Wie man den Magen beim Schwimmen stärkt

Schwimmen selbst ist effektiv, um Kraft und Ton in Ihrem Bauch aufzubauen. besonders bei der Ausführung des Schmetterlings, Brustschwimmen und Unterwasser-Delfinkick, Sie können aber auch zusätzliche Schwimmübungen einbauen, die die Bauchmuskulatur gezielt betonen. Um Ton aufzubauen, Beginnen Sie Ihr Training mit muskelaufbauenden Schwimmzügen und fahren Sie dann mit Übungen wie dem Bauchmuskelschwimmen fort, k-Profil, Otterrolle und Wellenformer. Führen Sie das Training an drei Tagen pro Woche durch.

Schwimmschläge

Trainieren Sie Ihre Bauch- und Bauchmuskeln mit einem Training bestehend aus dem Schmetterlingszug, Brustschwimmen und Unterwasser-Delfinkick. Beginnen Sie mit fünf Minuten leichtem Freestyle-Schwimmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Schließe fünf 50-Meter-Sätze des Schmetterlingsschlags ab. Zwischen jedem Satz, Machen Sie 50 Meter des Unterwasser-Delfin-Kicks. Ruhen Sie sich zwei oder drei Minuten lang aus und machen Sie dann fünf 50-Meter-Brustschwimmen. Wieder, Fügen Sie zwischen jedem Satz 50 Meter des Unterwasser-Delfin-Kicks hinzu.

Ab-Buster-Schlaganfall

Für den Ab-Buster-Schlag, Sie benötigen ein Paar Flossen und eine Zugboje. Legen Sie die Flossen auf Ihre Füße und drücken Sie die Zugboje zwischen Ihren Oberschenkeln. Mit ausgestreckten Armen und zusammengelegten Händen, Delfin tritt die Länge des Pools von Ihrem Rücken. Indem Sie die Boje zusammendrücken und Ihren Körper mit den Beinen durch das Wasser treiben, Du erhöhst die Beanspruchung deiner Bauch- und Bauchmuskeln. Fahren Sie für zwei Längen des Pools fort.

K-Profilbohrer

Die K-Tread-Übung stärkt die Armmuskulatur, zurück, Brust, Po und Beine, Aber es funktioniert auch Ihre Bauchmuskeln, da sie sich zusammenziehen müssen, um Ihren Oberkörper im Wasser ruhig zu halten, während sich Ihre Gliedmaßen bewegen. Gehen Sie zum tiefen Ende, damit Sie den Boden des Beckens nicht mit den Füßen berühren können. Fassen Sie Ihre Hände und machen Sie kleine Kreise, während Sie gleichzeitig Ihre Beine heben und senken. Halten Sie Ihre Beine gerade und lassen Sie sie abwechselnd arbeiten, so dass, wenn ein Bein nach unten fährt, um vertikal zu zeigen, das andere Bein fährt nach oben, um horizontal zu werden. 30 Sekunden weiter Wasser treten. Machen Sie drei Sätze.

Otterrolle

Die Otter-Roll-Übung trainiert sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihre schrägen Bauchmuskeln, während sie Ihren Oberkörper gegen den Widerstand des Wassers drehen. Schweben Sie auf Ihrem Rücken, während Sie einen Strandball an Ihre Brust drücken, Halte deine Beine zusammen und gestreckt. Rollen Sie nach rechts und bringen Sie den Ball unter Wasser, während Sie sich nach oben und darüber bewegen. Führen Sie eine volle Umdrehung durch und rollen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch, abwechselnd die Richtung der Rolle. Mache zwei Sätze.

Wellenmacher

Um die Wave Maker-Schwimmübung durchzuführen, Tragen Sie ein Paar Flossen an Ihren Füßen und halten Sie sich am Beckenrand fest, während Sie auf dem Bauch liegen und die Beine hinter sich ausgestreckt haben. Halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen, während Sie versuchen, große Wellen zu schlagen, indem Sie Delfintritte ausführen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und vervollständigen Sie insgesamt zwei Sätze.

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