Pool Noodle Übungen

Der Pool ist ein großartiger Ort , um ein Training der perfekten Intensität zu bekommen, ob Sie ein Olympia- Triathlet oder wollen einfach nur einen Wechsel von Ihrem normalen Land -Training. Wasser- Übung ist mit Senioren und andere mit körperlichen Einschränkungen beliebt, weil es extrem geringen Auswirkungen , sondern bietet viel natürliche Resistenz . Preiswerte Pool-Nudeln einen günstigen , Mehrzweck- Wasser Training-Tool . Cardio

Auch im Wasser, ist ein Herz-Kreislauf Warm-up wichtig : Es steigert die Herzfrequenz , Fett zu verbrennen , verbessert die Lungenkapazität und bereitet Ihre Muskeln für die Stärke der Arbeit. Wickeln Sie ein Poolnudel um Ihren Rücken und unter den Armen für die Unterstützung , wie Sie Ihre Füße flattern vor Ihnen für 100 zählt. Dann schnell pulsieren den Füßen auseinander und zusammen 50 mal. Alternate ziehen Sie die Knie an die Brust 50 mal. Bewegen Sie die Nudeln vor sich quer über die Brust , und wiederholen Sie die Übungen. Ihre Füße sollten während dieses Warm-up aus dem Boden des Beckens zu bleiben.
Kern

Arbeit der Rumpfmuskulatur , setzen auf die Nudel , als wäre es ein Schaukel und verlängern die Beine nach vorne und unten , wie Sie sich zurücklehnen für Balance, langsam kontrahieren die Bauchmuskulatur , die Knie an die Brust ziehen , dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Hängen Sie Ihre Arme über die Nudel , damit Ihr Körper nach unten hängt , dann heben Sie die Beine in Richtung der Oberfläche vor sich , entweder die Knie zu beugen , um die Brust oder mit geraden Beinen für mehr Intensität .

mit gestreckten Armen , halten die Nudel an Hüfte und Rundungs Rücken , drücken Sie die Nudeln so weit Sie Ihre Beine, wie Sie können, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

für die schrägen Bauchmuskeln , halten Sie die Nudeln vor Ihnen in schulterhohen Wasser und mit beiden Händen , ziehen die Nudel auf der rechten Hüfte , wie Sie Ihre Schultern drehen , als ob sie senkrecht zu den Hüften zu bringen, zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie dann auf die linke Seite

arbeiten bis zu drei Sätze von 12 bis . 18 Wiederholungen für jede Übung in diesem und den nächsten beiden Abschnitten .
Oberkörper

Simulieren Sie einen Push-up von vor Drücken der Nudel gerade nach unten Sie und Ihre Ellbogen beugen zu lassen, langsam wieder an die Brust zu steigen ; . desto höher werden die Beine hinter sich hielt , desto intensiver die Übung

Für eine Brust fliegen , stehen in schulterhohen Wasser und drücken die Enden der Nudel zusammen, um die Brustmuskeln zu arbeiten. Halten Sie die Nudeln mit den Armen vor und benutzen Sie erweitert gerade Arme, um die Nudel unten, um Ihre Oberschenkel drücken .

Squeeze die Nudel Enden zusammen hinter sich , um die oberen Rückenmuskeln und Trizeps zu arbeiten. Mit dem Nudel hinter dem Rücken gehalten wird, schieben Sie die Nudel den Rücken und drücken Sie dann wieder nach unten.
Lower Body

Platz die Nudel unter den Bögen der Füße und stehen auf , dann beugen Sie die Knie bis 90 Grad und gerade dann erneut drücken . Diese hocken Übung kann auch auf jedem Bein durchgeführt werden. Bleiben Sie stehen auf der Nudel-und seitwärts zu nehmen Schritte von einem Ende der Nudel auf die andere für das Gleichgewicht und innere und äußere Oberschenkel Arbeit .

Halten an der Seite des Pools , prägen die Nudeln in eine U zwischen Ihrem Knöchel und drücken Sie Ihre Füße zusammen .


[Pool Noodle Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007145.html ]