Schwimmtraining mit einem Pull Buoy

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Bohrer, Hacks und Tipps zu den Vorteilen des Schwimmtrainings mit einer Pull-Booy.

Was sind die Vorteile des Schwimmtrainings mit einem Pull Buoy?

Das Schwimmtraining mit einer Pull-Buoy bietet dem Schwimmer viele Vorteile. Diese beinhalten,

Körperposition

Ein Schwimmtraining mit einer Pull-Buoy kann einem Schwimmer helfen, eine effizientere Körperhaltung zu erreichen.

• Es hilft, die Hüften des Schwimmers zu halten, Gesäß und Beine bis oder knapp unter der Wasseroberfläche, den Luftwiderstand deutlich reduzieren.

Schlagtechnik und Oberkörperkraft

• Eine Pull-Boje ermöglicht es einem Schwimmer, seinen Oberkörper für ein spezifisches Zugtraining zu isolieren.
• Dies hilft, die Armzugtechnik eines Schwimmers zu entwickeln, Geschwindigkeit und Ausdauer.
• Pull Buoys helfen auch, die Kraft und Flexibilität des Oberkörpers zu entwickeln

Ein Gefühl für das Wasser

• Eine Pull-Boje kann einem Schwimmer auch helfen, ein „Gefühl für das Wasser“ zu entwickeln.
• Ein Gefühl für das Wasser ist die Fähigkeit eines Schwimmers, seine Hände und Arme in die richtige Position zu bringen, für optimalen Vortrieb.
• Dies wird durch die konsequente und beharrliche Anwendung einer Reihe von korrekten Schwimmtechniken entwickelt

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung eines Gefühls für das Wasser erstellt. Was Sie unter diesem Link sehen können:ein Gefühl für das Wasser.

Atmung

Viele Trainer führen in viele Atemübungen eine Zugboje ein.

• Indem es die Notwendigkeit beseitigt, mit den Beinen zu treten, Schwimmer können sich auf die Entwicklung ihrer Atemtechnik konzentrieren

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle-Atemübungen erstellt:eine Einführung. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Atemübungen

Wird in Kombination mit Handpaddeln verwendet

Bei Verwendung in Kombination mit Handpaddeln, eine Pull-Boje kann eine sehr effektive Methode sein, um die Arm- und Schulterkraft und -flexibilität eines Schwimmers zu entwickeln.

• Jedoch, Sowohl Trainer als auch Schwimmer sollten sich vor ihrer Überbeanspruchung schützen.
• Siehe Hinweise zum Schwimmtraining mit einer Pull-Boje weiter unten.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Training mit Handpaddeln erstellt. Die Sie unter diesem Link einsehen können:Training mit Handpaddeln.

Abwechslung schaffen

Das Schwimmtraining mit einem Pull Buoy ist eine tolle Möglichkeit, jede Trainingseinheit abwechslungsreich zu gestalten.

• Zugbojen können für eine Vielzahl von Zugübungen verwendet werden.
• Siehe Pull-Booy-Bohrer unten.

Was ist eine Pull-Boje?

Eine Pull-Boje ist eine Schwimmausrüstung aus Schaumstoff oder anderen schwimmfähigen Materialien.

• Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Ausrüstung eines Wettkampfschwimmers.
• Es wird hauptsächlich verwendet, um die Arme des Schwimmers für das Zugtraining zu isolieren.
• Dem Schwimmer ermöglichen, seine Zugtechnik zu entwickeln, Kraft und Geschwindigkeit.
• Sie sind in einer Vielzahl von Formen und Größen erhältlich.
• Als allgemeine Regel gilt:Je größer die Pull-Boje, desto mehr Auftrieb haben sie.
• Wettkampfschwimmer neigen dazu, kleinere Zugbojen zu verwenden.

Wie benutzt man eine Zugboje

Wenn Sie eine Zugboje verwenden, Der Schwimmer sollte ungefähr die gleiche Körperhaltung einnehmen wie beim Schwimmen.

• Eine traditionelle Zugboje hat die Form einer Acht.
• Sie haben oft einen größeren und einen kleineren Abschnitt.
• Der größere Abschnitt bietet mehr Auftrieb.
• Dies sollte der Abschnitt sein, der bei Gebrauch am tiefsten im Wasser liegt.
• Der Schwimmer sollte seine Zugboje zwischen den Oberschenkeln platzieren.
• Dadurch wird sichergestellt, dass ihre Hüften, Gesäß und Beine bleiben bis oder knapp unter der Wasseroberfläche, den Luftwiderstand deutlich reduzieren.

Überlegungen beim Schwimmtraining mit einer Pull-Buoy

Hohe Hüft- und Körperposition

Mit einer Zugboje werden Körper und Hüfte des Schwimmers in eine künstlich hohe Position im Wasser gebracht.

• Deswegen, Trainer sollten eine Zugboje verwenden, um die Armzugtechnik eines Schwimmers zu entwickeln und zu stärken. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, um die Allround-Schlagtechnik eines Schwimmers zu entwickeln.

Überbeanspruchung

Viele Schwimmer finden es viel einfacher, mit einer Zugboje zu schwimmen.

• Dadurch besteht die Gefahr einer Überbeanspruchung.
• Triathleten sind anfällig für eine Überbeanspruchung einer Pull-Booy, vor allem, wenn sie nach einem Lauf- oder Fahrradtraining schwimmen.
• Die Überbeanspruchung einer Zugboje kann auch das Risiko einer Schulterverletzung des Schwimmers erhöhen

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Thema Schwimmerschulter erstellt:eine Einführung. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmerschulter.

Drehung

Bei der Durchführung von Freistil- und Rückenzugübungen, Sowohl der Schwimmer als auch der Trainer sollten beachten, dass die Verwendung einer Zugboje die natürliche Rotation von Rumpf und Hüfte des Schwimmers einschränken kann.

Welligkeit

Beim Brustschwimmen, Schmetterlings- oder Unterwasser-Delfin-Ziehübungen, Sowohl der Schwimmer als auch der Trainer sollten beachten, dass die Verwendung einer Zugboje die natürliche Wellenbewegung des Körpers des Schwimmers einschränken kann.

Verwenden einer Zugboje zwischen den Knöcheln

Einige Trainer und Schwimmer platzieren eine Zugboje zwischen ihren Knöcheln.

• Für einige, Dies kann ihnen helfen, die Rotation zu erhöhen und ihren Kern zu entwickeln.
• Eine Reihe der führenden Hersteller von Schwimmausrüstung stellen heute spezielle Knöchelbojen her.

Bojen ziehen Bohrer

Zugbojen können für eine Vielzahl von Zugübungen verwendet werden.

• Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Pull-Booy-Bohrer aufgeführt.

Bojenpyramide ziehen

Einführung: Der klassische Armziehbohrer, eine großartige Möglichkeit, einen effektiven Armzug zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer führt diese Übung aus, während er eine Zugboje verwendet und eine „Pyramide“ in 100-Meter-Schritten schwimmt. d.h. 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (Schritte von 50m für jüngere Schwimmer).

• Der Schwimmer platziert eine Zugboje zwischen den Oberschenkeln und aus einem Push &Glide am Ende des Beckens, schwimmt eine bestimmte Distanz, während er nur einen Freistil-Armschlag ausführt.
• Der Schwerpunkt muss auf einer großartigen Technik liegen, mit hohen Ellbogen in der Erholungsphase und einem langen, starke und kontrollierte Zugwirkung.
• Die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion).
• Einmal beherrscht, zusätzlicher Widerstand kann hinzugefügt werden, indem Sie diese Übung entweder mit Handpaddeln oder geballten Fäusten durchführen.

Ziehen mit einer Zugboje – baut

Einführung: Eine Einführungsübung für das schnelle Spiel, die hilft, den Freestyle-Armzug zu stärken und zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer beginnt bei 50% des Maximums zu ziehen.

• Der Schwimmer erhöht dann langsam die Geschwindigkeit seines Zugs über die Distanz einer Länge.
• Ziehen mit hohem Ellbogen in der Erholungsphase, zur Unterstützung der maximalen Hublänge
• Der Schwimmer sollte auf halbem Weg etwa 75 % des Maximums erreichen und nahe am Erreichen der maximalen Armgeschwindigkeit sein, wenn er sich dem Ziel der Länge nähert. (siehe Tabelle unten)
• Halten Sie die Progression auf kurze Distanzen, in Sätzen von 2-4 Längen, da der Schwerpunkt dieser Übung auf einer großartigen Technik liegt

Mit Fäusten ziehen und Hände öffnen

Einführung: Eine weitere Armzugübung, die durch die Einführung von abwechselnd geballter Faust und offener Hand das „Wassergefühl“ des Schwimmers entwickeln kann.

So führen Sie diese Progression durch: Für diese Übung, der Schwimmer kann mit oder ohne Zugboje schwimmen.

• Schwimmer sollten sechs Armzüge mit geballten Fäusten und sechs Schläge mit normaler offener Hand schwimmen.
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer in der Erholungsphase einen hohen Ellbogen haben. zur Unterstützung der maximalen Hublänge.

Arten von Zugbojen

Es gibt drei Haupttypen von Pull-Booys. Das traditionelle, das normale und die Kombination aus Kickboard und Pullboje.

Die traditionelle Bullenboje

Diese Pull-Boje wird heutzutage nur noch selten verwendet.

• Es besteht in der Regel aus zwei separaten runden Schaumstoffteilen, die mit einer Umreifung zusammengehalten werden.

Die regelmäßige Pull-Boje

Dies ist die heute am häufigsten verwendete Zugboje.

• Es ist normalerweise eine Acht oder eine Sanduhr, mit einem Ende etwas größer als das andere.
• Sie bestehen normalerweise aus einem Stück Schaumstoff oder einem anderen schwimmfähigen Material.
• Als allgemeine Regel gilt:Je größer die Zugboje, desto mehr Auftrieb, Sie sind.
• Wettkampfschwimmer neigen dazu, kleinere Zugbojen zu verwenden.

Kombination aus Kickboards und Pullbooys

Kombi-Kickboards und Pull-Booys sind als Schwimmausrüstung mit Doppelfunktion konzipiert.

• Obwohl einige Schwimmer die Kombination aus Kickboard und Pullboje bevorzugen, andere bevorzugen spezielle Ausrüstungsteile.
• Wer sie bevorzugt, wie die Tatsache, dass man sich um ein Kit weniger Sorgen machen muss.
• Während andere feststellen, dass sie in beiden Funktionen nicht so gut sind.

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Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die FINIS Schaumstoff-Zugboje . Sie finden dies ideal für das Widerstandstraining.“ Diese gibt es in zwei Größen, eines für Senioren und das andere für Junioren.

• Immobilisiert die Beine, um den Oberkörper zu maximieren
• Immobilisiert die Beine und bietet einen Lift, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und den Fokus auf die richtige Hüftrotation zu erhöhen.
• Richtet den Körper von Kopf bis Fuß aus und verbessert die Symmetrie.
• EVA-Schaum sorgt für Strapazierfähigkeit und beugt Hautirritationen vor.
• Erhältlich in Erwachsenen- und Jr.-Größen; Die Größe Jr. ist ideal für Schwimmer mit kleineren Beinen oder unter 12 Jahren.

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die FINIS Zugknöchelriemen . Sie finden dies ideal und komfortabel, um Treten beim Ziehen zu vermeiden.

• Beseitigt das Treten vollständig.
• Hält die Knöchel zusammen, Verlagerung des Fokus, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen.
• Universalgröße passt am meisten.
• Ideal zum Einsatzort während Zugsets.
• Super kombinierbar mit einer Pull-Boje.

Imbissbuden

Das Schwimmtraining mit einer Pull-Buoy bietet dem Schwimmer viele Vorteile.

Diese beinhalten,

• Eine effektivere Körperhaltung
• Schlagtechnik und Armkraft
• Es ermöglicht einem Schwimmer, sich auf die Entwicklung seiner Atemtechnik zu konzentrieren
• Kann einem Schwimmer helfen, ein Gefühl für das Wasser zu entwickeln.
• Bei Verwendung in Kombination mit Handpaddeln, eine Pull-Boje kann eine sehr effektive Methode sein, um die Arm- und Schulterkraft und -flexibilität eines Schwimmers zu entwickeln.
• Das Schwimmtraining mit einer Pull-Booy ist eine tolle Möglichkeit, jede Trainingseinheit abwechslungsreich zu gestalten.

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