Wie man Gewicht verlieren durch Schwimmen

Entgegen der landläufigen Meinung , Schwimmen in der Regel nicht als ein idealer Weg, um Gewicht zu verlieren. Sofern Sie kein Experte sind, werden die Bewegungen und Schlaganfälle in der Regel weniger effizient als Bodenaerobic . Auf der positiven Seite , macht Schwimmen eine ausgezeichnete aerobe Anlage, und es ist weniger Einfluss auf den Körper als Laufen oder andere Aerobic hat . Experten uneinig , wie effektiv das Schwimmen als eine Form der Gewichtsabnahme, aber man kann es effektiver machen können durch die Aufrechterhaltung der richtigen Form und erhöhen Ihre Rundengeschwindigkeit . Anleitung
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Ihre Schwimmtechnik und formale Schläge verbessern . Es klingt selbstverständlich , aber Studien haben gezeigt , dass ernsthafte Schwimmer - dessen Bewegungen im Wasser sind glatt und natürlich - deutlich mehr Kalorien verbrennen als ungelernte Schwimmer, die einfach paddeln . Je besser Sie am Swimming bekommen, desto besser es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
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Alternative zwischen intensiver Schwimmstile , wie Freestyle oder Schmetterling, und gemächlicher Schwimmstile wie Brust, Rücken oder side . Zum Beispiel können Sie 3 Runden der Freestyle-und dann 1 Runde von Brustschwimmen tun konnte. Dies wird zu erhöhen und verringern Sie Ihre Herzfrequenz, Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen effizienter .
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Siehe die Uhr, während Sie schwimmen. Beurteilen Sie die Zeit, die Sie , um eine Runde zu fahren und die Arbeit an der Verbesserung es konsequent . Wie läuft und ähnliche Tätigkeiten, zunehmende Geschwindigkeit können Sie mehr Kalorien verbrennen.
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Starten Sie schwimmen langsam und bauen Sie Ihre Routine über die Zeit . Beginnen Sie mit zwei oder drei Schwimmeinheiten pro Woche - für etwa 60 Minuten zu einer Zeit - dann bauen bis zu vier oder fünf Sitzungen pro Woche , dann sechs oder sieben Sitzungen. Ebenso Arbeit an ständig schwimmen für 30 Sekunden , bevor sie eine 30-Sekunden Verschnaufpause , dann schwimmen stetig für 45 Sekunden , dann eine Minute vorzustellen . Effiziente Schwimmer wird eine Reihe von 20 bis 30 Runden ohne Unterbrechung abzuschließen.
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Achten Sie auf Ihr Appetit. Viele Schwimmer berichten hungrig nach dem Workout - anders als Radfahren oder Laufen , die den Appetit zu reduzieren tendiert. Achten Sie darauf , nicht auf diese verbrannten Kalorien wieder durch Essen eine große Mahlzeit nach dem Schwimmen setzen .
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an ihm fernhalten. Konsistenz ist der größte Faktor bei der Gewichtsabnahme beteiligt. Wenn Sie gerne schwimmen und finden es einfacher , so zu trainieren , als durch Laufen oder Radfahren , dann können Sie mehr Pfunde verlieren als Gesamt Sie eine andere Form der Übung durch wäre .
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einen Partner oder ein Schwimm Verwenden Gruppe , halten Sie motiviert . Nicht nur können sie Ihnen helfen, eine Routine zu etablieren und konsequent sein in Ihrem Schwimmen, aber geübte Schwimmer können Tipps zur Verbesserung Ihrer Technik anzubieten und freundliche Wettbewerb können Sie viel schneller in Richtung Verbesserung selbst zu bewegen.


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