Big Data enthüllt neue Marathon-Trainingsansätze

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Neue Big-Mathe-Forschungen zu GPS-Daten haben zum ersten Mal wesentliche Beiträge zu unserem Verständnis von effizientem Training geleistet. Auch wenn noch viel zu lernen ist, hat der Big-Data-Ansatz bisher nicht erkannte Zusammenhänge zwischen Trainingsplänen und Marathonleistung aufgedeckt. Dies gilt insbesondere für Midpack und langsamere Läufer.

In der Vergangenheit konnten Läufer über das Training von Eliud Kipchoge und anderen Eliten lesen. In Medienberichten wird häufig über die Ausbildung von Olympioniken berichtet und verherrlicht. Aber wie hilft das, wenn Sie eine Zeit unter 3:35 benötigen, um sich für Boston zu qualifizieren?

Diese Informationen sind tatsächlich in großen digitalen Datenbanken vorhanden, die von Unternehmen wie Strava verwaltet werden, aber es war nicht einfach, darauf zuzugreifen oder sie zu interpretieren. Hier kommen die Big-Data-Leute ins Spiel. Sie haben die Trainingsprotokolle von Tausenden von Marathonläufern analysiert, um nach Erfolgsmustern zu suchen.

Letzte Woche schrieb mein Freund Rick Lovett einen PodiumRunner Artikel, der sich hauptsächlich auf die „Vorhersagefähigkeit“ neuer Big-Data-Gleichungen konzentrierte, veröffentlicht in Nature Communications, eine hoch angesehene Zeitschrift. Ich habe mit dem Autor dieses Artikels, dem in Paris lebenden Thorsten Emig, über dieAuswirkungen auf das Training . korrespondiert seiner Arbeit.

Eine andere Gruppe unter der Leitung von Barry Smyth von der Universität Dublin ist in den letzten Jahren einen ähnlichen Weg gegangen. Smyth arbeitet oft mit „Empfehlungssystemen“ wie dem von Netflix, um vorherzusagen, welche Filme Ihnen gefallen könnten – oder was für Sie funktioniert. Im Laufsport ist ein anderer Name dafür „Trainer“. Diese Gruppe hat einige Trainings =Erfolgsmuster freigeschaltet, die ich noch nie zuvor gesehen habe. Das bezweifle ich auch.

Emig hat mit aggregierten Daten von Polar und Smyth mit Strava-Daten gearbeitet.

Ich werde die Mathematik weglassen (es gibt eine Menge davon) und Ihnen nur die nützlichsten Erkenntnisse geben, zuerst aus Emigs Aufsatz, dann aus Smyths neuerer Arbeit. Emig kommt zu vier wichtigen Schlussfolgerungen, die Ihnen beim Aufbau Ihres Marathons helfen können. Smyth hat eine wichtige Erkenntnis.

1) Mehr Training kann dich auch bei langsamerem Tempo schneller machen

Dies ist ein allgemein anerkanntes Trainingsergebnis, das jedoch selten mit harten Daten wie Emig aufgedeckt wurde. Es erklärt, warum es sich normalerweise auszahlt, im Rahmen eines vernünftigen Rahmens mehr zu laufen.

2) Schnelles Training baut deine Ausdauer effektiver auf als langsames Training

Aus diesem Grund macht fast jeder etwas Speedwork. Wenn Sie Ihre Leistung auf kurzen Distanzen steigern können, können Sie auf den längeren Distanzen, die bei Langstreckenrennen erforderlich sind, ein relativ höheres Tempo halten. Die richtige Balance zwischen 1) und 2) zu finden ist das, worum es beim Training geht. Erkenne auch, dass Speedwork mehr Risiken birgt als langsames Laufen.

3) Elite-Läufer trainieren im Allgemeinen nicht so stark wie Midpack-Läufer und langsamere Läufer

Wenn Spitzensportler 100 Meilen pro Woche zurücklegen, haben sie keine andere Wahl, als die meisten dieser Meilen etwas langsam zu laufen. Wenn Sie 20 bis 40 Meilen pro Woche laufen, können Sie diese Meilen im Verhältnis zu Ihren Fähigkeiten härter laufen.

4) Es gibt eine Grenze, wie weit und wie hart du trainieren kannst

Jenseits dieser Grenze wenden sich Ihre Bemühungen nach Süden. Sie werden übertrainiert, müde und langsamer. Emig fand beim Marathontraining eine Grenze bei 27.000 TRIMPS („Trainingsimpulsen“). Diese Zahl wird dir nicht viel helfen, da sie nicht einfach mit deinem eigenen Training gleichzusetzen ist. Aber Sie sollten besser verstehen, dass es eine Grenze gibt:Mehr ist nicht immer besser.

5) Übernehmen Sie ein neues Muster für Ihre Trainingswochen

In seiner jüngsten Arbeit hat Smyth (zusammen mit Jakim Berndsen und Aonghous Lawlor) untersucht, wie man ein Marathon-Trainingsprogramm zusammenstellt. Ihr Rat, stark vereinfacht:

1) Konzentrieren Sie sich auf das Training Wochen keine individuellen Workouts und

2) Wechseln Sie Ihre Wochen auf diese monatelange Art und Weise ab:hart-hart-leicht-mittel. Verjüngen Sie sich in den Wochen vor dem Renntag auf diese Weise:hart-leicht-leicht.

Das meinen die irischen Forscher mit schwer oder leicht:

• Eine harte Woche beinhaltet mehr schnelles Training als normal. Zum Beispiel kann es ein Tempo-Workout und/oder ein Workout beinhalten, bei dem Sie so schnell wie Ihr 5-km-Renntempo laufen. Sie werden durch diese Art von Woche einen erheblichen Trainingsreiz erhalten, aber auch Müdigkeit aufbauen.

• Eine einfache Woche ist eine Woche, in der Sie 50 bis 67 % weniger trainieren als eine harte Woche, aber im gleichen Tempo wie bei einigen Trainingseinheiten der Vorwoche. Du erholst dich und konsolidierst deine Fitnessgewinne.

• Eine moderate Woche ist alles zwischen schwer und leicht. Du wirst weder fitter noch müder.

Die wichtigsten Erkenntnisse hierbei sind das sich wiederholende Hart-Hart-Muster und der Grad der Kürzung während einer leichten Woche. Die meisten aktuellen Marathon-Trainingsprogramme beinhalten Kürzungswochen, aber nur wenige, wenn überhaupt, schneiden so tief wie 50 bis 67 % ab, während das Tempo dieser Läufe betont wird.

Auch wenn die meisten Pläne ein solches Muster nicht vorsehen, kommen laut Smyths Analyse etwa 40% der Marathonläufer seinem vorgeschlagenen Konzept nahe genug, dass eine Änderung wahrscheinlich keine schnellere Marathonzeit bewirken würde. Auf der anderen Seite sind 47 % unter- und 14 % übertrainiert. Diese 60 % der Marathontrainer könnten sich verbessern, wenn sie seinen Vorschlägen folgen.

Keiner der Big-Data-Experten glaubt, alle Antworten gefunden zu haben. Viele Fragen bleiben. Smyth et al. verwenden das Verb „nudge“, um eine angemessene Verwendung ihrer Ergebnisse zu beschreiben. Wenn du dein Training in die richtige Richtung lenken kannst, könnte es sich auszahlen.

[Big Data enthüllt neue Marathon-Trainingsansätze: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054295.html ]