Schwimmvisualisierung:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps als Einstieg in die Schwimmvisualisierung.

Was ist Visualisierung?

Schwimmvisualisierung ist mentale Vorstellung, mentale Proben- und Meditationstechniken.
Es wird von den meisten der weltbesten Schwimmer verwendet, um ihr Gehirn zu konditionieren, damit sie schneller werden können.

Warum ist die Schwimmvisualisierung so effektiv?

Untersuchungen haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn nicht zwischen eingebildeten und realen Erfahrungen unterscheiden kann.

So, ebenso wie repetitive Schwimmübungen es dem Schwimmer ermöglichen, technisches Schlagtraining in sein „Muskelgedächtnis“ aufzunehmen.
Dies ermöglicht es ihnen, bei Bedarf im Wettkampf automatisch die gelehrten Leistungen zu erbringen.

Die Verwendung sich wiederholender Visualisierungstechniken beim Schwimmen ermöglicht es dem Schwimmer, diese Techniken an seine „Gehirnmuster“ anzupassen.

Dies ermöglicht es ihnen, bei Bedarf im Wettbewerb automatisch wie visualisiert zu agieren.

Die Durchführung von Übungen oder Schwimmvisualisierungen sind an sich effektive Techniken.

Jedoch, sie sind noch effektiver, wenn die Schwimmer beide Techniken konsequent anwenden.

„Seit vier Jahren stelle ich mir jeden Abend vor, wie ich auf dem Podium stehe und das Gold um meinen Hals gelegt habe.“

Üben Sie beharrlich und konsequent Schwimm-Visualisierungstechniken:

Wie bei den meisten Schwimmtechniken, Visualisierung erfordert eine persistente und konsistente Anwendung.

Es sollte gelernt werden, über einen längeren Zeitraum entwickelt und beherrscht.
Einige Schwimmer finden den besten Zeitpunkt, um ihre Visualisierung durchzuführen, ist ein Teil ihrer Ruhe, Entspannungs- oder Erholungsroutinen.
Einige Schwimmer ziehen es vor, ihre Visualisierungsroutine kurz vor dem Einschlafen durchzuführen.

Schwimmen Tipps und Techniken zur Visualisierung:

Schwimmer sollten lernen, aus der Ich-Perspektive zu visualisieren.

Sie sollten sich vorstellen, wie sie sich fühlen, was sie hören und was sie riechen können usw.

Schwimmer sollten sich auf ein bestimmtes Ergebnis konzentrieren

Zum Beispiel das Absolvieren eines harten Trainingssets, eine neue persönliche Bestzeit oder ein Rennen gewinnen.

Wenn die Schwimmer aus irgendeinem Grund den Fokus verlieren und beim Visualisieren an andere Dinge denken, sie sollten aufhören, nimm mehrere tiefe Atemzüge, Konzentrieren Sie sich erneut auf ein bestimmtes Ergebnis und beginnen Sie erneut.

„Die Gewinner sehen, was sie wollen. Verlierer sehen, was sie befürchten, dass passieren könnte.“

Wenn Sie anfangen zu lernen, wie man effektiv visualisiert, wenn der Schwimmer anfängt, an negative Ergebnisse zu denken, sie sollten innehalten und sich wieder auf ein positives Ergebnis konzentrieren.

Wenn der Schwimmer beginnt, seine Visualisierungstechniken zu entwickeln, Sie können sich in Ruhe den Umgang mit verschiedenen Renn- oder Trainingsszenarien vorstellen.

Zum Beispiel:

Der Schwimmer kann sich das Schwimmen seines Rennens auf unterschiedliche Weise vorstellen.

Visualisieren, dass einer ihrer Gegner früh in Führung geht, und dann fangen sie ihn ruhig und sicher ein und überholen ihn, um zu gewinnen.
Oder sie können eine frühe Führung übernehmen, schwimmen während des gesamten Rennens stark und bauen ihren Vorsprung weiter aus, bequem zu gewinnen.

Durch die Visualisierung verschiedener Szenarien wie diesen, Der Schwimmer wird besser mit Situationen umgehen können, in denen die Dinge nicht genau nach Plan verlaufen.

Eine der wichtigsten Visualisierungstechniken besteht darin, sehr detailliert zu visualisieren, Benutze deine Sinne, um zu fühlen, hören, das Ereignis berühren und sogar riechen.

Dadurch wird die Bildsprache viel stärker, fokussierter und effektiver.

Schwimmen Checkliste Visualisierung:

Diese Visualisierungs-Checkliste wurde erstellt, um den Detaillierungsgrad zu veranschaulichen, der für eine effektive Visualisierung erforderlich ist.

Der Schwimmer sollte eine ruhige, bequemer Ort, an dem sie 10 Minuten sitzen können, ohne gestört zu werden.

Sie sollten ihren Körper entspannen, schließe die Augen, nimm mehrere langsame tiefe Atemzüge.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Jetzt sollten sie ihre Visualisierungsübung beginnen.

Sie sollten sich zunächst vorstellen, dass sie in guter körperlicher Verfassung sind.

Sie waren im Training großartig und Sie sind zuversichtlich, gute Leistungen zu erbringen.

Was tragen Sie?
Ein Team-Trainingsanzug?
Ein Team-T-Shirt?
Was tragen sie an den Füßen?

Den zunehmenden Lärm der Menge und der anderen Schwimmer hören.
Blick auf den Pool-/Deckbereich.
Beobachten des Pool-/Deckbereichs.
Blick auf den Aussichtsbalkon/-bereich.
Das Chlor aus dem Pool riechen.
Die warme und feuchte Luft spüren.
Blick ins Schwimmbad.
Wie sehen die Bahnseile aus?
Wie viele Fahrspuren gibt es?
Wie sehen die Startblöcke aus?
Wie sehen die Turn Flags aus?
Auffinden ihrer Teamkollegen und ihres Trainers.
Sie nehmen ihren Platz am Pool/Deck ein und warten auf Ihre Veranstaltung.
Wo sitzen sie?
Mit wem sitzen sie?
Worauf sitzen sie?

Beim Aufwärmen spüren sie, wie das Wasser über ihren Körper fließt.
Welche Temperatur hat das Wasser, Ist es warm?
Ihr Strich ist lang, kontrolliert und glatt.
Wenn Sie das Aufwärmen beenden, fühlen Sie sich stark, selbstbewusst und entspannt.

Mehrere Veranstaltungen vor Ihrem Rennen sollten sie beginnen, um sich auf Ihr Rennen vorzubereiten.
Was ist die Aufwärmroutine vor dem Rennen?
Sie sollten sich vor dem Rennen kurz mit ihrem Trainer unterhalten.
Die Ziele des Rennens durchgehen.
Dann machen sie sich auf den Weg zum Schlagbereich.
Sie fühlen sich immer noch stark, selbstbewusst und entspannt.
Wie sieht der Schlagbereich aus und was können sie hören?
Sie stellen sicher, dass sie ihre Schwimmbrille und Schwimmmütze/Kappe haben.
Der Schwimmer geht vom Schlagbereich aus.
Dann nehmen sie ihre Position hinter dem Startblock ein, bereit für ihr Rennen.
Sie sehen zu, wie die letzte Hitze endet.
Zieh ihre Schuhe aus, Trainingsanzug und T-Shirt.
Jetzt sind sie an der Reihe.

Sie stehen hinter dem Startblock.
Sie beginnen das Adrenalin in ihrem Blut zu spüren, das durch die Vorfreude in den Momenten vor dem Rennen verursacht wird.
Der Starter signalisiert ihnen dann, zu Ihrem Startblock zu gehen.
Sie atmen tief durch und betreten den Startblock.
Wie fühlt sich der Startblock für ihre Füße an?
Auf das Startsignal sie nehmen Ihre eingestellte Position ein.
Dann hören sie das Startergewehr/Piepton.
Treiben stark durch ihre Füße und Beine.
Sie werfen ihre Arme energisch nach vorne aus dem Startblock.
Sie betreten das Wasser in einem engen, stromlinienförmigen Tauchgang.
Ihr Körper schneidet durch das Wasser.
Welche Temperatur hat das Wasser?
Sie führen eine starke Unterwasserphase durch.
Ihr Ausbruch ist perfekt ausgeführt, und sie sind glatt in Ihren Strich.
Sie schwimmen mühelos und schneiden durch das Wasser, mit toller Technik.
Ihr Kopf und Körper sind in einer perfekten Position.
Sie haben einen starken Beinstoß.
Sie haben ein entspanntes und effektives Atemmuster etabliert.
Schwimme schnell in die Wand.
Sie vollführen eine tolle Wendung.
Durchführen einer großartigen Unterwasserphase, kommen aus ihrer Reihe.
Sie führen einen glatten Ausbruch durch und schwimmen weiterhin stark.
Der Schwimmer kann hören, wie das Publikum und seine Mitspieler sie anfeuern.
Sie bauen ihren Vorsprung aus.
Der Schwimmer behält seine Geschwindigkeit in einem großartigen Finish bei.
Sie spüren das Hochgefühl, als sie die Wand berühren und zur Anzeigetafel hochschauen.
Sie sehen und hören, wie das Publikum und ihre Teamkollegen sie anfeuern, wenn sie einen Rekord brechen und/oder das Rennen gewinnen.

Jetzt sollte der Schwimmer leer ausgehen.
Die Augen geschlossen halten, nimm mehrere langsame tiefe Atemzüge.
Atmen durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Sie sollten zu ihrem normalen Atemmuster zurückkehren und die Augen öffnen.

Wegbringen

Die Verwendung von Visualisierungstechniken mit Schwimmübungen kann eine sehr wirkungsvolle Kombination sein. das kann helfen, einen Schwimmer schneller zu machen.

Aber es erfordert beharrliche und konsequente Übung, um zu entwickeln und zu meistern, und sollte ein fester Bestandteil ihrer Trainingsroutine sein.

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Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern. Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.

Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser. Für weitere Informationen zum Beitritt zu dieser Gruppe verwenden Sie bitte den folgenden Link:The Competitive Swimming Exchange

[Schwimmvisualisierung:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042315.html ]

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