Wie aktiv bleiben Mit Kniesehne Verletzungen

Drei Muskeln umfassen die hinteren Oberschenkelmuskeln : der semimmbranosus , semitendinosus und Bizeps femoris . Alle drei laufen von der Sitzknochenauf der Rückseite des Oberschenkels und bringen an verschiedenen Stellen hinter dem Knie . Beinbeuger sind große, sperrige Muskeln , deren Aufgabe es ist , sich zu biegen oder zu verlängern, das Knie (Biegen oder Richten Sie das Bein ) . Kniesehne Verletzungen können schwerwiegend sein : Verstauchungen kann ein brennendes Gefühl an beiden Enden der Muskelansätze , auch beim Gehen erzeugen . Kniesehne Stämme sind weniger streng , und kann als ein Stich , der von Überdehnung oder Sport ohne richtig Aufwärmen des muscles.See Ihren Arzt für eine genaue Diagnose führt zu spüren. Wenn sie Ihnen ärztliches Attest zu trainieren, sollten Sie die folgenden Tipps. Was Sie
Ice-Packs Brauchen
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Seien Sie realistisch . Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie stark verstaucht Ihre Oberschenkel haben , müssen Sie Ihre körperliche Aktivität und alle Übung für ein Jahr oder länger zu ändern. Im Allgemeinen , Eis und komprimieren nach dem Training, und übertreiben Sie nicht . Die Stämme sind weniger streng, aber wenn Sie die Sehnen, die Muskeln an Knochen befestigen belastet haben , erhalten diese Gewebe weniger Blut und damit mehr Zeit , um zu heilen .
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Biking starten . Dies bedeutet nicht, nehmen an steilen Hügel. Versuchen Radfahren auf Ebene Straßen oder tun 15 Minuten zu einem Liegerad in der Turnhalle. Wenn Sie nicht erleben Schmerzen, (mindestens drei Mal pro Woche, wenn nicht täglich ) in 5 Minuten jedes Mal, wenn Sie Fahrrad.
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Ausfallschritte ohne Halte keine Zusatzgewichte. Krafttraining ist angebracht , wenn es keine Schmerzen . In der Zwischenzeit , das stehende Ausfallschritte durch Schritt einen Fuß nach vorne und wieder zurück , ist geeignet. Folgen Sie Sicherheits Hinweise : Halten Sie die Brust hoch und unteren Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule gezogen . Wenn Sie Ihren rechten Fuß Schritt nach vorn , dass die Mitte der Knie -Tracks direkt über der Mitte des Sprunggelenks. Schritt zurück und wiederholen Sie mit der linken Seite. Das Gewicht Sie heben werden, ist den ganzen Körper ; es gibt keine Notwendigkeit, Hanteln halten . Haben sieben bis 12 Wiederholungen und Ruhe. Führen Sie zwei Sätze zu beginnen , bis keine Schmerzen.
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Ice nachdem alle Übung. Wandern ist Bewegung , wenn Sie eine schwere Oberschenkelverletzung haben . Sie fühlen sich alle drei Muskelgruppen schieben und möglicherweise stechen und brennen , auch von langsamen Gehen. Ihren Arzt, wenn diese Empfindungen beginnen nicht zu gehen weg nach ein paar Wochen.
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essen, um den Körper zu heilen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin . Essen Sie ein breites Spektrum der gesamten Lebensmittel, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , Hülsenfrüchte und Fette , die bei Raumtemperatur flüssig sind. Ergänzung mit Vitamin C (nicht mehr als 500 mg zweimal täglich , wenn Sie von einem Arzt betreut werden ) und Zink um die Erholung von Sehnenverletzungen zu beschleunigen.
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Arbeiten Sie Ihre Ernährung so dass Sie nicht tun Gewichtszunahme . Sie können aktiv bleiben , aber Sie können nicht brennen so viele Kalorien , wenn Sie dabei schwere oder Gewichtheben vor Ihrer Oberschenkelverletzung wurden . Stellen Sie Ihr Training Tabelle entsprechend. Gehen jeden Tag eine Stunde ist geeignet, wenn Sie fast schmerzfrei sind . Das wird in der Regel verbrennen weit weniger als Joggen oder Laufen für eine Stunde.
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Halten Sie sich an Ihren Plan, und fragen Sie Ihren Arzt , um es zu überarbeiten. Wie Ihre Oberschenkel zu heilen, Follow-up mit Ihrem Arzt. Wenn Sie erleben starke Schmerzen , die wirklich Ihre Fähigkeit zu Fuß bis Treppen sind , kann Ihr Arzt Ihnen, physikalische Therapie schicken für einen Ultraschall oder einer anderen Behandlung .


[Wie aktiv bleiben Mit Kniesehne Verletzungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022124.html ]