Wie Wasser Übungen für Rückenschmerzen Verwenden

Viele Menschen mit Rückenschmerzen Übungen für die Verwendung Wasser Entlastung und Entspannung . Durch die Verringerung der Menge an Druck auf die Bandscheiben und Gelenke, sind die Muskeln im Rücken weniger wahrscheinlich entzündet und schmerzhaft zu werden. Wenn Sie in einem Pool trainieren, hilft das Wasser , das Körpergewicht zu unterstützen , während Sie arbeiten , um die Stärke der Muskeln im Rücken zu erhöhen, die Verhinderung weiterer Steifigkeit und Schmerzen . Anleitung
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Warm up für mindestens 5 Minuten vor Beginn der Übungen im Wasser benutzen, um Ihre Rückenschmerzen zu verwalten. Versuchen Sie, die gleiche Art von Bewegungen in den Übungen, die Sie durchführen wollen , aber in einem langsameren Tempo aufgenommen zu tun. Aufwärmen können Ihre Körpertemperatur , Atemmuster und Herzfrequenz auf die für Aerobic Bedarf anpassen .
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Bleiben hydratisiert bei der Ausübung , um Rückenschmerzen zu reduzieren. Auch wenn Sie im Wasser die meiste Zeit eingetaucht werden , müssen Sie noch viel von ihm zu trinken , bevor , während und nach dem Training , um die Muskeln im Rücken vom Anziehen halten.
3 < p> Trainieren Sie im warmen Wasser , um Ihren Rücken so komfortabel wie möglich zu halten. Die Temperatur Ihres Poolwasser sollte mindestens 80 Grad F , wenn für Aerobic-Übungen verwendet wird.
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Ihre Rückenmuskulatur Übung durch , die gegen die Wand im flachen Ende des Pools und Kniebeugen in Sätzen von fünf Jahren. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und ein paar Zentimeter von der Wand weg , und dann langsam in die Hocke , so dass Ihr wieder nach unten rutschen die Wand . Fahren Sie bis Ihre Knie sind gebeugt , als ob Sie sitzen, Stütze für 5 Sekunden und dann stehen noch einmal.
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Gehen oder marschieren in das Wasser für Abständen von 10 bis 15 Minuten ohne Pause . Diese Art von Low-Impact- Aerobic-Aktivität werden die Muskeln im Rücken -und Bauchmuskeln zu stärken, ohne dabei Druck auf die Bandscheiben und Gelenke im Rücken .
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Kühlen Sie sich zu Fuß nur sehr langsam durch das Wasser etwa 5 Minuten. Dadurch können die Muskeln im Rücken , in ihre normale Ruhezuständeanpassen und sollte jede unnötige Schmerzen zu verhindern.


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