Unsichtbares Schwimmtraining

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zur Bedeutung des unsichtbaren Schwimmtrainings.

Leistungsschwimmer trainieren und konkurrieren mit einer konstant hohen Intensität.

Dabei verbrennen sie viele Kalorien und bauen viel Muskelgewebe ab.
Für einen Schwimmer, der weiterhin optimal schwimmen möchte, das muss aufgefüllt werden.

Was ist unsichtbares Schwimmtraining?

Unsichtbares Schwimmtraining ist eine Reihe von Disziplinen, die dazu beitragen, dass Schwimmer ihr Optimum erreichen.

Dies konzentriert sich darauf, sicherzustellen, dass sie das richtige Maß an Nährstoffen und Flüssigkeitszufuhr erhalten
In Kombination mit Ruhe, Erholung, Entspannung und Schlaf.

Ermüdung

Viele Leistungsschwimmer führen ein aktives Leben außerhalb des Pools, einschließlich:

Schulaktivitäten
Andere Sportarten
Soziale Aktivitäten

Deswegen, Es ist wichtig, dass Schwimmer die Bedeutung des unsichtbaren Trainings verstehen und sich der Gefahren der Ermüdung bewusst sind.

Die Ermüdungssymptome können von Person zu Person unterschiedlich sein und die Schwere solcher Symptome kann von Tag zu Tag variieren. Eltern müssen ihr Kind auch auf Anzeichen von Müdigkeit überwachen, die eine Reihe von körperlichen, mentale und emotionale Symptome, einschließlich,

Fühle mich sehr müde
Schlafprobleme
Kopfschmerzen oder Schwindel
Gelenk- oder Muskelschmerzen
Muskeln fühlen sich schwach an
langsame Reflexe, Antworten und Koordination.
Beeinträchtigung der Entscheidungsfindung und des Urteilsvermögens
Stimmungsvoll und reizbar
Appetitverlust
Probleme mit dem Denken, Konzentration und Kurzzeitgedächtnis
Geringe Motivation

Ernährung

Die richtige Schwimmernährung ist für eine optimale Schwimmleistung unerlässlich.

Es liefert dem Schwimmer die Energie, die er braucht, um die Strapazen von Training und Wettkampf zu meistern.
Die richtige Schwimmernährung hilft auch, neue Muskeln aufzubauen und hilft, vorhandene Muskeln zu erhalten und zu reparieren.
Als Teil ihres unsichtbaren Schwimmtrainings Schwimmer sollten Ruhetage nutzen, um eine gute Schwimmnahrung aufzufüllen.

Flüssigkeitszufuhr

Ein fitter und gesunder Körper sollte gut hydriert sein, um optimale Leistungen zu erbringen.

Obwohl der größte Teil des Schwimmtrainings im Wasser stattfindet, sie verlieren durch körperliche Anstrengung immer noch viel Körperflüssigkeit.
Es ist wichtig, dass diese verlorene Flüssigkeit ersetzt wird, da Dehydration eine der häufigsten Ursachen für Leistungsschwäche ist.
Als Teil ihres unsichtbaren Schwimmtrainings Schwimmer sollten Ruhetage nutzen, um sicherzustellen, dass sie vollständig hydratisiert sind.

Wir haben verwandte Artikel produziert, über Schwimmernährung und Schwimmhydratation. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Schwimmernährung | Schwimmen Hydratation.

Erholung

Einführung:

Die Fähigkeit, sich zwischen Training und/oder Wettkampf zu erholen, ist eine wichtige unsichtbare Schwimmtrainingsfähigkeit und muss beherrscht werden, um sicherzustellen, dass Schwimmer weiterhin auf ihrem optimalen Niveau schwimmen können.

Abkühlung:

Schwimmer sollten ihre Erholung am Ende jeder Trainings- oder Wettkampfeinheit durch eine angemessene Abkühlung beginnen.

Dies besteht aus einem einfachen Swim-Down, einige Dehnübungen und eine warme Dusche.
Dies kann dazu beitragen, das Nervensystem des Schwimmers zu reparieren und eine schnellere Genesung zu ermöglichen.

Aktive Pausen:

Schwimmer sollten zwischen den Schwimmeinheiten und an Ruhetagen leichte und sanfte unsichtbare Schwimmtrainingsübungen durchführen. wie Gehen, Radfahren und Dehn-/Mobilitätsübungen.

Dies hilft, das Nervensystem des Schwimmers zu reparieren, helfen, eine schnellere Genesung zu ermöglichen, bei gleichzeitiger Erhaltung der Flexibilität des Schwimmers.

Pause und Entspannung

Einführung:

Leistungsschwimmer benötigen möglicherweise mehr Schlaf, um sich vollständig von den Strapazen des Trainings und des Wettbewerbs zu erholen.

Entspannungsfähigkeiten können Schwimmern helfen, Selbstzweifel abzubauen, Sorgen und körperliche Ängste bei gleichzeitiger Steigerung der Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Entspannungstechniken können auch verwendet werden, um einen besseren Schlaf zu ermöglichen und einem Schwimmer zu helfen, sich auszuruhen und sich zu erholen. nach dem Training oder während des Wettkampfs.

Atemübungen

Kontrolliertes Atmen ist eine einfache und effektive Methode zur Entspannung, es erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, reduziert Angstzustände und reduziert Muskelverspannungen.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem sich der Schwimmer entweder hinlegen oder 20 Minuten sitzen kann. ohne gestört zu werden.

Der Schwimmer sollte die Augen schließen und sich auf das Heben und Senken der Brust konzentrieren, während er 2-3 Minuten lang ruhig und gleichmäßig atmet.
Nächste, Der Schwimmer sollte sich auf das Atemgeräusch konzentrieren, während er weitere 2-3 Minuten ruhig und gleichmäßig atmet.
Wenn sie entspannter werden, sollte ihre Atmung lauter werden.
Nächste, Der Schwimmer sollte sich darauf konzentrieren, seine Brustmuskulatur beim Ausatmen zu entspannen, während er weitere 3-4 Minuten ruhig und gleichmäßig atmet.
Stellen Sie sicher, dass sich ihre Brustmuskulatur mit jedem Ausatmen höher hebt und tiefer senkt.
Der Schwimmer sollte diese Übungen für die nächsten 10 Minuten wiederholen.

Muskelentspannungsübungen

Das wiederholte An- und Entspannen von Muskelgruppen ist eine großartige Entspannungsübung.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem sich der Schwimmer entweder hinlegen oder 5-10 Minuten sitzen kann. ohne gestört zu werden.

Der Schwimmer sollte die Augen schließen und sich nacheinander auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren.
Sie sollten eine Muskelgruppe fünf Sekunden lang anspannen/anspannen und sie dann fünf Sekunden lang entspannen. und fünfmal wiederholen
Bearbeite langsam alle Muskelgruppen im Körper
Angefangen bei den Füßen, dann Waden und Oberschenkel.
Dann das Gesäß, dann der kofferraum und die brust
Endlich die Arme (indem sie die Fäuste ballen und lösen)
Arbeite dich nun langsam am Körper nach unten vor, in umgekehrter Reihenfolge.

Entspannende Musik mit einem langsameren Tempo zu hören, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen.

Jedoch, Was manche Leute vielleicht als entspannende Musik empfinden, kann andere irritieren.
Sorgen Sie daher für die Musik, zu der sich der Schwimmer entspannen möchte, wurde von ihnen gewählt.

Ein Buch zu lesen ist eine der besten und schnellsten Möglichkeiten, sich zu entspannen.

Es hilft, den Geist zu klären, Verlangsamung der Herzfrequenz und Entspannung der Muskulatur.

Viele Schwimmer verwenden Visualisierungs- und Meditationstechniken, um ihnen bei ihrem unsichtbaren Training zu helfen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, zu Entspannungstechniken. Diese können Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen:Schwimmende Entspannungstechniken

Schlaf

Die meisten Kinder benötigen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Leistungsschwimmer benötigen möglicherweise mehr Schlaf, um sich vollständig von den Strapazen des Trainings und des Wettbewerbs zu erholen.

Schlafmangel kann sich negativ auf die Leistung des Schwimmers auswirken. Es wirkt sich oft auf ihre körperlichen Fähigkeiten aus, Schwimmtechnik (kognitive Funktion) und Reaktionen.
Deswegen, Es ist wichtig, dass Schwimmer einen guten Schlaf genauso wichtig machen wie für Training und Ernährung.

Zum Beispiel:

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
Verwenden Sie keine Telefone, Computer oder Fernsehen innerhalb einer halben Stunde nach dem Zubettgehen
Dies neigt dazu, den Geist zu erregen und zu stimulieren, was einem guten Schlaf nicht förderlich ist.
Duschen Sie heiß, vor dem Zubettgehen, das ist ein natürliches Beruhigungsmittel
Eine Dusche kann auch Stress reduzieren und Angstzustände lindern.
Holen Sie sich Ihr Kit-Lesen für das Training/Wettkampf für den nächsten Tag
Bereiten Sie Ihr Kit für die Schule am nächsten Tag vor (einschließlich Hausaufgaben, Uniform, Fitness-Kit usw.)
Bereiten Sie ein morgendliches Trainingsfrühstück und/oder Lunchpakete für die Schule vor.
Richte einen Alarm ein
Lesen Sie 30 Minuten lang ein entspannendes Buch, denn Lesen ist eine der besten und schnellsten Möglichkeiten, sich zu entspannen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Geheimnisse einer guten Nachtruhe für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link einsehen können:Die Geheimnisse einer guten Nachtruhe für Schwimmer

Imbissbuden

Leistungsschwimmer trainieren und konkurrieren mit einer konstant hohen Intensität.

Dabei verbrennen sie viele Kalorien und bauen viel Muskelgewebe ab.
Damit ein Schwimmer optimal weiterschwimmen kann, das muss aufgefüllt werden.

Unsichtbares Schwimmtraining ist eine Reihe von Disziplinen, die dazu beitragen, dass Schwimmer ihr Optimum erreichen.

Dies konzentriert sich darauf, sicherzustellen, dass sie das richtige Maß an Nährstoffen und Flüssigkeitszufuhr erhalten
In Kombination mit Ruhe, Erholung, Entspannung und Schlaf.

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Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt

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Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

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[Unsichtbares Schwimmtraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042282.html ]

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