Plyometrie für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übung, Hacks und Tipps zu den Vorteilen der Plyometrie für Schwimmer.

Was sind plyometrische Übungen?

Plyometrie ist eine Form von Trockenübungen, mit dem Ziel, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Kraft (=Kraft) des Schwimmers zu erhöhen

Bei der Plyometrie muss der Schwimmer eine Reihe intensiver, High-Impact-Übungen mit maximaler Kraft in kurzen Intervallen.
Zu den plyometrischen Übungen gehören Springen, Longieren und Springen.

Warum sind Plyometrie für Schwimmer wichtig?

Plyometrische Übungen werden von den besten Schwimmern der Welt verwendet, um ihnen zu helfen, explosive Kraft zu entwickeln.

Diese explosive Kraft ermöglicht es ihnen, schneller aus den Startlöchern und schneller in einer Kurve zu werden.
Sprinter verwenden auch plyometrische Übungen, um ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung zu verbessern.

Plyometrie für Schwimmer:Überlegungen

Bevor Sie plyometrische Übungen durchführen, Sowohl Schwimmer als auch Trainer sollten sicherstellen, dass sie sicher durchgeführt werden.

Fange langsam an

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, Viele Schwimmer fordern sich von Anfang an zu stark an.

Dies führt oft dazu, dass sie unter Müdigkeit leiden.
Dies kann ihr Verletzungsrisiko erhöhen
Es kann dazu führen, dass sie demotiviert werden
Dies, im Gegenzug, kann dazu führen, dass sie die Ausbildung ganz abbrechen.

Deswegen, Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihr plyometrisches Trainingsprogramm langsam zu beginnen. gewöhnen Sie sich an diese Trainingsform und genießen Sie die Erfahrung.

Sich warm laufen

Die Natur des plyometrischen Trainings erfordert, dass sich der Schwimmer gründlich aufwärmt, bevor er diese Art von Übung ausführt.

Konzentrieren Sie sich auf die richtige Landung

Plyometrische Übungen wirken sich auf die Gelenke des Schwimmers aus, vor allem im Unterkörper.

Um die Auswirkungen der plyometrischen Übungen zu absorbieren und das Verletzungsrisiko zu verringern, Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie sich auf ihre Landung konzentrieren.
Sie sollten so sanft wie möglich mit leicht gebeugten Knien landen.

Fokus auf Technik

Schwimmer sollten sich auch auf ihre Technik konzentrieren, während sie jede Form von plyometrischen Übungen durchführen.

Dadurch wird nicht nur sichergestellt, dass sie die Übung richtig ausführen, aber es verringert auch das Verletzungsrisiko.

Tragen Sie geeignetes Schuhwerk

Wir empfehlen Ihnen, diese Übungen mit geeignetem Schuhwerk durchzuführen.

Idealerweise ein Paar gut gepolsterter, Sportschuhe.
Dies wird weiter dazu beitragen, die Auswirkungen der plyometrischen Übungen auf den Unterkörper des Schwimmers zu absorbieren und das Verletzungsrisiko weiter zu reduzieren.

Dämpfen Sie die Landung

Um das Verletzungsrisiko weiter zu verringern, Schwimmer und Trainer, wo immer möglich, sollten plyometrische Übungen auf einer weichen Oberfläche durchführen.

Mit einem Schwingboden, eine künstliche Lauf- oder Spielfläche, Gras oder eine Gymnastikmatte (rutschfest) helfen, den Aufprall weiter zu absorbieren und das Verletzungsrisiko weiter zu verringern.

Plyometrie für Schwimmer:Übungen

Wie bei den meisten Trainingsformen Schwimmer sollten ihr plyometrisches Training langsam beginnen, und erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, wenn sie fitter und stärker werden.

Hier sind einige unserer beliebtesten und effektivsten plyometrischen Übungen:die Schwimmer problemlos in ihr Trocken-/Land-Trainingsprogramm integrieren können.

Power-Skipping

Dies ist eine großartige plyometrische Eröffnungsübung.

Der Schwimmer sollte mit sanftem Springen beginnen (ohne Seil)
Sie sollten ihre Geschwindigkeit und Intensität allmählich erhöhen, während Heben Sie ihr Führungsbein so hoch wie möglich, während sie ihren alternativen Arm so hoch und gerade wie möglich heben.
Sie sollen ihr Gleichgewicht wiederfinden, 5 Sekunden pausieren, dann wiederholen Sie die Übung.
Wir empfehlen, diese Übung mit einem 2-minütigen Aufwärmset mit niedriger Intensität zu beginnen
Gefolgt von 1 bis 2 Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen.

Kniebeugensprünge

Der Schwimmer geht so weit wie möglich in die Hocke und hält diese Position fünf Sekunden lang.

Dann springen sie auf, indem sie mit beiden Beinen und Armen so hoch und schnell wie möglich fahren. in eine straffe stromlinienförmige Position.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie mit gebeugten Knien landen.
Sie sollen ihr Gleichgewicht wiederfinden, 5 Sekunden pausieren, dann wiederholen Sie die Übung.
Wir empfehlen, diese Übung mit 1 bis 2 Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen zu beginnen.

Boxsprünge

Die Schwimmerin springt auf eine niedrige Bank oder Box. (ungefähr 30 cm/12 Zoll hoch)

Sobald der Schwimmer seinen Kniebeugensprung beendet hat, sie steigen dann von der Bank oder der Kiste ab.
Bitte stellen Sie sicher, dass die Bank oder Box sowohl stark als auch sicher ist, damit diese Übung sicher ausgeführt werden kann.
Sie sollen ihr Gleichgewicht wiederfinden, 5 Sekunden pausieren, dann wiederholen Sie die Übung.
Wir empfehlen, diese Übung mit 1 bis 2 Sätzen à 5 Wiederholungen zu beginnen.

Plyometrische Liegestütze

Der Schwimmer führt einen Standard-Liegestütz aus.

Wenn sie beginnen, ihren Körper zu heben, indem sie ihre Arme strecken, sie sollen sie mächtig nach oben treiben.
Sie sollten versuchen, ihre Hände so weit wie möglich vom Boden zu heben und zu klatschen.
Sie sollen ihr Gleichgewicht wiederfinden, dann wiederholen Sie die Übung.
Wir empfehlen, diese Übung mit 1 bis 2 Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen zu beginnen.

Tuck-Sprünge

Der Schwimmer steht aufrecht, die Füße stehen schulterbreit auseinander.

Dann machen sie eine halbe Kniebeuge
Dann springen sie auf, indem sie mit beiden Beinen und Armen fahren, während sie darauf abzielen, ihre Knie vor ihnen hochzuziehen, so hoch sie können.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie mit gebeugten Knien landen.
Sie sollen ihr Gleichgewicht wiederfinden, 5 Sekunden pausieren, dann wiederholen Sie die Übung.
Sobald sie ihr Gleichgewicht wiedergefunden haben, sie führen eine Wiederholung dieser Übung durch
Wir empfehlen, diese Übung mit 1 bis 2 Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen zu beginnen.

Vorwärtshopfen

Der Schwimmer geht so weit wie möglich in die Hocke.

Dann springen sie vorwärts, indem sie mit beiden Beinen und Armen so weit wie möglich fahren.
Sobald sie ihren Frühling nach vorne vollenden, sie sollten sich hinhocken und die Übung wiederholen.
Einige Trainer ziehen es vor, dass ihre Schwimmer diese Übung hüftbreit und andere schulterbreit auseinander ausführen.
Wir empfehlen, diese Übung mit 1 bis 2 Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen zu beginnen.

Seitliche Sprünge

Der Schwimmer steht aufrecht, mit dem linken Bein leicht vom Boden abgehoben.

Dann fahren sie ihr rechtes Bein auf ihr linkes Bein, ohne dass ihr rechtes Bein den Boden berührt.
Sie sollen ihr Gleichgewicht wiederfinden, 5 Sekunden pausieren, Wiederholen Sie dann die Übung mit abwechselnden Beinen.
Wir empfehlen, diese Übung mit 1 bis 2 Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen zu beginnen.

Ausfallschritte

Der Schwimmer beginnt diese Übung aufrecht stehend, die Füße hüftbreit auseinander.

Sie machen einen kleinen Hüpfer und landen in der Longe-Position.
Dann fahren sie mit den Armen nach oben, um in die Luft zu springen, um ihre Beine in eine alternative Ausfallschrittposition zu versetzen.
Wir empfehlen, diese Übung mit 1 bis 2 Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen zu beginnen.

Medizinische Beratung

Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Plyometrie für Schwimmer:Takeaways

Plyometrie ist eine Form von Trockenübungen, mit dem Ziel, sowohl ihre Geschwindigkeit als auch ihre Stärke (Kraft) zu erhöhen

Es erfordert vom Schwimmer eine Reihe von intensiven, High-Impact-Übungen mit maximaler Kraft in kurzen Intervallen.
Zu den plyometrischen Übungen gehören Springen, Longieren und Springen.

Plyometrische Übungen werden von den besten Schwimmern der Welt verwendet, um ihre explosive Kraft zu entwickeln.

Diese explosive Kraft ermöglicht es ihnen, schneller aus den Startlöchern und schneller in einer Kurve zu werden.
Sprinter verwenden auch plyometrische Übungen, um ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung zu verbessern.

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