Freestyle-Atemübungen:Eine Einführung

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, hackt, Tipps und Einführungsübungen zur Verbesserung der Freistil-Atemtechnik eines Schwimmers.

• Der häufigste Fehler bei weniger erfahrenen Schwimmern ist, dass sie mit dem Kopf aus dem Wasser schwimmen und atmen.

Indem sie den Kopf heben, Schwimmer senken ihre Hüften auf natürliche Weise in eine Position, die den Widerstand* deutlich erhöht und ihren Freistil weniger effizient macht.

* Ziehen: Der Widerstand, der durch den Kopf des Schwimmers verursacht wird, Körper oder Gliedmaßen, wie sie sich durch das Wasser bewegen

• Damit ein Schwimmer effizient Freestyle schwimmen kann, Sie müssen lernen, mit dem Kopf im Wasser zu schwimmen und zu atmen.
• Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen, die einem Schwimmer beibringen, wie man beim Freistilschwimmen richtig atmet.

Rinnsalatmung Entwicklung – Trockenland

Einführung: Ein häufiger Fehler beim Freistil-Atem besteht darin, dass Schwimmer den Atem anhalten, während sich ihr Gesicht im Wasser befindet.

• Sie atmen dann schnell aus und ein, während ihr Gesicht nicht im Wasser ist.
• Dadurch entsteht eine unregelmäßige, flaches Atemmuster, die die Muskeln und Organe beim Schwimmen nicht mit Sauerstoff versorgt.
• Die Trickle-Atmung stellt sicher, dass der Schwimmer eine tiefere und effizientere Atemtechnik entwickelt.
• Dies erfordert, dass der Schwimmer einen großen, schnellen Atemzug nimmt, dann langsam durch die Nase oder den Mund in das Wasser ausatmen.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Freistil-Atemübung führt den Schwimmer in die Rieselatmung ein.

• Diese Übung kann überall außerhalb des Wassers geübt werden.
• Der Schwimmer braucht Zugang zu einer Uhr oder einer Uhr mit Sekundenzeiger.
• Der Schwimmer beginnt diese Übung mit einem großen schnellen Atemzug. die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Dann beginnen sie ganz langsam auszuatmen, über Nase oder Mund („Trickle Breathe“), bis sie keinen Atem mehr haben.
• Schwimmer sollten die Zeit aufzeichnen, die sie brauchen, um ihre Lungen zu füllen und sie dann vollständig zu entleeren.
• Diese Übung soll dem Schwimmer demonstrieren, dass durch die Einführung der Trickle-Atmung dass sie genügend Zeit haben, um einen effektiven Freestyle-Schlag auszuführen.

Trickle-Atmung-Entwicklung – Pool

Einführung: Diese Freistil-Atemübung führt den Schwimmer in die Rieselatmung im Wasser ein.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer steht aufrecht, hüfthoch im Wasser.

• Der Schwimmer beugt dann die Knie, sich ins Wasser absenken, bis ihr Kinn die Wasseroberfläche berührt.
• Dann atmen sie tief durch, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Dann lässt sich der Schwimmer noch weiter ins Wasser absenken, bis die Wasserlinie sowohl Nase als auch Mund bedeckt und sich knapp unter dem Rand seiner Brille befindet.
• Sie beginnen sehr langsam im Wasser auszuatmen, über Nase oder Mund („Trickle Breathe“), bis sie keinen Atem mehr haben.
• Der Schwimmer erhebt sich dann aus dem Wasser und atmet tief durch, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Der Schwimmer sollte diese Übung sechsmal wiederholen.

Trickle-Atmung-Entwicklung – Pool 2

Einführung: Diese Freistil-Atemübung hilft, die Trickle-Atemtechnik des Schwimmers weiter zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer betritt den Pool, hält ein Kickboard und steht bis zur Hüfte im Wasser.

• Sie halten das Kickboard, mit beiden Händen die Außenkanten fassen.
• Dann atmen sie tief durch, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Dann beugen sie die Hüften, bis ihr Gesicht im Wasser ist und sie auf den Grund des Beckens blicken.
• Dann atmen sie im Wasser sehr langsam aus, über Nase oder Mund („Trickle Breathe“), bis sie keinen Atem mehr haben.
• Wenn sie mit dem Ausatmen fertig sind, sie drehen den Kopf zur Seite, immer noch mit dem Kopf im Wasser, bis sich ihr Maul knapp über der Wasseroberfläche befindet.
• Dann atmen sie tief durch, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Nachdem sie die Inhalation beendet haben, Dann drehen sie ihren Kopf wieder ins Wasser.
• Sobald sich der Schwimmer wohl fühlt, Sie sollten diese Übung sechsmal wiederholen.
• Hat der Schwimmer diese Übung gemeistert, sie sollten es noch sechsmal wiederholen. Aber diesmal dreimal rechts und dreimal links atmen.

Atmen mit einem Kickboard

Einführung: Für diese Freistil-Atemübung, Der Schwimmer benötigt ein Kickboard und ein Paar Flossen.

So führen Sie diese Übung durch:

• Beginnen Sie im Wasser am Ende des Pools.
• Der Schwimmer sollte das Kickboard halten, mit beiden Händen die Außenkanten fassen.
• Dann atmen sie tief durch, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Mit einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer sollte eine Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) im Wasser einnehmen, Blick auf den Beckenboden, mit ausgestreckten Armen, während Sie immer noch das Kickboard halten.
• Der Schwimmer startet dann einen Freistil-(Flatter-)Kick
• Dann atmen sie im Wasser sehr langsam aus, über Nase oder Mund („Trickle Breathe“), bis sie keinen Atem mehr haben.
• Wenn sie mit dem Ausatmen fertig sind, sie sollten den Kopf zur Seite drehen, immer noch mit dem Kopf im Wasser, bis ihr Mund knapp über der Wasseroberfläche ist.
• Dann atmen sie tief durch, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Nachdem sie die Inhalation beendet haben, Dann kehren sie ihren Kopf in die ursprüngliche Ausatmungsposition zurück.
• Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Pools fortsetzen.
• Schwimmer sollten diese Übung wiederholen, auf der anderen Seite atmen.
• Sobald sich der Schwimmer wohl fühlt, Sie sollten diese Übung für zwei Längen/Runden des Pools wiederholen.
• Hat der Schwimmer diese Übung gemeistert, sie sollten die Übung wiederholen, aber diesmal atmen abwechselnd rechts und links.

Trainer Arthur sagt: „Um ihnen beim Drehen des Kopfes zum Atmen zu helfen, Schwimmer sollten ihren Körper sanft drehen, von den Schultern, Rumpf und Hüfte“.

Verwandter Artikel zum Freestyle-Kicken:Verbesserung der Technik

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, beim Freistil-Kicken:Verbesserung der Technik. Diese können Sie unter folgendem Link einsehen:Schwimmtraining:Freestyle-Kick

Einarmiges Ziehen mit einem Kickboard

Einführung: Dieser Bohrer ähnelt dem obigen, außer dass es den Schwimmer in einen einarmigen Zug einführt. Für diese Übung, der Schwimmer benötigt wieder ein Kickboard und ein Paar Flossen.

So führen Sie diese Übung durch:

• Beginnen Sie im Wasser am Ende des Pools.
• Der Schwimmer sollte das Kickboard halten, mit beiden Händen die Außenkanten fassen.
• Sie sollten dann einatmen und einen großen schnellen Atemzug nehmen, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Mit einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer sollte eine Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) im Wasser einnehmen, Blick auf den Beckenboden, mit ausgestreckten Armen, während Sie immer noch das Kickboard halten.
• Der Schwimmer startet dann einen Freistil-(Flatter-)Kick
• Dann atmen sie im Wasser sehr langsam aus, über Nase oder Mund („Trickle Breathe“), bis sie keinen Atem mehr haben.
• Während der Schwimmer mit dem rechten Arm einen einzigen Freistil-Armschlag (Zug) ausführt und das Kickboard mit der linken Hand noch hält
• Als ihre ziehende Hand ihre Hüfte erreicht, sie drehen ihren Kopf und drehen ihren Körper, zur linken Seite, die ihren Körper auf der rechten Seite anhebt.
• Dadurch kann der Schwimmer einatmen, wenn sich der Arm aus dem Wasser erholt. mit hoher Ellenbogenposition.
• Sobald der Arm vollständig in die ursprüngliche gestreckte (Fang-) Position zurückgebracht wurde, der Schwimmer sollte in eine Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) im Wasser zurückkehren, Blick auf den Beckenboden.
• Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Pools fortsetzen.
• Schwimmer sollten diese Übung wiederholen, indem sie auf der linken Seite atmen.
• Sobald sich der Schwimmer wohl fühlt, Sie sollten diese Übung für zwei Längen/Runden des Pools wiederholen.
• Hat der Schwimmer diese Übung gemeistert, sie sollten es wiederholen, aber diesmal atmen abwechselnd rechts und links.

Einarmiger Zug mit ausgestreckten Armen

Einführung: Dieser Bohrer ähnelt dem obigen, außer dass der Schwimmer, während du noch Flossen trägst, führt diese Übung ohne Kickboard aus.

So führen Sie diese Übung durch:

• Beginnen Sie im Wasser am Ende des Pools.
• Der Schwimmer sollte das Kickboard halten, mit beiden Händen die Außenkanten fassen.
• Sie sollten dann einatmen und einen großen schnellen Atemzug nehmen, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Mit einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer sollte eine Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) im Wasser einnehmen, Blick auf den Beckenboden, mit ausgestreckten Armen.
• Der Schwimmer startet dann einen Freistil-(Flatter-)Kick
• Dann atmen sie im Wasser aus, während der Schwimmer mit dem rechten Arm einen einzigen Freistil-Armschlag (Zug) ausführt und die linke Hand ausgestreckt hält.
• Als ihre ziehende Hand ihre Hüfte erreicht, sie drehen ihren Kopf und drehen ihren Körper, zur linken Seite, die ihren Körper auf der rechten Seite anhebt.
• Der Schwimmer atmet dann ein und beginnt, seinen Arm aus dem Wasser zu heben. mit hoher Ellenbogenposition.
• Sobald der Arm vollständig in die ursprüngliche gestreckte (Fang-) Position zurückgebracht wurde, der Schwimmer sollte in eine Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) im Wasser zurückkehren, Blick auf den Beckenboden.
• Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Pools fortsetzen.
• Schwimmer sollten diese Übung wiederholen, indem sie auf der linken Seite atmen.
• Sobald sich der Schwimmer wohl fühlt, Sie sollten diese Übung für zwei Längen/Runden des Pools wiederholen.

Aufholbohrer

Einführung: Dies ist ein klassischer Freestyle-Drill, die den Schwimmer in die abwechselnde Freistilatmung und Armbewegung einführt.

So führen Sie diese Progression durch: Dieser Bohrer ähnelt dem obigen, aber für diese Übung, der Schwimmer atmet abwechselnd rechts und links.

• Beginnen Sie im Wasser am Ende des Pools.
• Der Schwimmer sollte das Kickboard halten, mit beiden Händen die Außenkanten fassen.
• Sie sollten dann einatmen und einen großen schnellen Atemzug nehmen, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
• Mit einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, der Schwimmer sollte eine Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) im Wasser einnehmen, Blick auf den Beckenboden, mit ausgestreckten Armen.
• Der Schwimmer startet dann einen Freistil-(Flatter-)Kick
• Dann atmen sie im Wasser aus, während der Schwimmer mit dem rechten Arm einen einzigen Freistil-Armschlag (Zug) ausführt und die linke Hand ausgestreckt hält.
• Als ihre ziehende Hand ihre Hüfte erreicht, sie drehen ihren Kopf und drehen ihren Körper, zur linken Seite, die ihren Körper auf der rechten Seite anhebt.
• Der Schwimmer atmet dann ein und beginnt, seinen Arm aus dem Wasser zu heben. mit hoher Ellenbogenposition.
• Sobald der Arm vollständig in die ursprüngliche gestreckte (Fang-) Position zurückgebracht wurde, der Schwimmer sollte in die Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) im Wasser zurückgekehrt sein, Blick auf den Beckenboden.
• Wiederholen Sie dann diese Übung, mit einem Zug am linken Arm
• Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Pools fortsetzen.
• Sobald sich der Schwimmer wohl fühlt, Sie sollten diese Übung für zwei Längen/Runden des Pools wiederholen.

Wegbringen

In diesem Artikel, Wir stellen Hacks zur Verfügung, Tipps und Einführungsübungen zur Verbesserung der Freistil-Atemtechnik eines Schwimmers.

Der häufigste Fehler bei weniger erfahrenen Schwimmern ist, dass sie mit dem Kopf aus dem Wasser schwimmen und atmen.

Indem sie den Kopf heben, Schwimmer senken ihre Hüften von Natur aus in eine Position, die den Widerstand deutlich erhöht, wodurch ihr Freistil weniger effizient ist.

Damit ein Schwimmer effizient schwimmen kann, muss er lernen, mit dem Kopf im Wasser zu schwimmen und zu atmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie man einen Freestyle-Start verbessern kann. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Start

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