Wie Lower Back Verspannungen

Niederrückenspannungist eine häufige Krankheit, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden können , sitzen zu lange auf eine weiche Oberfläche oder einer kleinen Verletzungen. Stretching- Übungen werden oft vorübergehend unteren Rücken Verspannungen lösen Sie Ihre Muskeln. Chronische Rückenschmerzen sollte medizinisch behandelt werden. Anleitung
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unteren Strecken zurück im Liegen. Lie nach oben , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Drehen Sie Ihre Hüfte bis zu den Knien so weit wie möglich zur Seite zu bewegen und dabei Ihre Schultern immer noch . Halten Sie die Dehnung für fünf bis 10 Sekunden und wiederholen Sie dann die Strecke in die entgegengesetzte Richtung, um eine Wiederholung zu beenden. Versuchen Sie, drei Wiederholungen, zweimal pro Tag durchzuführen.
2

Führen Sie eine stehend nach vorne beugen , der auch als Yoga bekannt uttanasana darstellen. Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken und Steißbein versteckt in , dann einatmen und heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Ausatmen, wie Sie von der Taille nach vorne zu beugen. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich, und stecken Sie das Kinn auf die Brust. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf den Zehen , wie Sie Ihren Oberkörper absteigt. Im Idealfall werden Sie Ihr Gesicht nahe kommen , die Beine und die Finger den Boden an der Unterseite der Bewegung berühren. Stoppen früher, wenn Sie die Dehnung im unteren Rücken-und Oberschenkelbereichefühlen. Nehmen Sie sich fünf Atemzüge an der Unterseite der Bewegung vor dem Aufstehen .
3

Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln zu lockern Sie Ihre Hüften , die wiederum reduziert die Belastung auf den unteren Rücken . Positionieren Sie zwei Stühle einander gegenüber und dann in einem Stuhl sitzen . Erweitern Sie ein Bein auf den Stuhl gegenüber , erreichen nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen berühren. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels zu fühlen. Dehnen Sie den anderen Bein auf eine Wiederholung zu vervollständigen, oder strecken Sie beide Beine gleichzeitig . Halten Sie die Strecken für 20 bis 30 Sekunden und führen fünf bis 10 Wiederholungen.


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