Schwimmtest-Sets

In diesem Artikel, Wir werden die Bedeutung der Durchführung von Schwimmtestsätzen besprechen. Wir bieten Hacks, Tipps und Beispiele für Schwimmtestsätze, die dazu beitragen können, die Leistung eines Schwimmers zu verbessern.

Schwimmtest-Sets sind ein wichtiger Bestandteil des Überwachungs- und Bewertungsprozesses eines Schwimmprogramms. Sowohl Top-Trainer als auch Schwimmer verwenden regelmäßig Schwimmtest-Sets, um zu sehen, ob die Schwimmer „auf dem richtigen Weg“ sind, um ihre Schwimmziele zu erreichen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele

Die Vorteile von Schwimmtestsätzen

Die regelmäßige Durchführung von Schwimmtestsätzen hat viele Vorteile. Diese beinhalten,

Erhöhung der Trainingsintensität.
Überwachung der Fitness eines Schwimmers
Aufzeichnung und Überwachung der Trainingsleistung eines Schwimmers unter Druck
Das Selbstvertrauen eines Schwimmers stärken, indem sie ihren Trainingsfortschritt hervorheben.
Identifizieren von Bereichen, die verbessert werden können.
Hilft, mögliche Schwimmermüdung zu erkennen.

Planung

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Schwimmtrainingsprogramm ist der jährliche Trainingsplan. Dieser skizziert die wichtigsten Bestandteile des Schwimmjahres. Zum Beispiel,

Wettbewerb: Die meisten Schwimmprogramme konzentrieren sich darauf, Schwimmer für die großen jährlichen Schwimmmeisterschaften zu qualifizieren (Kreis, Landes-/Landes- und Bundesmeisterschaften) und sind wichtige Termine im jährlichen Trainingsprogramm. Für die Qualifikation zu den großen Meisterschaften sind weitere Wettbewerbe geplant.
Ausbildung: Das Training konzentriert sich auf die Vorbereitung der Schwimmer auf die Qualifikation für die großen Meisterschaften. Eine Trainingsphase im Vorfeld einer großen Meisterschaft wird in der Regel in drei unterschiedliche Phasen unterteilt.
- Die Vorbereitungsphase: wo die wichtigsten technischen und Fitnessarbeiten durchgeführt werden.
- Die Wettbewerbsphase: wo das Trainingsvolumen und die Intensität gesenkt werden, Schwimmer konzentrieren sich auf die Kernpunkte ihrer Veranstaltungen und treten schließlich gegeneinander an.
- Die Übergangsphase: wo sich der Schwimmer vom Wettkampf in die nächste Vorbereitungsphase einstellt.
Testen: Ist die „Brücke“ zwischen Training und Wettkampf. Es gibt viele Arten von Trainingstestsätzen, die sowohl dem Trainer als auch dem Schwimmer die Möglichkeit bieten, den kontinuierlichen Fortschritt eines Schwimmers in Richtung seiner Schwimmziele zu überwachen.

Es gibt viele Arten von Schwimmtestsätzen, die entwickelt wurden, um fast jeden Aspekt der laufenden Leistung eines Schwimmers zu überwachen. Einige sind ziemlich direkt, während einige ziemlich komplex sein können. Bevor Sie ein Schwimmtest-Set durchführen, der Trainer sollte planen, um Folgendes sicherzustellen:

Das ausgewählte Testset ist für den Schwimmer geeignet
Das ausgewählte Testset ist für die Aufgabe geeignet
Der Test wird während der Saison zum richtigen Zeitpunkt durchgeführt
Das Testset wird regelmäßig wiederholt
Coaches sollten sicherstellen, dass alle Teilnehmer die Anforderungen und den Ablauf des Test-Sets verstehen.
Es gibt genügend zusätzliche Unterstützung am Pool/Deck, um beim Timing und bei der Aufnahme zu helfen. Einige Testsets erfordern idealerweise einen Pool-/Deckassistenten pro Schwimmer.
Es gibt genügend Aufnahmeblätter, Stifte und Stoppuhren für die effektive Aufzeichnung der wichtigsten Testsatzinformationen.
Trainer sollten aufzeichnen, Überwachen und bewerten Sie die Ergebnisse des Schwimmtestsatzes und geben Sie den Schwimmern Feedback.

Beispiele für Schwimmtestsätze:

Es gibt viele Arten von Trainingstestsätzen, die entwickelt wurden, um fast jeden Aspekt der laufenden Leistung eines Schwimmers zu überwachen.

Nachfolgend sind einige einfache Beispiele für weniger komplizierte Trainingstestsätze aufgeführt.

Aerobe Fitness

Einführung: In regelmäßigen Abständen während der Saison durchgeführt, Zeitgesteuertes Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, die aerobe Fitness Ihrer Schwimmer zu überwachen.

So führen Sie dieses Testset durch: 'T' 10s ist ein Zeitschwimmen über zehn Minuten, mit dem Ziel, die Anzahl der Längen aufzuzeichnen, die jeder Schwimmer während dieses Schwimmens zurücklegt.

Sobald dieses Set gemeistert ist, kann es auf 15 Minuten ('T' 15's) oder zwanzig Minuten ('T'' 20's) eingestellt werden.

Einführung: Einige Trainer ziehen es vor, die aerobe Fitness ihres Schwimmers über eine bestimmte Distanz zu testen.

So führen Sie dieses Testset durch: Die 500-Meter-Herausforderung wird während der Saison in regelmäßigen Abständen durchgeführt und ist eine großartige Möglichkeit, die aerobe Fitness der Schwimmer zu überprüfen.

Die Schwimmer werden zeitlich festgelegt, um zu sehen, wie lange sie brauchen, um 500 m Freistil zu schwimmen.
Diese 500-Meter-Herausforderung sollte die meisten Schwimmer zwischen 7 und 10 Minuten dauern
Dieses Testset kann bei Bedarf an eine 1000m- oder 2000m-Herausforderung angepasst werden, Das ist ideal für Langstreckenschwimmer.

Hubeffizienz

Einführung: Dies ist ein klassisches Schlagzahl-Effizienztest-Set, über 100 m Lagen durchgeführt.

So führen Sie dieses Testset durch: Schwimmer führen ein 100 m Lagen einzeln vor, mit dem Ziel, die folgende Hubzahl pro Länge/Runde zu halten:

Schmetterling 8, Rücken 12, Brustschwimmen 8 und Freistil 12
Ziel dieses Test-Sets ist die Entwicklung eines effektiven, konsistentes und ausgewogenes individuelles Medley
Dieses Schwimmtest-Set kann die Schwimmzüge und Fähigkeiten, an denen ein Schwimmer möglicherweise arbeiten muss, eindeutig identifizieren.
Einmal beherrscht, Schwimmer sollten die Distanz auf 200 m Lagen verdoppeln und die gleiche Schlagzahl halten.

Einführung: Dies ist eine Übung für ältere oder erfahrenere Schwimmer, mit dem Ziel über drei 400m Einzellagen die gewünschte Schlagzahl zu erreichen.

So führen Sie dieses Testset durch: Wie für das Testset oben , Schwimmer führt 3x400m Lagen durch,

4 x 100m Einzellagen
2 x 200m Einzellagen
1 x 400m Einzellagen

Mit dem Ziel, die folgende Hubzahl pro Länge/Runde zu halten:

Schmetterling 8, Rücken 12, Brustschwimmen 8 und Freistil 12

Einführung: Das Ziel des Min-Max-Drills (manchmal auch als SWOLF bezeichnet) besteht darin, dass ein Schwimmer eine bestimmte Distanz mit der minimalen Anzahl von Armbewegungen schwimmt. mit maximaler Geschwindigkeit.

Während Sie diese Übung ausführen, Schwimmer sollten sich auf eine gute Technik konzentrieren.

So führen Sie diese Übung durch: Zum Beispiel, über 4 x 50 m:Ein Schwimmer absolviert die erste Wiederholung in einer Zeit von 30 Sekunden mit einer Schlagzahl von 36.

Durch Addieren der Sekunden, es dauerte, bis die Wiederholung abgeschlossen war, auf die Anzahl der Schläge, die erforderlich waren, um die Wiederholung abzuschließen, Dies gibt dem Schwimmer einen Gesamt-„Schlageffizienzwert“ von 66.
Das Ziel des Schwimmers für die nächste Wiederholung besteht darin, seine Schlageffizienz zu reduzieren, indem er entweder schneller schwimmt oder weniger Schläge oder eine Kombination aus beidem.
Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer die hinter ihnen schwimmenden Schwimmer die gesamte Länge des Beckens durchlaufen lassen. damit sie eine genaue und in Ruhe gezählte Schlagzahl aufzeichnen können.
Sobald der Schwimmer über 50 m eine konstante Schwimmeffizienz erreicht hat, Sie können dann die Distanz (100 m) verdoppeln, mit dem Ziel, die gleiche Effizienzwertung wie über 50 m beizubehalten.
Einmal beherrscht, diese Übungen können dann über 200m durchgeführt werden, 400m und 800m

Trainer Arthur sagt: „Stellen Sie sicher, dass Schwimmer ein langes Pausenintervall zwischen den Wiederholungen haben, um eine optimale Leistung zu gewährleisten.“

Treten

Einführung: Dies ist ein großartiges, aber einfaches Testset zum Aufzeichnen und Überwachen der Tritteffizienz eines Schwimmers.

So führen Sie dieses Testset durch: Ein Schwimmer führt in 2 Minuten einen 100-m-Kick aus, mit einer Zielzeit von 100m Schwimmen =PB + 20 Sekunden.

Dann führen sie einen 200-m-Kick auf 4 Minuten aus, mit einer Zielzeit von 200m Schwimmen =PB + 20 Sekunden.
Der Schwimmer sollte versuchen, alle 25m/50m . eine gleichmäßige Aufteilung zu erreichen
Trainer können den Schwimmern erlauben, Flossen zu benutzen, während sie dieses Testset meistern.

Startet

Einführung: Um die Wirksamkeit des Rennstarts eines Schwimmers zu testen, ein Trainer sollte die Startgeschwindigkeit eines Schwimmers aufzeichnen.

So führen Sie dieses Testset durch: Der Trainer sollte am Pool/Deck in 15 m Entfernung vom Startblockende des Pools stehen. wo ein Marker platziert wird.

Der Schwimmer führt dann einen Rennstart durch.
Wenn der Schwimmer mit dem Kopf die Markierung passiert, Der Trainer sollte seine Stoppuhr anhalten und das Ergebnis aufzeichnen.
Der Trainer sollte dem Schwimmer Feedback geben, über die erreichte Zeit, eventuell notwendige technische Anpassungen und loben die guten Seiten des Starts.

Wendet sich

Einführung: Um die Effektivität des Rennschwungs eines Schwimmers zu testen, ein Trainer sollte die Renndrehgeschwindigkeit eines Schwimmers aufzeichnen.

So führen Sie dieses Testset durch: Der Schwimmer beginnt diese Übung, indem er vom sich nicht drehenden Ende des Beckens taucht.

Der Schwimmer schwimmt im 50-Meter-Renntempo.
Der Trainer sollte am Pool/Deck stehen, 10 m vom "drehenden" Ende des Pools entfernt.
Eine Markierung sollte am Pool/Deck angebracht werden, wobei sich der Trainer in 10 m Entfernung befindet. und ein Senkkörper sollte auf den Beckenboden gelegt werden, auch auf 10m.
Sobald der Schwimmer die Markierung bei 10 m passiert hat und an der Reihe ist, mit ihrem Kopf, der Trainer sollte seine Stoppuhr starten.
Der Schwimmer führt dann eine Rennkurve aus,
Sobald der Schwimmer seinen Zug ausgeführt hat, sie sollten anfangen, zurück in die Mitte des Beckens zu schwimmen, immer noch im 50m-Renntempo schwimmen.
Sobald der Kopf des Schwimmers bei seiner Rückkehr die 10-m-Markierung passiert, der Trainer sollte dann die Stoppuhr anhalten und das Ergebnis aufzeichnen.
Der Trainer sollte dem Schwimmer Feedback geben, über die erreichte Zeit, eventuell notwendige technische Anpassungen und loben die guten Dinge, die sie an der Reihe haben.

Wegbringen

Schwimmtest-Sets sind ein wichtiger Bestandteil des Überwachungs- und Bewertungsprozesses eines Schwimmprogramms. Sowohl Spitzentrainer als auch Schwimmer verwenden regelmäßig Schwimmtestsätze, um zu sehen, ob der Schwimmer auf dem richtigen Weg ist, um seine Schwimmziele zu erreichen.

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[Schwimmtest-Sets: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042281.html ]

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