Cross-Training für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Vorteilen des Crosstrainings für Schwimmer.

Was ist Cross-Training?

Cross-Training ist jede Art von Training außerhalb des Pools, das ergänzt das Trainingsprogramm eines Schwimmers.

Cross-Training wird normalerweise durchgeführt, um die Kraft und Kraft eines Schwimmers zu entwickeln. verbessern ihre Fitness und steigern ihre Beweglichkeit.
bitte beachten Sie , dass Crosstraining zwar eine wichtige Rolle im Trainingsprogramm eines Schwimmers spielt, es sollte kein Schwimmtraining ersetzen.

Welche Vorteile bietet Cross-Training?

Einer der Hauptvorteile des Cross-Trainings ist die Fähigkeit, die Kraft eines Schwimmers zu entwickeln.

Wenn ein Schwimmer stärker wird, sie können über ihre Arme und Beine länger mehr Vortrieb erzeugen, was wiederum mehr Geschwindigkeit im Wasser ermöglicht.
Die Erhöhung der Kraft eines Schwimmers macht ihn auch weniger anfällig für Verletzungen

Cross-Training kann helfen, die explosive Kraft eines Schwimmers zu entwickeln, was beim Start so wichtig ist, wendet sich, und Ausbrüche.

Die Entwicklung von Explosivkraft ist auch für Sprinter sehr wichtig.

Cross-Training kann helfen, die Fitness eines Schwimmers zu verbessern, Ausdauer und aerobe Kapazität.

Was für alle Leistungsschwimmer im Allgemeinen ein Schlüsselmerkmal ist, und kann besonders für Mittel- und Langstreckenschwimmer von Vorteil sein.

Cross-Training kann auch die Flexibilität eines Schwimmers verbessern.

Flexibilität ist ein oft übersehenes Schlüsselmerkmal beim Schwimmen. Dies ermöglicht dem Schwimmer eine größere Bewegungsfreiheit.
Dies ist besonders während der Rotation der Schultern und Hüften während der Ausführung der Freistil- und Rückenschwimmbewegungen nützlich.
Dadurch kann der Schwimmer seine Schlagfrequenz und seine maximale Distanz pro Schlag erhöhen.
Ein größerer Bewegungsbereich ist auch beim Ausführen von Kurven sehr nützlich.

Crosstraining für jüngere Schwimmer

Abgesehen von den üblichen trainingsübergreifenden Vorteilen der Kraftentwicklung, Verbesserung ihrer aeroben Kapazität und Erhöhung ihrer Flexibilität, Sportarten wie Laufen, Fußball und Tennis helfen, ihre Knochendichte zu erhöhen.

Cross-Trainingsarten für Schwimmer

Es gibt viele Arten von Crosstraining, die die Leistung eines Schwimmers verbessern können.

Nachfolgend sind einige unserer Favoriten aufgeführt.

Land-/Trockentraining

Vorteile beim Schwimmen:Kraft, Flexibilität und Ausdauer

Das Land-Trocken-Training ist eine der grundlegendsten und effektivsten Formen des Cross-Trainings für Schwimmer.
Es ermöglicht ihnen, gezielt bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, um sie zu entwickeln.
Das Land-/Trockentraining umfasst so viele verschiedene Trainingsformen, einschließlich Körpergewichtsübungen, Stretching und Zirkeltraining.
Diese sind besonders nützlich, um jüngere Schwimmer an das Crosstraining heranzuführen.
Wenn der Schwimmer reift und seine Kraft entwickelt, Ausrüstung wie Widerstandsbänder können zu ihrem Land-/Trockenland-Trainingsprogramm hinzugefügt werden.
Erst wenn Schwimmer älter werden, nach der Pubertät, sollten sie ermutigt werden, Krafttraining durchzuführen.

Krafttraining

Vorteile beim Schwimmen:Kraft und Kraft

Krafttraining ist die häufigste Form des Crosstrainings, die Schwimmer verwenden, wenn sie ihre Kraft und Leistung steigern möchten.

Bitte beachten Sie: Krafttraining sollte nur mit Vorsicht durchgeführt werden.

Schwimmer sollten darauf achten, dass sie nur Krafttraining mit der richtigen Technik durchführen, da eine schlechte Krafttrainingstechnik zu Verletzungen führen kann.
Sie sollten auch sicherstellen, dass sie sich vor dem Krafttraining richtig aufwärmen.
Schwimmer sollten erst im Alter von 14 bis 15 Jahren mit dem Krafttraining beginnen. idealerweise mit einem qualifizierten Coach oder Instruktor.

Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Schwimmmuskeln

Die Land-/Trocken- und Krafttrainingsprogramme eines Schwimmers sollten sich auf die Entwicklung der fünf Hauptmuskelgruppen konzentrieren, die beim Schwimmen verwendet werden. die unten aufgeführt sind.

Die Latissimus-dorsi-Muskeln („Lats“) sind die Muskeln in der Mitte des Rückens des Schwimmers.

Ihre Hauptschwimmfunktion besteht darin, dem Schwimmer zu ermöglichen, während des vorderen Endes des Armzuges effektiv zu ziehen. von der Handeingabe bis es auf Höhe ihrer Brust ist.

Die gebräuchlichste und eine der effektivsten Übungen zum Aufbau des Latissimus sind Klimmzüge.

Schwimmer sollten Klimmzüge mit einer Stange ausführen, die hoch genug ist, um sie mit den Füßen vom Boden zu erreichen.
Dann greifen sie mit beiden Händen die Stange und ziehen sich hoch, bis sich ihr Kinn über der Höhe der Stange befindet.

Die Trizepsmuskeln („Tri“) sind die Muskeln im hinteren Teil des Oberarms des Schwimmers. gegenüber ihrem Bizeps.

Ihre Hauptschwimmfunktion besteht darin, dem Schwimmer zu ermöglichen, seinen Zug während des Freistils zu beenden. Rückenschwimmen, und Schmetterling, ermöglicht es dem Schwimmer, die Hände und Arme effektiv von der Brust bis zu den Hüften zu drücken.

Es gibt mehrere effektive Tri-Entwicklungsübungen.

Eine der besten Körpergewichtsübungen ist ein Armdip mit einem Stuhl. als Unterstützung, wenn sie sich zum Boden absenken.
Der Schwimmer greift die vorderen Ecken des Stuhls, eine in jeder Hand, Hinter ihnen.
Dann positionieren sie sich so, dass ihre Arme senkrecht und gerade sind.
Der Schwimmer fährt dann mit einer Reihe von Dips fort, indem sie ihre Ellbogen beugen, in einem 90-Grad-Winkel
Sie sollten ihren Körper senken, bis sie mit dem Gesäß fast den Boden berühren.
Die beste Krafttrainingsübung ist das Kurzhanteldrücken im Sitzen.

Die Brustmuskeln (Pecs) sind die Muskeln in der Brust des Schwimmers.

Sie spielen sowohl im Freistil als auch im Brustschwimmen eine wichtige Rolle. hilft, Schwimmern eine stabile Plattform zu bieten, um einen effektiven Schwimmzug auszuführen.

Es gibt mehrere effektive Übungen zur Entwicklung der Brustmuskeln.

Eine der besten Körpergewichtsübungen ist der Standard-Liegestütz.
Eine großartige Krafttrainingsübung ist das Bankdrücken.

Die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln) ist die Bauchmuskulatur des Schwimmers.

Sie sorgen dafür, dass der Körper des Schwimmers gestützt und stabilisiert wird, um zu helfen, den Körper des Schwimmers richtig auszurichten, um bestimmte Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiv auszuführen.

Schwimmer sollten Übungen zur Kernentwicklung durchführen, wie Crunches und Planks, als regelmäßiger Bestandteil ihres Trockengebietes/Land-Ausbildungsprogramms.

Wasser Polo

Vorteile des Schwimmens:Kraft und Fitness

Obwohl beim Wasserball viele der gleichen Muskelgruppen verwendet werden wie beim Wettkampfschwimmen, Es hat auch Vorteile beim Kraft- und Fitnesstraining.
Wasserball entwickelt die Kraft eines Schwimmers, da der Schwimmer rudern muss. treten Sie Wasser und bleiben Sie während des Spiels über der Oberfläche des Beckens.

Fussball

Vorteile beim Schwimmen:aerobe Kapazität, Kraft und Beweglichkeit

Fußball kann ein effektiver Multi-Crosstrainer für Schwimmer sein. Es entwickelt nicht nur die kardiovaskuläre Fitness, aber es kann auch die Kraft und Beweglichkeit eines Schwimmers entwickeln.

Laufen

Vorteile des Schwimmens:aerobe Kapazität und Ausdauer

Laufen kann ein effektiver Crosstrainer sein, um die Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness eines Schwimmers zu entwickeln. insbesondere Intervall- und Berglauf
Was besonders für Mittel- und Langstreckenschwimmer von Vorteil sein kann.

Yoga

Vorteile beim Schwimmen:Flexibilität

Yoga eignet sich hervorragend für Schwimmer, die ihre Flexibilität und Mobilität verbessern möchten.
Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es dem Schwimmer hilft, sich zu entspannen.

Imbissbuden

Cross-Training ist jede Art von Training außerhalb des Pools, das ergänzt das Trainingsprogramm eines Schwimmers.

Cross-Training wird normalerweise durchgeführt, um die Kraft und Kraft eines Schwimmers zu entwickeln. verbessern ihre Fitness und steigern ihre Beweglichkeit.

bitte beachten Sie , dass Crosstraining zwar eine wichtige Rolle im Trainingsprogramm eines Schwimmers spielt, es sollte kein Schwimmtraining ersetzen.

In Verbindung stehende Artikel

Wir haben eine Reihe verwandter Artikel erstellt, die Sie anzeigen können, indem Sie auf die folgenden Links klicken. Unsichtbares Training | Unterwegs trainieren | Krafttraining

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek bereitgestellt, mit Links zu allen unseren Publikationen und Blogartikeln. Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die wettbewerbsfähige Schwimmbörse. Ist eine Facebook-Gruppe, die hilft, Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Cross-Training für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042266.html ]

>>Yoga für Schwimmer

>>So bereiten Sie sich auf ein Schwimmtreffen vor