10 Wochen Halbmarathon Training

Halbmarathon Trainingspläne sind in der Regel 12 Wochen lang, aber Sie können es in 10 Wochen tun können, wenn Sie in der Mühe. Ein Halbmarathon 13,1 Meilen in der Länge , so müssen Sie nach und nach Ihre Ausdauer aufzubauen , um diese Distanz zu laufen. Achten Sie auf Ihren Wasserverbrauch während der Trainingsperiode und bleiben hydratisiert . Nach einem Lauf , versuchen Sie, mindestens 2 Liter (oder 4 Tassen) Wasser zu trinken. Endurance

Um einen Halbmarathon , müssen Sie Ihre Ausdauer verbessern, konsequent ausgeführt . Während des Trainings für Ausdauer , Fokus auf den Abschluss der Abstand eher als Abschluss in einer bestimmten Zeit. Sich Zeit und laufen in einem angenehmen Tempo wird Ihre Ausdauer aufbauen und Ihren Körper, um einen Halbmarathon laufen zu konditionieren.
Geschwindigkeit

Sie laufen mehr Meilen beginnen ein Woche , fügen Geschwindigkeitstraining , um Ihren Zeitplan so Ihr Körper an geschoben verwendet . Versuchen Sie nicht, Ausdauer langen Strecken zu laufen , um die Geschwindigkeit zu üben , weil Sie ermüden und Sie können sich verletzen. Praxis- Geschwindigkeit an Wochentagen läuft , weil diese Abstände kürzer als Ihr Wochenende läuft und daher Baugeschwindigkeit besser geeignet sind . Bauen Geschwindigkeit nach und nach über 10 Wochen Training .
Ruhe

Rest ist wichtig, weil sich zu verletzen werden Sie aus der Ausbildung zu klopfen. Wenn du das Training , Ruhe , mindestens einen Tag zwischen Training beginnen, vor allem, wenn Sie nicht eine regelmäßige Läufer. Für die ersten vier Wochen sollten Sie ruhen 3 Tage pro Woche zwischen den Trainingseinheiten . Nach vier Wochen , jedoch können Sie diese auf zwei Tage Ruhe mit fünf Trainingstage pro Woche in Woche eins bis sieben sinken.
Spielplan

, führen drei Meilen jeden zweiten Tag bis auf einen Tag pro Wochenende , wo Sie eine extra Meile jede Woche hinzuzufügen. So , die Woche ein Zeitplan wäre zu drei Meilen am Montag, Mittwoch und Freitag, 3 Meilen am Sonntag laufen und dann . Nach sieben Wochen sollten Sie laufen 3 Meilen am Montag, Mittwoch und Freitag und bis zu 10 Meilen am Sonntag . Während der Woche acht, neun und 10 , steigern Sie Ihre Wochentagen läuft bis vier Meilen und halten die Erhöhung der Sonntag durch eine Meile laufen , so dass Sie 13 Meilen von Ihrem letzten Woche zu erreichen. Mittwochs sollten Sie Ihre Geschwindigkeit Training Tag sein, wo Sie versuchen, die drei oder vier Meilen etwas schneller als an anderen Tagen laufen . Sie sollten versuchen, jede Meile um 30 Sekunden bis eine Minute auf dem Geschwindigkeitsläufe zu reduzieren.


[10 Wochen Halbmarathon Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032308.html ]