Schwimmübung für Bandscheibenvorfälle

Übung, an sich, wird Ihren Bandscheibenvorfall oder die damit verbundenen Schmerzen nicht beheben. Jedoch, Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen können Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, ohne die Schmerzen zu verschlimmern. Konsultieren Sie Ihren Arzt und holen Sie sich von einem Physiotherapeuten spezifische Trainingsempfehlungen. Wenn Ihnen empfohlen wird, Aktivitäten wie Schwimmen wieder aufzunehmen, fang sanft an, mit Übungen und Strichen geringer Intensität.

Eine Ruhephase

Oft, während der ersten Schmerztage, ein Bandscheibenvorfall kann dazu führen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, mehr zu tun, als nur im Bett zu liegen. Jedoch, Übermäßige Bettruhe schwächt nur Ihre Muskeln und versteift Ihre Gelenke. Wenn Sie durch das lange Liegen im Bett steif werden, aber du schaffst es nicht, zu gehen oder zu sitzen, Lassen Sie den Auftrieb des Wassers Ihre Last reduzieren. Das Schwimmen im flachen Ende eines Pools kann sich für Ihren Rücken als entspannender erweisen, als auf dem Sofa zu liegen oder in Ihrem normalerweise bequemen Stuhl zu sitzen. Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad haben, Wechseln Sie zwischen den beiden, um Steifheit zu vermeiden. Mayo Clinic empfiehlt, Ihre Bettzeit auf nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen. Bemessen Sie die Zeit, die Sie im Pool verbringen, nach Ihrem Komfort und den Empfehlungen Ihres Arztes.

Sanfte Bewegungen

Wenn Sie heilen und zu normalen Aktivitäten zurückkehren, Stillsitzen gehört zu den schlimmsten Dingen, die Sie bei einem Bandscheibenvorfall tun können. Jedoch, Viele sesshafte Erwachsene verbringen viel Zeit am Schreibtisch oder auf dem Sofa. Stattdessen, etwas unstrukturierte Zeit im Schwimmbad kann die Schmerzen lindern, einfach wegen Ihres reduzierten Gewichts im Wasser. Auch wenn Sie noch nicht zum Schwimmen bereit sind, einfache Übungen ausprobieren, B. in kurzen Abständen Wasser treten oder sich am Beckenrand abstützen und mit den Beinen treten. Wenn diese Grundbewegungen zu anspruchsvoll sind, Nur ein Spaziergang um den Pool ist eine weniger belastende Alternative zu einem Spaziergang durch die Nachbarschaft.

Eine Wasserübungsroutine

Sobald Ihre Genesung im Gange ist und Ihr Arzt und Physiotherapeut ihre Zustimmung geben, Schauen Sie sich Wassergymnastikkurse in Ihrer Nähe an. Ein sanftes, soziales Schwimmprogramm kann Stress abbauen, die typischerweise das Schmerzempfinden verstärkt. Übe beim Schwimmen tiefes Atmen, mit deinem Zwerchfell, um Stress weiter abzubauen und Schmerzen zu lindern.

Vorsichtsmaßnahmen

Sobald sich Ihr Datenträgervorsprung von selbst aufgerichtet hat, Eine regelmäßige Schwimmroutine kann Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Bandscheibenvorfalls zu verringern. Vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, Schwimmen ist eine ideale Bewegungsform, um Ihren Rücken zu schonen; Es bietet ein aerobes Training zusammen mit Krafttraining und belastet Ihre Gelenke und Wirbelsäule nur minimal.

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