Übungen zur Freestyle Ohne einen Pool zu verbessern

So verbessern Sie Ihre Freestyle-Schwimmen , Sie haben offensichtlich zu Zeit in den Pool der Arbeit an Ihrem Schlaganfall zu verbringen , aber Sie können auch auf andere Weise zu verbessern. Mit der Durchführung , was als Trockentraining Sitzungen bezeichnet , können Sie Ihre Freistil , auch wenn aus dem Wasser zu verbessern . Durch die Stärkung der wichtigsten Freestyle- Schwimmen Muskeln - vor allem in den Oberkörper und Kern - Sie können Ihre Freestyle- Zeiten zu verbessern und gewinnen Sie einen Rand in Ihrem nächsten Rennen. Kern

Um die Rumpfmuskulatur wichtig, um Ihre Freestyle- Hub zu stärken , führen Sie eine Planke Übung, in der Sie die Position für 30 bis 40 Sekunden zu halten. Für fortgeschrittene Variationen , heben Sie einen Arm oder ein Bein vom Boden ab und halten Sie sie horizontal , während Sie die Planke Position zu halten. Verwenden Sie einen Gymnastikball und einen Medizinball an russische Wendungen durchzuführen. Legen Sie Ihren Kopf , Nacken und oberen Rücken auf die Stabilität Ball, während Sie das Medikament Ball direkt vor Ihren oberen Brust halten in Ihren Händen, mit den Armen . Halten Sie Ihre Arme gerade , wie Sie Ihren Oberkörper drehen, von Seite zu Seite auf dem Gymnastikball und her. Schalten Gesicht nach unten auf die Stabilität Ball zu Hip -Switches durchzuführen. Halten Sie Ihre Beine gerade und parallel zum Boden , und drehen Sie Ihre Hüfte nach rechts und links, Stapel Ihre Hüften vertikal auf dem Höhepunkt Ihrer Bewegungen . Führen Sie zwei Sätze von jeder Übung , und 10 bis 12 Wiederholungen von Gymnastikball Aktivitäten.
Oberkörper - Übungen

Ihr Oberkörper- Muskeln sind in erster Linie für das Ziehen Sie zuständig durch das Wasser während der Freestyle Schlaganfall, besonders bei Langstreckenrennen. Arbeiten Sie Ihren Brust, Rücken, Schultern und Oberarm- Muskeln , indem Sie umgekehrt fliegt auf einem Gymnastikball . Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten oberen Brust auf den Ball, und halten ein Paar leichte Hanteln vor Ihnen . Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt , die Hanteln heben und zu jeder Seite. Sie können auch eine Variante, die Pushup besonderen Schwerpunkt legt auf den serratus anterior Muskeln an den Seiten der Brust durchzuführen. Angenommen, ein Liegestütz -Position und machen einen Standard- Liegestütz , aber weiter nach unten drücken auf dem Höhepunkt Ihrer Bewegung , Runden oberen Rücken -und Trenn Ihre Schulterblätter . Haben zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung .
Medicine Ball Übungen

Mit einem Medizinball ist ein effizienter Weg, um Ihre Kern -und Ober ausüben Körper gleichzeitig . Führen Sie eine hinterhältige Wurf durch , der den Ball neben die Hüfte und warf ihn hinterhältig an einem Trainingspartner , mit dem Ziel für die Außenseite der Hüfte . Alternate wirft den Ball aus dem rechten und linken Seite . Sie können auch einen Overhead- Wurf zu tun , indem Sie den Ball mit beiden Händen über dem Kopf und die Übergabe hin und her mit Ihrem Partner. Führen durch Situps , der den Ball über den Kopf in die Ausgangsposition , dann wirft es zu Ihrem Trainer oder Partner , wie Sie steigen. Bitten Sie Ihren Partner werfen den Ball zurück an Sie so Ihren Oberkörper absteigt. Haben drei Sätze von mindestens acht Wiederholungen pro Satz.
Überlegungen

einen Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, eine neue Routine-Übung. Wärmen Sie sich vor jedem Trockentraining Sitzung mit fünf bis 10 Minuten Licht Cardio- Arbeit . Lockern Sie Ihre Muskeln mit dynamischen Strecken , wie Stamm Drehungen , Kurven und Seiten Arm schwingt . Führen Sie Ihre Sitzung Trockengebieten als eine Schaltung , schnell von einer Übung zur nächsten, ohne Ruhe, für eine anspruchsvolle Cardio-Training .


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