Yoga für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zu den Vorteilen von Yoga für Schwimmer im Rahmen ihres Cross-Trainingsprogramms.

Was ist Yoga?

Yoga ist ein Oberbegriff für eine Vielzahl von Übungen, die im alten Indien entwickelt wurden. das auf Stärke setzt, Balance, Flexibilität und Atmung zur Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens.

Welche Vorteile hat Yoga für Schwimmer?

Yoga kann einem Schwimmer eine Reihe wichtiger körperlicher und psychologischer Vorteile bieten. die ihre Leistung steigern können. Diese beinhalten

Flexibilität

Flexibilität ist ein oft übersehenes Schlüsselmerkmal beim Schwimmen.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität eines Schwimmers zu entwickeln.
Die durch Yoga erlangte zusätzliche Mobilität kann einem Schwimmer ermöglichen, einen größeren Bewegungsumfang auszuführen.
Dies ist besonders während der Rotation der Schultern und Hüften während der Ausführung der Freistil- und Rückenschwimmbewegungen nützlich.
Dadurch kann der Schwimmer seine Schlagfrequenz und seine maximale Distanz pro Schlag erhöhen.
Eine größere Bewegungsfreiheit und Flexibilität ist auch bei der Ausführung von Kurven sehr nützlich.
Die gute Knöchelflexibilität ermöglicht eine stromlinienförmigere Position des Knöchels. wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
Eine gute Knöchelflexibilität verbessert die Fähigkeit, mehr Kraft durch die unteren Gliedmaßen auszuüben.

Stärke

Einer der Hauptvorteile von Yoga ist die Fähigkeit, die Kraft eines Schwimmers zu entwickeln.

Viele Yoga-Posen (Übungen) helfen, die Muskelkraft eines Schwimmers einschließlich seines Kerns zu entwickeln und zu erhalten.
Wenn ein Schwimmer stärker wird, sie können länger mehr Vortrieb erzeugen, über ihre Arme und Beine, was wiederum mehr Geschwindigkeit im Wasser ermöglicht.

Verletzungsprävention

Die Erhöhung der Kraft eines Schwimmers macht ihn auch weniger anfällig für Verletzungen.

Viele Schwimmer verwenden Yoga-Posen zum Aufwärmen vor dem Training oder Wettkampf, um sicherzustellen, dass ihre Muskeln warm und geschmeidig sind. bevor Sie das Becken betreten.
Yoga wird von vielen Schwimmern auch zum Aufwärmen verwendet, erholen und entspannen, nach dem Training oder Wettkampf.

Atmung

Viele Yoga-Posen (Übungen) konzentrieren sich auf die Atemkoordination.

Dies kann dem Schwimmer helfen, seine Atmung besser zu kontrollieren und beim Schwimmen entspannt zu bleiben. was wiederum ihre Leistung im Wasser verbessern kann.

Psychologische Vorteile

Viele der weltbesten Schwimmer entwickeln ihre psychologischen Techniken, inklusive Selbstgespräch, Visualisierung, Entspannung und eine positive Einstellung, während sie Yoga praktizieren, um sich auf das Training oder den Wettkampf vorzubereiten.

Diese psychologischen Techniken können dem Schwimmer helfen, Stress oder Angst zu kontrollieren. indem man negative Gedanken in positive umwandelt.

Yoga-Posen für Schwimmer

Es gibt viele Yoga-Posen, die sich darauf konzentrieren, die beim Schwimmen verwendeten Hauptmuskelgruppen zu stärken und/oder ihre Flexibilität zu erhöhen. Die wichtigsten Schwimmmuskelgruppen sind:

Die Latissimus-dorsi-Muskeln („Lats“): Die Muskeln in der Mitte des Schwimmers zurück.
Die Trizepsmuskeln („tri“) :Die Muskeln im hinteren Teil des Oberarms des Schwimmers, gegenüber ihrem Bizeps.
Die Brustmuskeln (Brustmuskeln) :Die Muskeln in der Brust des Schwimmers.
Die Rumpfmuskulatur („Bauchmuskeln“): Die Muskeln im Bauch des Schwimmers.
Der Quadrizeps („Quads“): Die Muskelgruppe im vorderen oberen Teil der Beine des Schwimmers.

Nachfolgend sind einige unserer Lieblings-Yoga-Posen für Schwimmer aufgeführt

Die Blitzpose

Zweck: Um die Flexibilität eines Schwimmers zu entwickeln, indem seine Oberschenkel und Füße gestreckt werden.

So führen Sie diese Pose aus: Der Schwimmer sitzt mit den Füßen darunter, während sie auf den Fersen sitzen.

Sie führen diese Pose aus, während sie zehn tiefe Atemzüge machen.
Einmal gemeistert, kann der Schwimmer die Intensität der Dehnung erhöhen, indem er sich leicht nach hinten lehnt.

Die nach oben gerichtete Hundepose

Zweck: Um die Flexibilität eines Schwimmers zu entwickeln, indem seine Rumpf- und Brustmuskulatur gedehnt wird.

So führen Sie diese Pose aus: Der Schwimmer liegt in Bauchlage auf dem Boden.

Sie legen ihre Hände neben ihre Schultern.
Der Schwimmer beginnt dann mit einer Streckung der Arme im Liegestützstil, sich aufzurichten.
Sie sollten ihre Arme vollständig ausstrecken, bis sich Oberkörper und Oberschenkel vom Boden lösen.
Schließlich, sie neigen den Kopf zurück, wölben Sie den Rücken und achten Sie darauf, dass die Fußrücken auf dem Boden sind.
Der Schwimmer bleibt in dieser Position, während er fünf tiefe Atemzüge macht.
Einmal geübte Schwimmer können die Anzahl der Posenwiederholungen langsam erhöhen.

Die Heuschreckenpose

Zweck: Um die Kraft eines Schwimmers in der Brust zu entwickeln, Schultern und Oberschenkel.

So führen Sie diese Pose aus: Der Schwimmer beginnt diese Pose in Bauchlage.

Es kann ratsam sein, eine Art Polsterung auf dem Boden zu haben, wie eine Gymnastikmatte, unter den Hüften und dem Rumpf des Schwimmers.
Der Schwimmer hebt gleichzeitig den Kopf, Oberkörper, Arme und Beine vom Boden.
Nur ihre Hüften und ihr Kern bleiben auf dem Boden.
Stellen Sie sicher, dass sich die Arme des Schwimmers an den Seiten befinden und sein Kopf gerade nach vorne gerichtet ist.
Der Schwimmer bleibt in dieser Position, während er zehn tiefe Atemzüge macht.
Einmal geübte Schwimmer können die Zeit langsam erhöhen, sie halten diese Pose.

Die unterstützte Brückenpose

Zweck: Um die Kraft eines Schwimmers in Rücken und Oberschenkeln zu entwickeln.

So führen Sie diese Pose aus: Der Schwimmer liegt in Rückenlage auf dem Boden.

Sie beugen die Knie ganz, mit den Fußsohlen auf dem Boden.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass ihre Arme während dieser Übung parallel zum Körper auf dem Boden bleiben.
Dann heben sie ihre Hüften vollständig an.
Der Schwimmer bleibt in dieser Position, während er zehn tiefe Atemzüge macht.
Einmal geübte Schwimmer können die Zeit langsam erhöhen, sie halten diese Pose.

Abwechselnde Nasenatmung

Zweck: Um die Atemtechnik und die Lungenkapazität eines Schwimmers zu entwickeln.

So führen Sie diese Pose aus: Der Schwimmer sitzt mit gekreuzten Beinen in einer bequemen Position.

Der Schwimmer atmet vollständig aus.
Dann verschließen sie ihr rechtes Nasenloch mit ihrem rechten Daumen.
Der Schwimmer atmet dann durch das linke Nasenloch ein.
Dann verschließen sie ihr linkes Nasenloch mit ihrem linken Daumen.
Der Schwimmer öffnet dann sein rechtes Nasenloch und atmet durch das rechte Nasenloch aus.
Dann atmen sie durch ihr rechtes Nasenloch ein und schließen dann ihr rechtes Nasenloch.
Der Schwimmer öffnet dann sein linkes Nasenloch und atmet durch das linke Nasenloch aus.
Setzen Sie diese Pose bis zu 5 Minuten lang fort.
Sicherheit zuerst: Holen Sie immer den Rat eines Arztes ein, bevor Sie mit Atemübungen beginnen. insbesondere wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedenken oder Beschwerden haben.

Imbissbuden

Yoga kann einem Schwimmer eine Reihe wichtiger körperlicher und psychologischer Vorteile bieten. diese beinhalten.

Körperliche Vorteile

erhöhte Flexibilität
erhöhte Muskelkraft und -tonus
verbesserte sportliche Leistung
Schutz vor Verletzungen

Viele der weltbesten Schwimmer entwickeln ihre psychologischen Techniken, inklusive Selbstgespräch, Visualisierung, Entspannung und positives Denken beim Üben von Yoga zur Vorbereitung auf Training und Wettkampf.

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[Yoga für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042265.html ]

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