das Training von Eliud Kipchoge lesen, und die anderer Eliten. In Medienberichten wird häufig über die Ausbildung von Olympioniken berichtet und verherrlicht. Aber wie hilft das, wenn Sie eine Zeit unter 3:35 benötigen, um sich für Boston zu qualifizieren?

Diese Informationen existieren tatsächlich in großen digitalen Datenbanken, die von Unternehmen wie Strava, aber es war nicht einfach, darauf zuzugreifen oder es zu interpretieren. Hier kommen die Big-Data-Leute ins Spiel. Sie haben die Trainingsprotokolle von Tausenden von Marathonläufern analysiert, um nach Erfolgsmustern zu suchen.

Letzte Woche hat mein Freund Rick Lovett einen PodiumRunner-Artikel geschrieben, der sich hauptsächlich mit der „Vorhersagefähigkeit“ neuer Big-Data-Gleichungen befasst, die in veröffentlicht wurden Naturkommunikation, eine hoch angesehene Zeitschrift. Ich habe mit dem Autor dieses Papiers korrespondiert, Thorsten Emig aus Paris, über die Auswirkungen auf die Ausbildung seiner Arbeit.

Eine andere Gruppe, geleitet von Barry Smyth der Universität Dublin, ist in den letzten Jahren einen ähnlichen Weg gegangen. Smyth arbeitet oft mit „Empfehlungssystemen“ wie dem von Netflix, um vorherzusagen, welche Filme Ihnen gefallen könnten – oder was für Sie funktioniert. Beim Laufen, ein anderer Name dafür ist „Trainer“. Diese Gruppe hat einige Trainings =Erfolgsmuster freigeschaltet, die ich noch nie zuvor gesehen habe. Ich bezweifle, dass du das hast, entweder.

Emig hat mit aggregierten Daten von Polar gearbeitet, und Smyth mit Strava-Daten.

Ich werde die Mathematik weglassen (es gibt eine Menge davon), und geben Ihnen nur die nützlichsten Erkenntnisse, zuerst aus Emigs Zeitung, dann aus Smyths neuerer Arbeit. Emig kommt zu vier wichtigen Schlussfolgerungen, die Ihnen beim Aufbau Ihres Marathons helfen können. Smyth hat eine wichtige Erkenntnis.

1) mehr trainieren, auch im langsamen Tempo, kann dich schneller machen.

Dies ist ein allgemein anerkanntes Ergebnis der Ausbildung, wenn auch selten mit harten Daten der Art unterstützt, die Emig aufgedeckt hat. Es erklärt, warum mehr laufen, im Rahmen des Zumutbaren, zahlt sich normalerweise aus.

2) Schnelles Training baut deine Ausdauer effektiver auf als langsames Training.

Aus diesem Grund macht fast jeder etwas Speedwork. Wenn Sie Ihre Leistung auf kurze Distanzen steigern können, Sie können über die längeren Distanzen, die bei Langstreckenrennen erforderlich sind, ein relativ höheres Tempo beibehalten. Die richtige Balance zwischen 1) und 2) zu finden ist das, worum es beim Training geht. Ebenfalls, erkennen, dass Speedwork mehr Risiken birgt als langsames Laufen.

3) Elite-Läufer trainieren im Allgemeinen nicht so stark wie Midpack-Läufer und langsamere Läufer.

Wenn Spitzensportler 100 Meilen pro Woche zurücklegen, Sie haben keine andere Wahl, als die meisten dieser Meilen etwas langsam zu laufen. Wenn Sie 20 bis 40 Meilen pro Woche laufen, Sie können diese Meilen im Verhältnis zu Ihren Fähigkeiten härter laufen.

4) Es gibt eine Grenze, wie weit und wie hart du trainieren kannst.

Jenseits dieser Grenze, Ihre Bemühungen wenden sich nach Süden. Sie werden übertrainiert, müde, und langsamer. Emig fand ein Limit bei 27, 000 TRIMPS („Trainingsimpulse“) beim Marathontraining. Diese Nummer wird dir nicht viel helfen, denn es ist nicht einfach, das eigene Training gleichzusetzen. Aber Sie sollten besser verstehen, dass es eine Grenze gibt:Mehr ist nicht immer besser.

5) Übernimm ein neues Muster für deine Trainingswochen

In seiner jüngsten Arbeit Smyth (zusammen mit Jakim Berndsen und Aonghous Lawlor) hat untersucht, wie man ein Marathon-Trainingsprogramm zusammenstellt. Ihr Rat, stark vereinfacht:

1) Fokus auf Ausbildung Wochen, kein individuelles Training, und

2) Wechseln Sie Ihre Wochen auf diese monatelange Art und Weise ab:hart-hart-leicht-mittel. In den Wochen vor dem Renntag, verjüngen sich auf diese Weise:schwer-leicht-leicht.

Hier ist, was die irischen Forscher mit schwer oder leicht meinen:

• Eine harte Woche beinhaltet mehr schnelles Training als normal. Zum Beispiel, es kann ein Tempo-Workout und/oder ein Workout beinhalten, bei dem Sie so schnell wie Ihr 5-km-Renntempo laufen. Sie erhalten durch diese Art von Woche einen erheblichen Trainingsreiz, aber auch Müdigkeit aufbauen.

• Eine einfache Woche ist eine, in der Sie 50 bis 67 Prozent schaffen weniger Training als eine harte Woche, aber im gleichen Tempo wie bei einigen Trainingseinheiten der Vorwoche. Sie werden sich erholen, und festigen Sie Ihre Fitnessgewinne.

• Eine moderate Woche ist alles zwischen schwer und leicht. Sie werden weder fitter noch müder.

Die wichtigen Erkenntnisse hier sind das wiederholte Hart-Hart-Muster, und der Grad der Kürzung während einer leichten Woche. Die meisten aktuellen Marathon-Trainingsprogramme beinhalten Kürzungswochen, aber nur wenige, wenn überhaupt, schneiden so tief wie 50 bis 67 Prozent, während das Tempo dieser Läufe betont wird.

Auch wenn die meisten Pläne ein solches Muster nicht vorsehen, nach Smyths Analyse, Etwa 40 Prozent der Marathonläufer kommen seinem vorgeschlagenen Konzept nahe genug, dass eine Änderung wahrscheinlich nicht zu einer schnelleren Marathonzeit führen würde. Auf der anderen Seite, 47 Prozent sind unter- und 14 Prozent übertrainiert. Diese 60 Prozent der Marathontrainer könnten sich verbessern, wenn sie seinen Vorschlägen folgen.

Keiner der Big-Data-Experten glaubt, alle Antworten gefunden zu haben. Viele Fragen bleiben. Smyth et al. verwenden das Verb „nudge“, um eine angemessene Verwendung ihrer Ergebnisse zu beschreiben. Wenn Sie Ihr Training in die richtige Richtung lenken können, es könnte große Dividenden zahlen.

[Big Data enthüllt neue Ansätze für das Marathon-Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043150.html ]